饮食减肥|每天都要跟自己来一场早餐之约！简单自制3款瘦身早餐食谱！ |

每天都要跟自己来一场早餐之约！简单自制3款瘦身早餐食谱！
一天之中最重要的早餐！维持体重的秘诀，就在于一天之中的前半天，可以尽量多吃，用餐的时间越早，就可以有足够的时间消耗热量。而且在早餐摄取足够的蛋白质、脂肪、纤维质，有助维持饱足感，让身体不容易饿，也就可以减少摄取食物的机会。

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其实每一天为自己留15 分钟的时间，享受一顿可饱腹又提神的早餐，就会让减肥计划更有效又走得更长久喔！如果早上真的来不及做早餐，或者是没时间购买，其实在前一晚就可以先预备好，就不会占用到宝贵的早晨时光啦！

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1. 鸡蛋蔬菜汉堡
所需材料：
2 颗鸡蛋
2 片汉堡
2 片起司
1匙碎洋葱、1匙碎韭菜
1 片番茄切片
微量粗盐及黑胡椒
制作方式：
先将鸡蛋打成蛋液，加入的切碎洋葱、韭菜，以及粗盐、黑胡椒，用搅拌均匀后，倒入小容器中，放入微波炉用高火微波30 ～45 秒。
然后叠放在汉堡上，并且依序加入起司片、番茄切片即可完成。

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2. 可可燕麦粥
所需材料：
1 杯燕麦片
3 汤匙可可粉
1 汤匙奇亚籽
盐少许
1/4 杯希腊酸奶
1 杯无糖杏仁奶
2 小匙枫糖浆
1 茶匙香草精
制作方式：
先将燕麦片、可可粉、奇亚籽和盐先均匀搅拌在碗中。然后添加希腊酸奶、无糖杏仁、枫糖浆、香草精再次搅拌。
放在有盖的容器内，冷藏至少2 小时或过夜。
最后用少量的希腊酸奶及新鲜草莓装饰。
【饮食减肥|每天都要跟自己来一场早餐之约！简单自制3款瘦身早餐食谱！】

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3. 烤地瓜
所需材料：
1 颗中等地瓜
1 汤匙天然杏仁黄油
1 根香蕉，并切成薄片
1 茶匙奇亚籽
少许肉桂、海盐
制作方式：
先将烤箱预热至190 度，并在烤盘上铺上羊皮纸或箔纸。
用叉子在地瓜上戳几个孔，就可以放入烤箱，烤45 分钟，直到地瓜变软，再从烤箱中取出，冷却5 ~ 10 分钟。
要吃的时候，再将地瓜切成小块状，撒上少许海盐，再淋上杏仁黄油、奇亚籽，再摆上香蕉片，最后撒上肉桂粉即可。