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【|哺乳期什么该吃什么不该吃，你一定要知道】经过怀孕、生产的艰辛 ， 进入哺乳期的新妈妈一方面要补偿妊娠、分娩时所消耗的营养所储备 ， 促进各器官系统功能的恢复 ， 另一方面还要分泌乳汁哺育宝宝 。 所以 ， 需要更加合理安排膳食 ， 保证充足的营养素供给 ， 以提高乳汁质量和恢复身体 。 新妈妈膳食荤素搭配、干稀搭配 ， 各种肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等均无特殊禁忌 。 食物只要不过于刺激、油腻、生冷均可食用 。 【1、增加蛋白质摄入 ， 保证乳汁充足】保证优质蛋白质的来源 。 与一般女性相比 ， 新妈妈膳食应每日增加20克蛋白质 ， 增加如肉、鸡蛋、牛奶、鸡汤、鲫鱼汤等 。 【2、补充含钙营养素】推荐乳母每日摄入钙1200毫克 ， 并补充维生素D和多做户外运动 ， 来帮助钙的吸收 。 牛奶和奶制品中的含钙量较高 ， 其他含钙量丰富的食物还有大豆及豆制品、芝麻酱、海产品等 。 有缺钙症状的新妈妈 ， 可在医生的指导下 ， 适当补充钙剂 。 【3、新妈妈产后失血较多 ， 需要补充铁质】母乳需要每天通过膳食摄入25毫克铁 ， 平衡合理的膳食一般都可达到此标准 。 但是 ， 来自植物食物的铁生物利用率较低 ， 因此新妈妈应多吃一些含铁丰富且吸收利用率高的动物性食物 ， 如瘦肉、动物肝脏、鱼虾、贝类等 。 另外也要多吃蔬菜等富含维生素c的食物 ， 或者直接补充维生素c ， 促进对铁的吸收和利用 。 【4、膳食中应多摄入维生素】适当补充富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、锌的食物 ， 这些微量元素对宝宝的生长发育很有利 。 【5、充足饮水】摄入水量与乳汁分泌量密切相关 ， 因基础代谢高 ， 出汗多 ， 加上乳汁分泌 ， 需水量高 。 【1、产后避免过度滋补】产后新妈妈若摄入过多的动物性食物 ， 会因蛋白质、脂肪过量而加重身体的消化和代谢的负担 。 【2、辛辣大热的食物需少吃】过多食用这些食物 ， 不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等 ， 通常通过乳汁影响宝宝的肠胃功能 。 【3、避免喝浓茶、咖啡 ， 不吸烟、不饮酒】哺乳期吸烟 ， 饮酒对宝宝健康有害 ， 喝浓茶、咖啡也可能通过乳汁影响宝宝的健康 。 因此 ， 为了宝宝的健康 ， 哺乳期应该继续忌烟酒 ， 避免饮用浓茶和咖啡【4、避免生吃海鲜】海鲜中含有丰富的蛋白质、维生素、各种微量元素以及DHA ， 都是有利于新妈妈和宝宝身体健康的营养物质 。 但需要注意的是 ， 海鲜产品烹调时 ， 应注意烧熟煮透 ， 不可以生吃 ， 以避免病毒感染 。 另外 ， 海鲜也不可多吃 ， 以免过多摄入增加肾脏的代谢负担 。 【5、少吃加工食品 ， 少到外面就餐】尽量在家里自己购买新鲜原料做饭菜 ， 减少各种加工食品、各种添加剂 ， 以避免对乳汁的质量产生不良影响 。 【第一周】产后初期需要给新妈妈补充营养及水分 。 考虑到泌乳需要 ， 新妈妈应适当多补充蛋白质和脂肪 。 但需要注意的是食物应以清淡为主 ， 切忌过于油腻 。 【第二周】本周新妈妈食欲已经恢复 ， 但是由于肠胃蠕动速度慢 ， 活动量也少 ， 就容易导致便秘 ， 因此要增加进食粗纤维类食物 。 【第三周】新妈妈身体还在恢复中 ， 新生宝宝营养需求进一步增多 ， 应加强新妈妈的营养 ， 做到合理膳食 ， 荤素搭配 。 【第四周】新妈妈身体基本恢复 ， 活动量加大 ， 食欲大增 ， 同时宝宝生长较快 ， 奶量也增多 ， 所以新妈妈的饮食重点是均衡营养 。

来源：(精彩趣投稿)

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标题：|哺乳期什么该吃什么不该吃，你一定要知道