完美诊所|都整到屁股了还吹纯天然？热巴可别闹了……

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前几天fa姐不是写了杨幂的假屁股嘛，意外发现好像掀起了一点舆论的小po澜？

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这不，连热巴的屁股都被打假了。

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就是这颗情敌看了都要夸的屁股；

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就是这颗令人男默女泪恨自己不能回炉重造的漂亮屁股；

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竟然也是假的？？？？？？？

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呃，轮廓好像是有点奇怪哈。眼尖的网友给出了3条线索（是网友说的啊别打我）： 1、折痕过于明显，可不太像衣服的褶子哟～

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2、对比她穿牛仔裤时期的照片，胯宽明显小于肩宽；

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而前两天出席活动时胯宽明显大于肩宽，曲线惊人。

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3、真曲线玲珑的身材，无论是穿紧身衣物还是穿礼服，差别是不大的。比如张天爱：

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而热巴穿泳装就......

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PS：此处非fa姐拉踩，勿喷。综上，热巴的屁股很可能也垫东西了！

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fa姐对这个推论存疑，就算没有白裙子那套图这么夸张，热巴这身材也能赚走咱2吨口水了。

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不过这事儿倒让fa姐明白了拥有一颗美丽屁股的重要性。前凸挤挤都能有，后翘可太考验大自然的造化和个人意志了！美女再美，一转身干瘪的臀部多少还是要扣点分的：

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而有些人即使她的脸已经快要崩了，看背影就能原谅她do脸时的盲目。

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害，该死的视觉动物。臀部之所以重要，是因为它无论是在正侧背面都起到承上启下的作用。正面和腰部构成腰臀比，曲线窈窕；

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侧面分割上下半身，决定视觉腿长；

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背面则是赤裸裸的诱惑。

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另外，饱满紧致也是年轻的象征，扁塌的臀部不仅穿衣服撑不住，还容易显得“年事已高” 。

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看到这里的姐妹是不是想扔掉手机立刻来一组深蹲？冷静点，没必要没必要...... 你以为坚持深蹲你会变成这样：分页标题

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实际上你可能会变成这样：

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所以fa姐今天要跟大家讨论的问题就是：01
我变大了，也变粗了
健身教练威逼利诱气喘如牛的你再来一组深蹲的时候，绝不会告诉你的是，深蹲必粗腿。一个结实的臀部必然需一双结实的大腿来支撑，这是自然规律。

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当然那些“健身大拿”会告诉你：“肯定是你发力不对啊，动作到位深蹲不会粗腿的啊” 。要fa姐说，这不是扯淡呢么？肌肉是联动的，深蹲时股直肌和股外侧肌受力那是必然的。

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动作做对了能够减少腿部的参与是真的，但谁能光用屁股做一个深蹲？

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健康有力是真的，显腿短也是真的。02
【完美诊所|都整到屁股了还吹纯天然？热巴可别闹了……】适合亚洲人的漂亮屁屁长啥样？
比起蜜桃臀，比基尼臀显然更适合亚洲人：坚实、挺翘、高度够面积小、易练成不粗腿。像这样：虽然不及蜜桃臀性感抢眼，但线条浑圆，臀部起点高。更重要的是，比基尼臀没有夸张的下臀线，更容易显腿长。比如下图，实际腿长差不多，但右边视觉效果要长得多。

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客观来说，亚洲人相对而言腿短一些（只是相对），比基尼臀是更适合亚洲人锻炼的臀型。03
如何轻松get比基尼臀？
首先让我们来明确一个知识点：一般情况下，我们说练臀，都是以训练臀大肌为主。一是因为这块肌肉最大，最容易练；另一方面是由于它在臀部肌群最外侧，对臀型的影响最大。

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也恰恰是这块肌肉，练成以后容易显腿短。影响比基尼臀的肌肉是臀中肌，在臀大肌深处，练成以后能让臀部起点变高，两侧更饱满。

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除此之外，臀中肌还能帮助稳定骨盆，是维持站姿、走姿、跑姿稳定的关键肌肉。啥也憋缩了，就说咋练吧！1、侧抬腿

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啊，就这么简单吗？是的，就这么简单。刚开始站不稳的姐妹可以找个凳子扶着。

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2、侧卧抬腿

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原理和站立侧抬腿是一样的，当你的髋关节外展到最大程度的时候，屁股的上方外侧有一块硬梆梆的肌肉，就是臀中肌在发力。如果这两个动作觉得过于轻松，还可以加一条弹力带哦。3、站立后抬腿这个动作来源于fa姐三年前的健身教练，实用、高效、几乎不动用腿部肌肉，非常神奇。

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手扶桌面/墙面保持站立，小腿向后勾起，感受臀部发力，保持30秒，没事多做几组。这个动作简单到连名字都是fa姐现编的，但是谁做谁知道。4、跪式后踢腿分页标题

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这个动作能同时练到臀大肌和臀中肌，发力正确的话应该是下图这个位置感受到酸痛。

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操作也够简单，不过比上面3个要累一点，重点是千万别塌腰哦！还有一些操作难度大的项目fa姐今天就先不介绍了，姐妹们坚持做一段时间1234再来fa姐这汇报成果啊！

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fa姐下一期打算讲讲“直男审美” ，那些长相不算特别出挑，却能让人（不限男女）感受到初恋般心跳的妹妹都有什么特征？点在看过150 ， fa姐来写！

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