----为啥别人生完娃就能瘦 ， 把握好产后一个黄金“减肥期” ， 你也能行//----

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“随着一朝分娩 ， 孩子呱呱坠地 ， 除了给妈妈们带来了幸福甜蜜 ， 也带来了很多苦恼 ， 比如产后肥胖” 。

执笔：吴倩

编辑：刘一之

定稿：苏子后

现在很多宝妈肯定都存在这样的疑惑 ， 为什么别人生完孩子是“辣妈“” ， 而自己却是“胖妈“ ， 一身肥肉怎么也掉不下来 。 你以为是体质问题？

本文配图均源网络 ， 图文均无关

其实不然 ， 这几个小细节你一定要注意！

一、月子里饮食油腻

本来想着生完娃就可以瘦个十几斤 ， 结果一出月子吓一跳 ， 自己不但没有瘦反而长胖了很多 。

大部分产妇坐月子的时候 ， 为了让自己的母乳充足 ， 都会特意喝很多排骨汤 ， 黄豆猪蹄汤等汤类 。 对于肥肉这种脂肪含量高的食物也是来者不拒 ， 吃太多热量高的食物 ， 会导致机体不能够完全的消耗 。

二、生活没有规律

德国睡眠研究学者Jürgen Zulley曾说：“过少的睡眠会导致肥胖 ， 变笨和疾病 。 ”

如今带宝宝比较辛苦的 ， 孩子晚上老哭闹 ， 早上又醒得比较早 。 尤其是刚出生的宝宝 ， 隔几个小时就要喂一次奶 ， 从而导致妈妈们休息不好 ， 体力、精力都跟不上 。

众所周知 ， 睡眠不足会影响内分泌 ， 多数作息不规律的可能还会出现便秘等情况 ， 排泄不好 ， 自然就导致脂肪无处可逃 。

三、吃饭比较仓促

有了孩子之后 ， 很多妈妈都没有自己的时间 ， 一切都要围着孩子转 。 不管是在做饭、洗衣服还是在干一些别的事 ， 只要听见孩子哭肯定会立即放下手上的事情向着孩子跑去 。

尤其是在吃饭的时候 ， 更是听见动静就立马放下碗筷 ， 等处理好一切回来的时候 ， 饭菜往往已经凉透 ， 抑或是随便扒拉几口 ， 快速地抱起孩子 。

然而 ， 吃饭一定要细嚼慢咽才可以使食物充分消化 。 如果吃得太快 ， 肠胃的负担也会比较重 ， 而且胃的饱胀感是靠大脑来传输的 ， 进食太快大脑捕捉不到信息 ， 那么就会超过每天所需要的热量 ， 从而导致体重一直迟迟难以减下来 。

那么生完孩子如何快速恢复身材 ， 可以给你提供几个建议！

1、合理饮食

千万不要暴饮暴食 ， 尽量要做到少食多餐 ， 在饮食上注意加强营养 ， 每天要保证足够的摄入量 ， 但是要注意 ， 尽量保持饮食清淡 ， 少吃一些高脂肪、高热量的东西 。 油腻的肥肉和汤汤水水其实更没有必要 ， 不仅容易长肉 ， 还存在堵塞乳腺管的风险 ， 多吃蔬菜 ， 豆腐、鱼、奶等蛋白质食物保证身体所需的热量 。

注意一天内有两个时间段尽量不吃东西 ， 第一个时间段：下午三点~四点 ， 另一个时间段就是晚上八点以后 。 身体经过一天的劳累后 ， 也是需要休息的 ， 人体的新陈代谢会处于一个较低的水平 ， 如果此时还摄入食物 ， 胃肠道的消化系统是处于“疲倦状态下的过劳操作” ， 就会引起肥胖 。

2、作息规律

平时尽量作息规律 ， 千万不要熬夜 ， 要保证充足的睡眠时间 ， 因为早睡早起可以有效缓解身体的浮肿 ， 也促进身体的新陈代谢 ， 调节体内的内分泌 ， 有利于减肥 。

3、运动锻炼

可以在适当的情况进行一些温和的产后运动锻炼 ， 比如产后瑜伽等 ， 睡前可以多做一些有氧运动 。 或者自己在家没事做一些家务 ， 消耗一下热量 ， 可以在一定程度上缓解产后肥胖问题 。

如果是刚生完孩子就尽量避免运动 ， 还是要多休息 ， 生完孩子之后内脏需要复位 ， 身体各个零件都需要慢慢复位 。

此外 ， 告诉你们一个小绝招：一般母乳的妈妈往往比较容易瘦下来 ， 主要是因为在产奶的过程中 ， 妈妈身体会消耗一定的热量 ， 可以帮你赶走产后的小肚腩 ， 此外 ， 宝宝在吮吸过程中 ， 往往也能刺激子宫收缩 ， 帮助子宫快速恢复 ， 还能预防乳腺炎 。

[延伸阅读
：妈妈产后身材恢复有个黄金期 ， 教你几道“减肥餐”

研究调查表明 ， 产后的6个月对妈妈们来说是减肥的黄金期 。

因为这段时间体内脂肪还处于游离状态 ， 并没有形成包裹状的脂肪 ， 比较容易掉称 。 而且这时候月经已经恢复正常 ， 新陈代谢逐渐恢复 ， 可以帮助脂肪的燃烧 。

教你几个减肥餐的做法：

竹笋银耳汤：一先把竹笋洗干净 ， 然后将鸡蛋打碎 ， 放入碗中搅拌 ， 在锅里面放1500毫升的水煮沸 ， 然后再打入鸡蛋 ， 加入竹笋以及银耳 ， 加盐调味就可以食用了 ， 因为竹笋可以去湿利水 ， 能够有效地消除身上的脂肪 。

蟹肉烧冬瓜：把蟹肉放入碗中 ， 加入一些汤 。 加入葱花和姜片蒸上20分钟左右 ， 再把冬瓜切厚一些 ， 用沸水过滤之后 ， 再一起翻炒 。 冬瓜的热量比较低 ， 还能够有量比较低 ， 还能够有效的去除身体内的水分和脂肪 ， 是很好的消脂瓜类 。

来源：(母婴参考)

【】网址：/a/2020/0708/ahbb161956.html

标题：为啥别人生完娃就能瘦，把握好产后一个黄金“减肥期”，你也能行