饮食减肥|吃的少还不瘦，你是否踩了这5个“坑”呢？ |

很多小伙伴为了减肥，一直在克制饮食，把能省的热量都省了，前期效果还不错，但是一段时间后体重却没有很大的变化了。
减肥不就是减少摄入量吗？那为什么我控制了摄入量还没有瘦呢，如果你在减肥也遇到这样的问题，你就需要看一下是不是踩了这5个“坑”了。

本文插图
01、吃的少，但是运动更少
减肥的原理是制造能量缺口，很多人为了效果更好，就会选择控制饮食+运动，在吃饭的时候都会严格控制好摄入量。但是因为摄入的能量不够，精力差，运动的时候，体力跟不上，运动量上自然而然也就变少了，有的人为了减少饮食量，基本处于节食状态，那样运动的量就更小，后面自然也就没有更多的精力去运动。
02、正餐吃的少，零食吃很多
还有一些人正餐时吃的少，到了上午或者下午的时候，就会产生饥饿感，就会选择去吃一点零食来充饥，因为量少的原因，从来都不把热量计算进去。

本文插图
零食的热量普遍都会比正餐的热量要高，一顿正餐热量在400大卡，食材的膳食纤维丰富，饱腹感也就会很强，但是吃400大卡的零食就一点点，饱腹感不但差而且热量还高。零食中的营养元素在都遭到了破坏，所以说减肥期间用零食来充饥是一个愚蠢的做法。
03、对热量的认知有错误
减肥中，很多人会低估自己摄入的热量，而高估自己运动消耗的热量。
很多人在计算摄入量的时候，会忽略油、盐这些调味品的热量。有些调料的热量是很高的，完全可以让你一顿饭多摄入100~200大卡的热量，而你在计算热量的时候，是否计算了这些呢？在计算运动消耗的热量的时候，往往会高估自己消耗的热量，比如骑单车9公里，可以消耗可以消耗245大卡的热量，但是却没有看到自己运动时间，运动强度不同，消耗的热量也是有所不同的。
04、营养摄入太单一
很多人减肥都会选择一日三餐吃蔬菜的方法，这样的确可可以减少热量的摄入，但是却没有考虑营养均衡的问题。尤其是对减肥有帮助的营养物质，比如蛋白质、B族维生素等。到头来会降低肌肉含量，加大了减肥难度，自己也没有瘦下来。

本文插图
05、吃的太少了
减肥并不是要看吃的多少的，而是需要看摄入的热量的。而且吃的太少你将会出现两个问题，吃的太少：1、身体摄入的能量不足，为了身体的运转就会分解肌肉来获取能量，从而会减低代谢。 2、一天吃的少，问题并不是很大，但是长期吃的少，身体长时间功能不足，身体就会逼迫你摄入更多的能量，就会出现暴饮暴食的情况。

本文插图
【饮食减肥|吃的少还不瘦，你是否踩了这5个“坑”呢？】想要减肥，一定要选用科学的方法，如果少吃两顿就可以瘦，世界上就不会出现那么多的胖子了。减肥道路千千万，并不是一定要选择少吃的，可以选择一些健康，科学的方法，让自己健康的瘦下来。