减脂增肌|想要快速练出肌肉？只要注意这几点，就能练出完美肌肉 |

导语：一身腱子肉是每个健身男都十分期望的，但是可能很多人身材纤瘦，肌肉根本练不出来。其实这个时候我们要做的就是注意增肌，那么如何有效增肌？做好这几点即可。

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通过阅读本文，你将获得以下内容：
1、为什么肌肉练不出来
2、如果有效增肌
一、为什么肌肉练不出来
对于很多喜欢健身的朋友来说，可能自己每天坚持训练，但是却始终不见成效，肌肉也始终练不出来，其实可能是以下几个原因导致的。
1、训练方法不对

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想要练出完美肌肉，那么训练方法一定要正确。在一般情况下，我们一次训练要使多块肌肉都能得到锻炼，最好是安排两块大肌肉+一些小肌肉的训练，这样可以取得最好的效果。与此同时，我们的动作一定要正确，完成动作一定要完整。
2、饮食不合理
想要增肌，饮食是一个关键。在健身过程中，蛋白质的摄入一定要充足，蛋白、鱼肉、牛肉等食物更是需要大量摄入，很多朋友在健身的时候还是只吃一些蔬菜，这样机体哪有原料来进行恢复？
二、如何有效增肌

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这个问题可能大家都比较关心，那么我们如何有效增肌呢？
1、食量大一些
在增肌的时候，一定要大量摄入食物，尤其是多吃一些碳水和蛋白高的食物，因为这些食物中含有大量的热量，虽然会导致机体脂肪的增加，但是会为你肌肉的增加打好基础。
2、训练方法要正确
想要快速增肌，那么必须制定一个合理的计划。对于一些刚开始健身的朋友来说，可以在一次练习中把所有的肌肉都练习一遍。当然了，如果是对于健身老手，那么大家可以将胸腰背肩腿腹等部分的肌肉进行合理的组合训练，这样能取得不错的训练效果。

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3、有氧训练要控制
大家都知道，有氧训练可以减脂肪，但是长时间的有氧运动也可以导致肌肉的分解，因此我们最好将有氧当做热身或者是放松，进行30分钟左右即可。
4、适当的增加重量
想要最大限度的刺激肌肉，那么负重就必要要有所增加。只要保证动作的合理，那么肌肉就会更快的增长。

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5、合理安排训练频率
在一般情况下，我们每周训练3~5次即可，可以在周一、周三、周五进行训练，如果是对于老手来说，也可以每周进行4~6次的训练，但是必须安排休息的时间，使机体不会出现疲劳现象。
6、蛋白质摄入充足
在我们选择增肌时，我们就要保证蛋白质的摄入。一般情况下，我们每kg体重每天要摄入1g左右的蛋白质。食用原则为少量多次，全天分配。

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结语：
【减脂增肌|想要快速练出肌肉？只要注意这几点，就能练出完美肌肉】虽然每个男人都想要拥有完美的肌肉，但是这必须经过我们长期系统的训练。对于一些肌肉练不出来的朋友来说，可能增肌才是你需要做的事情。想要有效增肌，饮食、训练频率、训练强度都要合理安排。希望大家的肌肉越来越发达。分页标题