健康知识解说|体重与死亡率的关系被发现了！可对照自查，你若达标，容易长寿

现在生活条件大大提高了，肥胖的人越来越多，好在人们的养生意识在不断增强，知道肥胖影响的不仅仅是身材和外貌，更是健康，不管是为了美丽还是健康，很多人都在减肥。
人一旦肥胖，三高、心血管等问题还容易接踵而至，不少老年人常把“千金难买老年瘦”这句话挂在嘴边，但真的是越瘦越健康吗?体重与死亡率的关系终于被发现了，原来这样的体重才最长寿，下面我们一起来了解一下，若你在其中，长寿或会离你更近。

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体重和死亡率有什么关系?
体重和死亡率之间的关系形成了一条U型曲线，曲线最低点的体重，死亡率最低。对于60岁以下的人来说，身体质量指数(BMI)在18.5-24.9之间，处于曲线最低点，更容易长寿。
但是人在不同的年龄段，对BMI的要求是不一样的，随着年龄的增长， 60岁以后， BMI数值超出正常范围10%-15%的人，寿命最长，这不是空穴来风，美国、日本都曾对此有过研究，有一定的科学依据。
对于60岁以上的人而言， BMI指数在25-29.9之间，更易长寿，死亡率最低，甚至比BMI在正常值的人还要长寿。
有研究发现，微胖的老人，其实身体更健康长寿。微胖并不是肥胖，老年人的吸收和消化能力都在降低，老年阶段也是各种疾病的高发期，微胖的老人，往往营养状况更好，从而机体的免疫力会更强一些，更容易抵抗病毒和细菌的侵袭，自然容易长寿。

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而老年人太瘦，肌群力量会下降，各个器官的活动能力也会下降，身体出现问题的几率会增加。
【健康知识解说|体重与死亡率的关系被发现了！可对照自查，你若达标，容易长寿】知道了两者之间的关系，大家可以计算一下自己的BMI数值，用体重(千克)除以身高(米)的平方即可，根据自己的年龄对号入座，你达标了吗?
60岁以下BMI超过24.9和60岁以上BMI超过29.9的人，需要适当减重，将体重控制在正常范围内，避免肥胖，建议做好以下几事。
管住嘴迈开腿，每餐吃7分饱为宜，但要注重营养均衡合理，遵循少油少盐少糖的原则，一日三餐要定时定量。不过不要盲目减肥，很多老年人怕胖不敢吃肉吃油，红肉应少吃，可以常吃白肉，油脂是人体必需的营养物质，不能完全不沾，老年人可以常吃点植物油，并换着吃油。
在保证营养的前提下，坚持适度运动的准则，慢跑、快走、打太极等是比较适合的锻炼方法，保持平衡，坚持下去，体重或能逐渐降到健康值。

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BMI未达标，体重过于消瘦的老人，要适当增肥，但增肥不是吃高油高脂食物，而是要学会合理饮食与增肌。
保证粗细搭配，经常吃点禽鱼蛋肉类，补充蛋白质和钙质，除了一日三餐，平时还可以吃点葡萄干等小零食，摄入更多的热量和脂肪;另外，适当锻炼，增加肌肉含量，对健康增肥也有促进作用。
总之，肥胖确实不利于健康，但并不是越瘦越好，特别对于老年人而言，微胖才最长寿，大家可以计算下自己BMI数值进行测试，不管是超标还是未达标，都需要尽快调整。