慢跑可以减肥 ， 越来越多的人为了身体健康和减肥运动 ， 逐渐爱上了晨间慢跑 。 既然是晨跑大多数跑者都选择不吃早饭 ， 直接开跑 。 但专家认为空腹跑步不仅减不了肥 ， 还会越跑越肥！
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的 ， 但大部分的运动者对此都并不注意 。 正常运动需要能量来维持而我们人本获取能量主要来自食物当中 ， 如果空腹进行跑步运动危害多多 。

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空腹运动的危害
低血糖 。 空腹运动 ， 尤其是早上的空腹运动 ， 此时身体有超过10小时以上没有摄入热量 ， 而体能的糖类也几乎被消耗殆尽 ， 因此血糖浓度偏低 。 燃烧脂肪须借助糖类的“点火”效应 ， 所以空腹运动时 ， 身体没办法充分燃烧脂肪 。
消耗肌肉 。 在低血糖的情况下强迫身体运动 ， 会大幅度消耗肌肉 ， 而肌肉中的蛋白质在分解过程中会产生糖类 ， 因此勉强维持住身体的能量供应 。 从运动健康的角度来说 ， 空腹运动无疑是得不偿失的 ， 损失的肌肉 ， 也没有燃烧到脂肪 。
缺水 。 空腹运动 ， 体内会产生大量的含氮废物和酮体 ， 为了将这些废物排出体外 ， 身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量 ， 因此产生脱水现象 。 此时的身体 ， 就处在能量缺水的危机中 ， 脱水与肌肉流失 ， 让你的减肥越来越难 。 除此之外 ， 空腹晨跑运动还会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高 ， 如果游离脂肪酸过量的话 ， 就会出现损害心肌的“毒物” ， 该“毒物”往往就是导致人心律不正常 ， 甚至出现猝死情况 。
所以 ， 晨跑前适量进食 。

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晨跑前后注意饮食 。 晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质 。 喝水也有讲究 ， 如果有早上跑步的习惯 ， 应该提前20到30分钟喝水 ， 但不宜喝过量的水 。 在跑步运动结束后 ， 应该适当地补充水分 ， 最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康 。
而且 ， 运动后一定要多喝开水 ， 多吃梨苹果等柔润食物 ， 防止运动后上火 ， 增加食道呼吸道的保护表层粘膜 。
运动前热身 。 晨跑多为慢跑 ， 很多人以为运动强度不大就忽略运动前的热身运动 。 但不管运动强度如何 ， 都应该做热身运动 ， 舒展肌肉 。 多活动膝关节、踝关节、压压腿等 。

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晨跑时间不宜过长 。 晨跑最好控制在30-50分钟内 。 时间短了达不到运动效果 ， 时间长了容易产生疲劳影响正常上班生活 。
选择好自己装束 。 冬夏两季一双舒适的跑步鞋一套舒适的运动服 ， 这个一定要满足 。 衣服材质要好 ， 鞋子要合脚 。 有了以上这些 ， 让我们一起科学健康动起来！
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来源：(马拉松跑步健身)

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标题：马拉松跑步健身|空腹跑步危害多，有可能越跑越胖！