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吃对食物就可以轻松养颜抗衰！食物中的“美颜营养素” ，不仅可以改善皮肤干燥、粗糙、脱皮等，还可以从内调养滋润皮肤，让你吃出娇嫩美肤！想知道什么营养素是你皮肤的美颜品？为你揭秘皮肤最爱的营养素吧。

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维生素A是最佳“保湿营养剂”
维生素A是复杂机体必需的一种营养素，它以不同方式几乎影响机体的一切组织细胞，对于女性的皮肤保养和机体抗衰有着重要的作用。维生素A能够有效改进肌肤的锁水功能，并加强肌肤的抗氧化能力，从而能够保持肌肤水分，并恢复肌肤的水润弹性，延缓皮肤衰老。
其次，维生素A可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢，抵抗细菌及辐射危害，让皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。一旦缺乏维生素A ，上皮细胞的功能减退，会导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。维生素A在蛋类、奶类、动物肝脏等食物中含量较丰富。

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维生素E有效延缓皮肤衰老
维生素E具有强大的抗氧化能力，是体内最主要的生物自由基清除物。它可以阻断细胞膜中过氧化物的形成，使细胞免受自由基的损害，从而保持细胞的年轻活力。同时，维生素E能够稳定细胞的蛋白活性结构，直接帮助细胞抵抗紫外线、污染物、辐射的侵害，防止皮肤因为隐形伤害而失去弹性、提早老化。另外，维生素E还可以调节雌激素。雌激素会影响皮肤和容颜。富含维生素E丰富的食物有杏仁、核桃、黄豆、黑豆、鱼类以及肉类等。

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补铁不足小心变“黄脸婆”
是不是发现，你的嘴唇和脸蛋，都已经不像少女般鲜红娇嫩了?其实这也不一定是年龄的原因，也可能是你“缺铁”了。缺铁引发的最明显问题就是“面黄肌瘦” ，女性铁质不足，气血无法充分滋润肌肤，皮肤细胞带氧量不足，就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题，甚至走向“黄脸婆”的行列。含铁量高的食物主要包括牡蛎、黄豆、瘦肉、鸡蛋黄、菠菜、动物肝脏、动物血液、木耳、香菇等，适当吃这些食物，有助于对缺铁的改善。

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抗氧化食物帮你清除身体自由基
抗氧化食品也称为防衰老食品，身体新陈代谢过程中产生的自由基，自由基会破坏胶原蛋白，使皮肤得不到足够的营养供应，从而造成皮肤组织活力下降，失去弹性，产生皱纹、全身皮肤老化、肤色暗沉等问题。同时，随着年龄的增大、自由基增多，自由基腐蚀体内蛋白细胞和脂肪细胞的程度也日益加深，脂褐素越积越多，从而导致色斑慢慢形成、显现。抗氧化食品如各种维生素含量丰富的蔬菜、水果，饮品中的绿茶、牛奶，玉米等。

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