健身大百科|负重深蹲的时候腰颈疼？看看这些问题，你中招了吗

导语：负重深蹲作为练习臀腿肌肉线条的王牌动作，一直深受广大健身爱好者的喜爱。但是在平时的锻炼过程中，挺多一部分人反映，自己在负重深蹲的时候经常腰背酸疼，甚至自己的颈部也有疼痛的时候，今天便给大家讲解一下负重深蹲动作的一些知识，希望能够帮助到大家。
阅读文章你将了解到：
1、造成负重深蹲时身体疼痛的原因
2、练习负重深蹲时应当注意哪些问题

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一、造成负重深蹲时身体疼痛的原因1、脊柱或腰部曾经有伤
对于这种现象造成的负重深蹲时身体疼痛，原因是非常明显的，自己本身的身体条件还不足以进行增加重量，进行负重深蹲只能是对自己的身体造成伤害。所以，如果你出现了以上的原因，建议先进行修养，或者能进行恢复性训练的情况下，试着练习徒手深蹲。慢慢的再过渡到负重深蹲的练习上来。

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2、选取的重量太大

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练习负重深蹲的时候，总想挑战一下大重量，随后就会增加超过平时锻炼的好几倍重量，在进行深蹲的时候，身体根本没办法承受这个重量，只能是借助其他肌肉的力量，而且承受此重量的直接部位就是我们的脊柱和腰部，造成疼痛也是难免了，因为重量实在太重了。
3、深蹲的动作变形

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在进行锻炼的时候，锻炼的动作是非常重要的，它将直接影响到我们的锻炼是否有效果，如果我们的锻炼动作不正确或者变形，不仅仅是效果达不到，很可能对于我们正常的身体健康都会有影响，在轻重量的时候可能影响比较小，如果自己的重量还是比较大的，那后果将是非常严重的。
二、练习负重深蹲时应当注意哪些问题1、确定自己的身体是否健康
在进行锻炼的时候，应当先对自己的身体情况做一个大致的评估，就是以我目前的身体状态，我可以进行什么运动，可以适应哪些重量，不能练习和不能承受的动作和重量，千万不要去尝试，因为尝试过后将是对身体的伤害。

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2、深蹲的重量增加要循序渐进
身体在进行每一个重量的锻炼时，都会有一个适应期，这个适应期可长可短，从一开始的不能接受这个重量，做起来非常吃力，到后来慢慢地适应，做起来比较轻松，这个时候才能够进行重量的增加，然后进入下一个阶段的重量适应。

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?3、纠正自己的深蹲动作
深蹲的时候使我们的臀腿肌肉发力，对于我们的膝关节，尽量不要超过脚尖，两腿之间的距离适中，上半身挺直，不要出现弯腰弓背的现象，两个手臂要打开，不要夹着。
结语：负重深蹲的训练是在徒手深蹲的基础上进行的，如果感觉自己的徒手深蹲都没有做好，那还是先去进行徒手的深蹲，等一切都熟练了，在进行力量的增加，这样我们的身体才能适应，希望讲的对大家有帮助。
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