睡前瑜伽动作之脊柱扭动式
第一步 ， 首先收左腿于右臀部 ， 再将右脚跨过左膝 ， 让右脚放于左膝前方；同时脊柱挺直 ， 端坐在床上 。
第二步 ， 然后吸气 ， 将手臂侧平举 ， 并伸展脊柱 。再呼气 ， 把腹、肩以及头部全部向右侧扭转 ， 并将双手合十于胸前；最后保持正常呼吸 ， 同时眼睛注视右后侧一点 。


文章图片
文章图片
【脊柱|睡前瑜伽动作之脊柱扭动式】注意：这个动作在转动时 ， 脊柱一定要保持挺直以及保持身体平衡 。经常做这个动作能够快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；而且在扭转过程中 ， 更能强健颈部肌肉和肝脾 ， 有效缓解肩颈的疲劳 ， 同时纠正驼背和扣肩等不良体态 。最后就是可以滋养神经系统 。

• 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
• 瑜伽|想做炫腹美女？5式瑜伽打造你的紧致美腹
• 减肥|睡前坚持这么做，让你轻松掉秤，不信就去试试看
• 瑜伽|为什么有的人那么能吃，却很瘦！她们都有这几个特点
• 关节骨头|40岁后，脊柱容易受伤，和哪些原因有关？
• 穿搭|成熟辣妈很自信，瑜伽裤被她穿出不一样的美
• 心脑血管|睡前有哪些习惯，容易导致脑梗突发？
• 娱乐八卦影视快讯|穿着瑜伽服逛街的姑娘, 让周围的人都没心思玩耍了
• 心脑血管,高血压|血压压差大，脑梗找上门，谨记早起3要，睡前2不要，抵挡脑梗
• 心脑血管|血压压差大，脑梗找上门，谨记早起3要，睡前2不要，抵挡脑梗