骨质疏松|女性过40岁浑身疼痛,可能出现骨质疏松,药师建议补钙同时常吃两种维生素


对于许多40岁以上女性朋友来说 , 可能就会逐渐进入更年期 , 出现各种不适 , 比如皮肤干燥、嘴唇经常发炎 , 身体经常出现头痛、背痛、腰痛、关节也痛 。 总的来有4点:1.不明原因疼痛 , 2.经常性疲倦;3.睡眠紊乱;4.情绪不稳定 。
这些表现主要还是与身体激素水平下降有关 , 比如雌激素水平下降 , 容易导致骨质疏松等 , 调理的话 , 建议补充两种维生素 , 一种是维生素B2 , 一种是维生素D 。
维生素B2和维生素D各有各的作用 。
先说一下维生素B2 , 它也叫做核黄素 , 在一般环境的酸或碱环境中都可以分解 , 所以服用维生素B2后很容易吸收 , 它是一种水溶性B族维生素 , 所以也很容易被代谢掉 , 在体内基本不会储存 。

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但是维生素B2是身体不可缺少的微量元素 , 所以每天都应该从食物中获取 。 如果缺乏维生素B2 , 可能出现口角炎、角膜炎、舌炎、脂溢性皮炎、阴囊炎等各种皮肤炎症 , 所以身体如果出现各种皮肤黏膜炎症 , 要注意是否缺乏维生素B2 , 可适量补充 , 另外有研究结果显示 , 补充维生素B2对于防治偏头痛、以及白内障有一定的益处 。

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服用维生素B2的安全性如何?
常规剂量的维生素B2是很安全的 , 目前没有发现什么不良反应和明显的毒性 , 对于超大剂量使用维生素B2是否有害 , 也没有证据 。 那些人应该补充维生素B2呢?首先是有维生素B2缺乏的临床症状者 , 如上述提到的皮肤黏膜炎症 , 另外对于饮食比较单一 , 摄入蔬菜、水果肉类较少的人群需要补充 , 老年人因为肠胃吸收功能下降 , 也可适当补充 。

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再谈一下钙剂 。 钙是一种矿物质 , 是组成身体骨骼的主要物质 , 从婴幼儿到30岁左右 , 我们身体的骨质是不断发育、健壮的 , 所以对钙的吸收利用比较好 , 此阶段如果身体缺钙 , 骨质就发育不健全 。 30岁以后 , 骨质的流失会逐渐增多 , 骨头会逐渐变得疏松 , 如果不能及时补充钙剂 , 流失的钙比补充的钙多 , 就会逐渐发生驼背 , 全身疼痛 , 发展到比较严重的情况可能骨质不能支撑身体重量 , 导致骨折 。
【骨质疏松|女性过40岁浑身疼痛,可能出现骨质疏松,药师建议补钙同时常吃两种维生素】

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所以在人一生中都要进行补钙 , 只是大多数情况从膳食中获得的钙就可以满足身体需要 , 膳食均衡、没有吸收功能障碍 , 常晒太阳的人一般不会缺钙 , 但是对于老年人、绝经期妇女 , 钙的流失比较多 , 加上胃肠吸收功能减退 , 可能从食物中获取的钙不能满足身体需要 , 此时就需要额外补钙 。

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市场上有许多钙剂制品 , 有维D钙、碳酸钙、柠檬酸钙 , 最好是选择与维生素D复方的钙剂 , 因为维生素D有助于钙的吸收 , 柠檬酸钙比碳酸钙更容易吸收一些 , 但是柠檬酸钙通常也比较贵 。

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补钙并不是多多益善 , 如果摄入过多的钙剂 , 有发生肾结石的风险 , 每天补钙最多不要超过2500mg,另外人体每次对钙的吸收也有限度 , 最多不超过0.5g , 所以选择钙片规格的时候不要超过0.5g为宜 。
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