新冠肺炎_健康|疫情不能外出，你要如何保持健康？跑步|新冠肺炎_健

病毒的侵入使我们的生活发生了改变，往日还可以吃完饭后约着好友散步聊天，而如今大家没事的时候都成了宅男宅女。由于长期的不运动，我们的免疫力却反而下降了，健康防线正在瓦解。

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免疫力是人体的防御机制，对外能抵御病毒、细菌的侵袭，对内能处理衰老、损伤、死亡的细胞。那么久躺久坐的我们如何在家也能动起来，提高我们的免疫力呢？
1.多做运动
家里如果有跑步机的话，就别让它闲着，每天跑30分钟也能起到很好的效果哦，如果没有跑步机也不用担心，可以上网查一些简单的有氧运动，例如瑜伽、健美操，这些运动可以帮助我们的身体血液循环活跃起来，除了强身健体，还能抵抗病毒哦。
2.调整心态
疫情期间，我们获取信息的来源就是网络，然而网上的信息有着极强的感染性，我们稍不注意就会沉溺其中，情绪起伏波动大，这也不利于我们保持良好的身体状态，这时候就需要调整好心态，缓解情绪，看书和听歌就是不错的选择，不仅可以转移我们的注意力，还能丰富一下我们的知识。
3.调整饮食
饮食是人体吸收营养、维持生命活动、保持健康的必要条件之一。从中医角度看，饮食不仅是五脏六腑之源，也是气血津液之源。合理的饮食不仅可以用食物预防和治疗疾病，而且可以促进病人的康复。平时在家尽量低油少盐，多吃蔬菜，适量食肉和饮酒，这些都是对我们提升自己免疫力的好方法。
4.睡眠充足
充足而有效的睡眠，有助于养气补气，养精养心，从而消除身体疲劳，修复损伤，增强身体的健康气魄。虽然现代人已不能再遵循“日出作息、日落休息”的养生法，但最好每天保证8小时睡眠，晚上11点前入睡，以免熬夜。睡眠充足后，能改善皮肤末梢循环，消除皮肤毛细血管淤滞，为皮肤组织细胞提供充足的营养，纠正和预防皮肤过早衰老。
5.按时洗热水澡
热水可以刺激肾上腺素、甲状腺素等激素的分泌，迅速清除体内有毒物质，改善人体新陈代谢，提高皮肤表面温度，并使身体微微出汗，有利于排毒。此外，洗澡可以去除汗水和油渍，消除疲劳，放松筋腱，活血化瘀，改善睡眠，提高皮肤代谢功能和抗病能力。此外，有些疾病可以用温水浸泡来治疗，热水浴温度不宜过高，一般35～40℃温水为宜。

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【新冠肺炎_健康|疫情不能外出，你要如何保持健康？】疫情在家也要保持健康呀，只要我们多运动，少外出，睡眠充足，心态良好，病毒就追不上我们！