柏燕谊心理咨询师|给初次约心理咨询的朋友们的一些建议

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降低心理期待
心理咨询通常不可能一到两次见效。即便是短程的心理咨询也要20-30次。短程心理咨询只能对一个具体的症状缓解或消除。
俗话说“冰冻三尺非一日之寒” ， “病来如山倒，病去如抽丝” 。心理咨询是一个系统的心理重建的过程，短程心理咨询相当于优先处理一些十万火急的事。但是兵马未动粮草先行。即便是局部性的解决一些症状，也是需要时日。
很多来访者抱有非常大的治愈的期待而来，一次两次不见效就会很失望。我想，这与我们心理咨询师对于一些咨询的常识宣传的不够有关。
咨询的见效是需要时间的，我建议第一次咨询的来访者，可以先做4-6次，再看看咨询能不能帮到自己。如果做了几次仍然觉得帮助不大，那可能跟咨询师不匹配，的确需要换一个咨询师。
而且还要提醒大家，就像医生仍然有许多解决不了的医学问题一样，心理咨询目前同样也有很多问题处理不了。
有的时候，咨询师评估来访者的状况需要花一些时间。所以，您必须有一个心理的预期——并不是您花了时间、花了钱，就一定可以消除症状。
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一定要找信任的咨询机构
如果你还担心咨询师是不是拿钱不办事，在拖延时间，骗我的钱，这样很难有一个好的咨询关系。可能咨询师还在评估，你已经失望了。觉得对方什么都没干，这钱花的冤枉。
如果您都不信任咨询师、不信任机构，您一直处在对方是不是在骗我的钱的担忧中，就很难真的展开咨询。咨询也帮不到您。因为您一直在评估这个人值不值得信任。您还没有进入咨询。
所以，建议第一次约咨询的朋友，一定要选信任的咨询师信任的机构。一旦进入咨询就要相信，咨询师是专业的。他们不是一群骗次数骗业绩的人。如果您咨询中有疑虑，可以提出来，我相信咨询师都会做出解答的。
总之一句话，如果你不信任这个咨询师、不信任这个机构，最好不要选。如果选了，就最好尝试去信任，尝试以合作的态度进入咨询。

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要有一个咨询目标
如果是人格的改变，比如，希望自己心境的改变，有能力享受生活，改善与家人的关系等等这样的愿望和目标，都是人格的改变。这是一个大目标。通常需要长程的咨询。一周一次的咨询，可能需要做几年，甚至十几年。
如果是希望缓解一些症状，比如焦虑、失眠、缓解抑郁心境、缓解情绪这些可以选一个短程心理咨询。
如果只是觉得自己不舒服，不开心，很难过。或者自己生活中遇到了问题，想要改变。那可能您的目标还不明确。这可能需要您和咨询师通过协商慢慢帮您找到目标。找到咨询目标就是您的第一个咨询目标。
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如何选咨询师
我建议凭眼缘。这和选搭档和对象是一样的。有的时候要看各方面的条件。很多时候要看缘分，相处的好不好，愉不愉快眼缘很重要。
如果选择了咨询师，就要尝试信任对方。有疑虑的部分，建议在咨询中开诚布公的谈。咨询师都是专业人士，他们不会因为您的质疑，而对您有不好的印象。如果有，建议您立刻换掉这个咨询师。
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一定要尝试进入一段咨询关系
在岸边看十遍不如下水游一遍。只有您进入到咨询关系，您才能真正的感觉到咨询是怎么一回事。您才能知道，咨询能不能帮到您。

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合理的财务规划
咨询的支出不能太高，不能影响到自己的生活质量。如果您的财务不能支撑现在的咨询，您可能要考虑停掉咨询。或者降低咨询的频率，节省开支。
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尽可能稳定的出席咨询
确定比较稳定的咨询关系后，要尽可能稳定的出席咨询。简单的说除了婚丧嫁娶，这样的大事，咨询应该在你日程中排最有选项。尽可能的风雨无阻的参加。
尤其是当我们的咨询关系出现一些困难的时候，我们很容易找一些理由不参加。建议跟咨询师谈不想参加的感受，而不是真的不参加。
对于一个从来没有接触过咨询的人来说，要进入一段咨询关系，无疑是一个巨大的挑战。要面对很多的不确定性。我们有一些紧张或者不信任，这是正常的。
但是我还是呼吁大家，尽可能的信任这段关系。因为只有这样，这段关系才能帮到您。如果您有咨询的愿望，迟迟找不到信任的咨询师，您可以向参加一些沙龙活动或者读书会。这些活动，往往由专业的咨询师带领，有公益的价格。是您考察咨询师提前建立信任的关系的最好的途径。
心理咨询不是一件容易的事情。要进入咨询不是一件简单的事情。祝愿每一位需要帮助的人，都能找到一段匹配的关系，摆脱人生的困境。

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本文作者：孙雪岗
咨询收费：600元 40分钟
国家二级心理咨询师
百诚释心专职心理咨询师
个人体验超过300个小时
个体咨询累计2000+小时
带领动力团体600+小时
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