可爱的头目大人|常年保持低体脂的那些人，都是怎么吃、怎么练的？

很多人减肥期间，经常吃的是水煮菜，然后练的话，每天两个多小时。
但是累也累了，该遭的罪也受了，就是瘦的不明显。
而那些常年保持低体脂的人，也没有我们做的好，但人家就是瘦。
怎么做的呢？

本文插图
我们不妨，用那些常年低体脂的人的生活方式，去跟着练，去跟着吃。
说不定减肥效果更好呢？
怎么吃？
饮食绝对是最重要的，其实我们长胖，就是因为吃没有做好，因为现在的人，你看都不怎么运动。
但是有的人就是瘦，有的人就是胖，所以区别就在吃上面。
饮食结构——吃什么？
看一下身边瘦一点的朋友、同事、同学，他们都吃什么？再对比一下自己吃什么。
当然了，多数瘦子吃的饮食结构，不太健康。
我见过奶茶续命的女生，一天喝两杯奶茶，其它什么都不吃。
我弟弟则是啤酒续命，空腹喝啤酒，不吃饭，那真的是口臭的不行。

本文插图
这些不要学，一般正确的方式是，多吃肉、多吃菜，少吃米饭和零食。
米饭、面条、红薯这些碳水化合物不要吃。
零食饮料甜品这些东西，更是碰都不要碰，还有什么西瓜和榴莲，水果界的发胖之王。

本文插图
饮食控制——吃多少？
别犟了，瘦子肯定比我们胖子吃得少。
你只看见了你三姑妈在人家婚宴上筷子如刀光剑影，临走的时候打包了一塑料袋。
你没看见人家打包回去的食物，吃了一个星期，平时有时候一天都不吃饭的。

本文插图
所以，吃少肯定要，吃饱那是不可能的，吃饱了还减肥，那是因为适应了。
没适应之前都吃不饱。
有一个定律，是这样的。
一顿吃一拳头米饭、一大把蔬菜、一巴掌肉类，这样你就瘦了。

本文插图
怎么练？
很多人觉得运动对于减肥来说，非常重要。
但你要看看，周围那些瘦子，哪个擅长运动？有，但多数都是顶级线上键盘运动员。
但你要说不重要，那也不对。
一方面减肥期间碳水摄入比较低，那么这个时候大脑就不太清明，运动可以促进大脑的健康。
再一方面，没有运动参与的减肥，瘦了下来，看上去身材不好，没有那种自然美。
所以，要运动，但是。
强度不能太高
很多人减肥期间，叫什么疯狂性运动，运动越疯狂，减肥效果就越好。
当然是这样，但是身体受不受得了就不知道了。
减肥期间体质虚弱，你的运动本身对身体是一种破坏，当这种破坏过量了以后，就成了伤害。

本文插图
有一个事实就是，很多人都是减肥期间把膝盖、肩膀练伤的。
很多深蹲300次就尿血的人，正好那段时间在控制饮食、或者节食。
所有强度不能太高，一般就是用可承受的强度，运动1个小时以内就够了。
跑步减肥的话，其实每一次跑个三公里、五公里就已经很多了， 10公里那不是为了减肥，而是为了猛。

分页标题
本文插图
保持一周两次以上
第二个方面就是频率，其实比起一次练到位，你保持固定的训练频率其实更好一些。
十天半个月练一次，无论你一次练的有多猛，这个效果都会被时间稀释。
所以我们要做的就是练勤一点，一般是一周两次以上。
不管你练什么，没必要做计划，跑步也好、篮球也好、练肌肉也行。
只要这些运动，你能一周练两次以上，减肥效果、塑形效果都会很好。

本文插图
那以上就是减肥的饮食和运动，这里就是帮大家换个思维，不要一直盯着自己看。
你可以看看身边的那些瘦子，他们怎么吃怎么练的，然后模仿过来就行，一没有心理负担，二还很容易接受，因为有了参考对象。
【可爱的头目大人|常年保持低体脂的那些人，都是怎么吃、怎么练的？】