马甲线联盟|减肥不要节食，每天坚持20分钟高抬腿，让身材暴瘦一圈

随着肥胖人群的增多，越来越多的人都想要减肥，特别是对于一些女生来说，减肥伴随着一生，几乎所有时间里都想减肥。想要减肥，就要付出汗水，但现在大部分人都很懒，为了能够轻松减肥，一些人用尽了所有方法，而最多人用的就是节食减肥。

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【马甲线联盟|减肥不要节食，每天坚持20分钟高抬腿，让身材暴瘦一圈】节食减肥虽然受欢迎，但许多人不知道对身体健康有着影响。长期节食后，体力会逐渐下降，脾气变得越来越差，还会出现脱发的情况，并且每次吃东西都想暴饮暴食。节食减肥对身体健康的影响是很大的，虽然体重会下降，但减掉的不是体内大量脂肪，而是大量的水分和肌肉。这就会导致身体代谢能力下降，身体分解脂肪的能力也会降低，引起易胖体质，同时，还会加速身体衰老。

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合理的运动+控制饮食，这种减肥方式才能保证身体健康的同时瘦下来。一般情况下，我们每天摄入的热量都不能低于基础代谢值，这样才能保证营养供给。而节食就会导致营养摄入不足，影响身体各项机能运转，不利于减肥。
所以，我们坚持健身，才能更有效扩大身体热量的支出，比节食更靠谱。

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笔者今天给带来一个足不出门，在家就能高效燃脂的训练动作——高抬腿。这个动作适合没有时间出门运动的减肥者，特别是一些没有时间的上班族，每天坚持20分钟开合跳，就能有效促进燃脂效率，预防身体衰老速度，让你保持年轻的状态。
原地高抬腿与原地跑步不同，原地高抬腿更能锻炼腿部肌群，有效促进脂肪的分解。

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标准的原地高抬腿怎么做？
站立与地面上，保持腰背部挺直；
双脚交替抬腿，尽可能抬到极限，
双手同时摆动起来，当然，也可以固定叉腰。

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每天坚持20分原地高抬腿训练，会给你带来这些好处：
1、体重下降。原地高抬腿属于中高强度有氧运动，长期坚持就会有效促进身体燃脂效率，提高新陈代谢能力，身体消耗的热量就会提高。随着体脂率的下降，小肚腩，拜拜肉，大象腿等肥胖的身材都会得到慢慢改善。
2、心肺功能提高。原地高抬腿属于有氧运动，可能一开始进行高抬腿，没做几分钟就气喘吁吁。但如果你继续坚持下去，就会发现运动变得更简单，也不会出现气喘的情况，这就是心肺功能提高的结果。

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3、改善臀型。在进行原地高抬腿训练的时候，不仅能够刺激腿部肌肉，也能刺激臀部的肌肉。能够有效击退臀部赘肉，还能改善臀型，起到提臀瘦腿的作用。
4、皮肤变得更紧致。在运动过程中，身体会排汗，这就意味着会提高身体毒素的排除，同时会使皮肤变得更紧致、更光滑、更有弹性。

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5、提高骨骼密度。随着年龄的增长，骨骼的钙质会流失严重，衰老的速度就会加快。而原地高抬腿不仅能提高骨骼周围的肌肉，起到保护骨骼的作用，还能提高骨骼密度，让你更好的抵抗衰老速度，保持良好的体能精力。分页标题
6、变得越来越自信。随着身材的变好，自然就会变得自信，且魅力值也会提高。

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高抬腿训练安排：
作为新手的话，每次进行20分钟高抬腿的确有点难了。所以，你可以降低难度，分组进行。比如：每组进行2分钟，分10组完成。也可以分两次完成，下午和晚上各进行一次10分钟开合跳。
随着心肺功能和运动能力的增强，就可以挑战一次进行20分钟开合跳。只要坚持下去，就会收获好身材，保持年轻的身体状态！

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