心脑血管|心脏不好，舌头一般会有3个异常，哪怕出现一个，也要开始养心脏 |

人的心脏，有多重要？
简单点说，一个人活着，就需要心脏不停的跳动。
那么，心脏如此重要，你的心，它现在还好不好，是否健康呢？

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中医讲，心，开窍于舌。
舌头的变化，在一定程度上，可以反映出心脏的健康情况。
心脏不好，舌头一般会有3个异常，哪怕出现一个，也要开始养心脏
异常1：舌有淤斑

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心脏健康，则舌体红润，柔软灵敏、味觉正常、语言流利。
若舌头呈现暗紫色，或是有淤斑，在中医里，属于血脉淤阻。
若伴有心慌、气短、失眠、多梦等，很可能心脏出了问题，及时查一下。
2、舌头发红

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健康的舌头，是淡粉色的。
若有心血管疾病，则很可能出现舌头发红。
此时，还会伴有心烦、心慌、早搏、心动过速等。
中医上讲，此类情况，属于心阴不足，也要注意养心了。
3、舌苔变白

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除了舌头会发红以外，还有一部分人，会表现出舌苔变白的情况。
此时，若是伴有心律失常、乏力、心衰等，则要警惕贫血性心脏病。
如果，舌苔白腻，伴有胸闷、心前区不适等，则需要警惕冠心病等。
一旦出现这类情况，也要注意养心了！
下面6个伤心行为，劝你早点改掉，哪怕只能改一个也好
行为1：不良情绪

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悲伤、抑郁等，是心脏的“天敌” 。
很多人，经常情绪不好，会损害心脏功能。
悲伤的情绪会使交感神经兴奋，令心跳加剧，心肌耗氧增加。
所以，平时要避免大怒大悲、情绪波动大，保持稳定愉快的心脏。
行为2：熬夜晚睡

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熬夜晚睡，对身体健康是多方面的。
其中，就会严重损害心脏，增加心血管疾病风险。
一项调查显示，每天睡眠小于6.5小时，冠心病的发病率上升23% 。
长期熬夜，会打乱身体生物钟，植物神经也会变得紊乱，出现各类心脏问题。
行为3：过度劳累

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现代人，生活各项压力大，到时很多人处于过劳状态。
然而过度劳累，对于心脏来说，是一个巨大的压力，甚至会诱发心源性猝死。
研究发现：一天工作10小时以上，出现心脏问题的几率比不加班者高60% 。
英国一项研究称，每天加班工作3小时或以上，患心脏病机会大增6成。
养护心脏，要注意劳逸结合，切莫过度劳累。
行为4：爱吃宵夜

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很多人，喜欢吃宵夜，然而，满足了嘴巴，却损害了心脏。
长期吃宵夜，会增加肝脏合成的血胆固醇量，增加动脉粥样和冠心病的风险。
吃宵夜的时候，若再喝点酒，还会导致心率加快、血压升高，损害心脏健康。分页标题
行为5：饮食过咸

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很多人，口味比较重，吃得比较咸。
过咸的食物，钠摄入就比较多，不利于心脏健康。
盐摄入的过多，会诱发高血压等，增加心脏负担，危害心脏健康。
养护心脏，要少吃过咸的食物，注意清淡饮食，食盐用量每日每人不超6g 。
行为6：嗜好烟酒
吸烟，是冠心病的独立危险因素。

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长期吸烟，易加速血管粥样硬化，影响心脏血液供应，导致心脏病越发严重。
而喝酒，容易导致血压升高，甚至出现心跳速度加快的情况，损害心脏健康。
养护心脏，一定要学会克制，远离烟酒，心脏不好的人，更应滴酒不沾。
养护心脏，坚持这样做：
1、多吃豆

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豆类中富含大豆异黄酮，对心脏有很好的保护作用。
黑豆、四季豆等，还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维，既不增加脂肪含量，还能降低血液中的胆固醇含量，对心脏健康大有好处。
2、喝点汤

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用莲子、百合、红枣，一起煮汤喝，对心脏健康，也大有益处。
莲子，可以养心安神，还可以帮助心脏泻火，缓解烦躁。
百合，清心除烦、宁心安神，有助于改善睡眠。
红枣可增强心肌收缩力，增加血液携氧量，使供给心脏的氧气增加，让心脏能更好完成血液循环运作。
经常搭配在一起，煲汤喝，可养护心脏。
3、油搭配

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脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。
尤其是，食用油的脂肪酸，要注意搭配吃。
多种植物油，搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，减少心血管疾病。
橄榄油、大豆油，苏子油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。
其中，苏子油，富含大量的α-亚麻酸，属于omega-3系列多不饱和脂肪酸。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量， 1600-1800毫克。

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适当补充α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
研究表明， α-亚麻酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
其中，苏子油含量最高，可以达到65%以上，被称为“陆地上的深海鱼油” ，每天5ml即可满足人体所需，做调和油、油淋菜、拌酸奶等皆可。

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4、勤运动
美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟，能有效改善心脏健康。
散步，每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。
快步走，每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。
慢跑，每周5次左右，至少30分钟，每分钟心跳数不超过180减去年龄。
跳绳，每周5次，每次10～30分钟。分页标题
爬楼梯，每周三次以上，每次15分钟以上。坚持12周，能减少心脏病风险。

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5、勤搓手
勤搓手，可调养心肺，尤其是晨起后，效果更佳。
搓手时，可按摩穴位，刺激心脏经络，可让脏器兴奋起来。
所以，闲来无事，搓搓手，对心脏来说，十分有益。
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