心理营养师程伟华|降血糖的“冠军”是什么？糖尿病有哪些类型特点？哪些习惯最降糖

高血糖已经成为现在普遍的一种慢性疾病，当然血糖达到：空腹血糖>＝7.0mmol/L ，糖负荷后2小时血糖>＝11.1mmol/L时，就可以确诊为糖尿病了。正常人的血糖值为空腹血糖<6.1mmol/L ，糖负荷后2小时血糖<7.8mmol/L ，而在这区间的值被称为高血糖，也叫糖尿病前期。

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糖尿病前期是什么意思？所谓糖尿病前期就是说，血糖已经高出正常水平，但是还没有达到糖尿病的诊断标准，暂时还不需要用药物，并且可以通过饮食和一些生活习惯控制，如果控制得当，那么高血糖的问题可以逆转，但如果一旦确诊为糖尿病，就需要终身用药，并且还得面对糖尿病带来的各种并发症，比如糖尿病肾病，糖尿病眼病，糖尿病心脏病，糖尿病足以及脑血管疾病，同时还会增加高尿酸血症，高血压等疾病的风险，从而引发更多的疾病。

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糖尿病有哪些类型和特点？ 【心理营养师程伟华|降血糖的“冠军”是什么？糖尿病有哪些类型特点？哪些习惯最降糖】糖尿病主要分为两种类型，一种是1型糖尿病，一种是2型糖尿病。其中1型糖尿病主要与遗传因素有关，占糖尿病患病总数的5%左右，而2型糖尿病多是后天的环境因素造成的，占糖尿病患病总量的90%～95% 。 1型糖尿病的典型特点就是：三多一少，即：多饮、多食、多尿、体重减轻。而2型糖尿病初期基本上没有症状，到中后期的时候才会出现三多一少的症状，所以2型糖尿病患病率高与不容易被发现也有一定的关系，通常都是在体检或者某次检查中无意发现的。所以每年体检非常重要，尤其是肥胖的人，要定期检测血糖。

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降血糖的“冠军”是什么？如果一定要找一个冠军的话，那就是“饮食方式”！毕竟目前糖尿病还是世界医疗界的未解之谜，暂时没有办法治愈，所以也难以用某种食物，或者某几种食物，某种方式来解决血糖的问题，最好的方式就是从饮食和生活习惯上调整，如：

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1.控制总嫩量的摄入，保持一个健康的体重，尤其是肥胖会大大增加2型糖尿病的患病风险。
2.少吃升糖指数高的食物，饮食做好搭配，荤素搭配以及粗细搭配。
3.水果限量，每天半斤，但是要注意尽量选择低升糖指数的食物，比如：苹果、梨、柚子、桃子等等。吃水果的时候建议与牛奶或坚果搭配食用，可以帮助缓解血糖的负荷。
4.忌口烟熏腌制的食物、烧烤、油炸类的食物，各种甜食等。
5.主食最好搭配粗杂粮。吃粗杂粮的时候注意搭配新鲜的蔬菜、豆制品、海产品或者是肉类，但是要选择精瘦肉。

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6.戒烟禁酒。
7.早睡早起。
8.适量运动，每天不少于1小时。
9.足量饮水1500～1700ml 。
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