心理健康|经常失眠睡不好，睡眠时间很短？小窍门让您一觉睡到天亮 |失眠|

有时候真的觉得睡觉是一种负担，越来越怕深夜的来到。
一位网友这样评价失眠。

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失眠是一种不容易自然进入睡眠状态，难以入睡或难以维持睡眠的症状，网上伴随着失眠话题的，往往还有脱发、焦虑、压力大等关键词，如果仔细阅读，你可能会发现不少回复留言的都是年轻人。
在长辈的观念中，孩子失眠是不对的。就像小时候爸妈会说“小屁孩你哪来的腰”一样，当听到年轻人抱怨失眠时，他们往往会说：“年纪轻轻，有什么好失眠的。 ”其实，失眠已经不是老年人的专属了。越来越多的中国人，正在因为睡不好而饱受困扰。
从老年人到青年人，再到青少年儿童， “缺觉”似乎成了各个年龄段的问题。
所以，到底是什么让人们睡不好觉呢？

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1、睡眠习惯和压力
上班很辛苦， 996压得人难以喘息。《第一财经周刊》于2018发布的《都市人压力调查报告》显示， 30.24%的人每天都会感受到好几次压力，还有43.3%的人认为自己将被压垮。
压力太大带来的直接影响就是心情烦躁、情绪低落、效率低下以及失眠状况频繁发生。
2、噪音
虽然每个人对噪音的耐受度不一样，但当外界环境音超过40分贝时，就会影响正在睡眠的儿童和老人。
除了夜间车来车往的噪音、室友峡谷厮杀的噪音、隔壁洗澡飙歌的噪音外，手机发出的蓝光也可能是你睡不着的原因之一，这些蓝光会减少人体褪黑激素的分泌，而褪黑素具有催眠、控制睡眠和苏醒的作用。

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【心理健康|经常失眠睡不好，睡眠时间很短？小窍门让您一觉睡到天亮】
晚上入睡难，清晨醒得早……失眠除了让人疲惫和焦躁外，还可能增加患病的风险。比如经常做噩梦、梦游、出现幻觉、睡眠呼吸暂停等等。
当然，这些都是失眠症患者睡眠过程中可能出现的异常行为，但真正需要提防的还是精神问题。对于重度失眠症患者而言， “终身焦虑”“情绪（情感）障碍”和“神经症障碍”的患病率都排在“终身抑郁症”之后。
这意味着，当一个人长期失眠并愈加严重时，感受到的不仅是困倦和疲惫，还可能遭遇各种意想不到的精神疾病。并且，随着失眠程度加深，患病的可能性会越高。

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中医如何看失眠
《内经》将失眠称之为“目不瞑”、“不得眠”或“不得卧” 。
失眠的原因有多种，可能是吃的太饱，胃不和则卧不安；可能是咳嗽、呕吐，身体有疾夜不得寐；可能是焦虑、心理压力大，神不安则不寐；若身体无邪则可能是气血阴阳失和，使人不能人寐......
总结下来，情志、饮食或气血亏虚等内伤病是“不得眠”的主要原因。
这就像一只南美洲亚马逊河流域热带雨林中的蝴蝶，偶尔扇动几下翅膀，可以在两周以后引起美国得克萨斯州的一场龙卷风一样。

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它们先是引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和，阴阳失调；进而造成心血虚、胆虚、脾虚、肾阴亏虚；再进一步导致心失所养及由心火偏亢、肝郁、痰热、胃失和降；最后使人心神不安，不得眠。
那么我们应该如何“打败”失眠呢？今天就和大家分享几个小妙招！分页标题
这些常用的穴位主要有以下几个：
第一个穴位是百会穴：
它位于我们的头顶部，属于督脉经的穴位，两耳折起来向上，在人体的正中线上。中医认为这个穴位通于脑，是所有阳气的汇集点，不仅失眠时用到它，头痛、高血压、中风时也用到它。方法是点按或者是按揉1~3分钟。

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第二个穴位是印堂穴：
它位于两个眉头之间，人体的前正中线上。属于经外奇穴，安神作用显著，也是治疗失眠的必选穴位。除此之外，头痛、鼻塞、眉棱骨痛，眼睛发胀等也时常用到。方法是点按或者揉按，也可以捏按1分钟左右。配合局部的太阳穴效果更好。

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头部还有一个穴位，就是风池穴：
它位于耳朵后面，胸锁乳突肌与斜方肌上端的凹陷中，按后有很强的酸胀感觉。它是祛风的主要穴位，所以除了用在失眠上外，感冒了、头痛了、耳鸣了、中风了，都用到这个穴位，甚至高血压、颈椎病时也可以按摩这个穴位。
对于失眠的朋友们，更应该小心呵护，学习必要的专业知识，为了让大家学习到科学的睡眠知识，少花冤枉钱，汪医生总结了一套《失眠太痛苦？如何拥有高质量睡眠》，并制成了线上课程。

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重庆市肿瘤医院主任医师，精神医学教研室主任，中国抗癌协会肿瘤心理学专委会常委汪波，将用自己36年的临床经验帮你走出失眠痛苦，拥有高质量睡眠。