老年人健康|关节不好的老人爬楼梯锻炼要谨慎 |关节炎|

和散步一样，爬楼梯也是最经济的日常锻炼方式，是一项不错的有氧运动，但属于高强度，有磨损膝关节的副作用。中老年人骨质老化加速，很容易损伤关节，如果关节不好最好选择其他有氧运动。即使关节健康，也一定要适量。
【老年人健康|关节不好的老人爬楼梯锻炼要谨慎】

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爬楼梯可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，对心脑血管疾病防治有一定的好处。但并非百利无一害，因为爬楼梯的过程，膝盖需要负担比平时大4倍的重量，如果是体重达到60公斤的人，负重可高达240公斤。进一步加速关节的磨损，造成膝关节疼痛，进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。而且，患心脑血管病的老年人，爬楼梯运动量过大，有可能诱发心梗、心绞痛等问题。

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那么，是不是说中老年人就不能爬楼梯锻炼呢？
专家指出，身体较好的人爬楼梯要注意方法和量的把握，每次2—3层为宜。爬楼梯的过程中，要用手拽着栏杆，减轻身体对关节的压力。而关节不好的老年人，应该避免爬楼梯，最好选择散步、慢跑、游泳等和缓项目。毕竟锻炼是为了让身体更健康，而不是加重负担。

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爬山时的注意事项
首先，急性期不宜爬山。骨关节炎有急性期和缓解期。在急性期疼痛比较明显，不建议进行爬山，甚至也不能盲目锻炼，最好在医生的指导下正规治疗，配合以静养为主。在病情缓解期，关节没有明显疼痛、不舒服的感觉时，可以循序渐进锻炼，也有助于疾病的康复。
其次，把握运动量非常重要。大家都知道，关节炎患者合适的运动有游泳、骑车等，因为在这些运动状态下对关节的压力是很小的。但如果喜欢爬山，在病情缓解期也可以尝试。需要注意的是根据个人情况选择适合自己的运动量。不要设置过高的目标，强求“登顶” 。

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爬山对关节的影响
为什么爬山会“伤关节”？这主要是因为在爬山的过程中，尤其是下山时，膝关节会承受比平地走时更大的压力，运动过量时就更易造成磨损。所以有句话说“上山容易下山难” 。如果爬山者本身关节已经有了一定损伤，如老年骨关节退变，对关节的伤害就会雪上加霜。
但从另一个角度来说，爬山也是一种适宜的锻炼方式。爬山是一种全身运动，调动身体各关节及周围肌肉群协同运动，有锻炼、增强关节力量的作用，关节周围肌群的力量增强，也能更好保护关节，减少损伤。
所以，安主任建议，关节炎患者要理性对待爬山。既不能视作“洪水猛兽” ，因为被诊断为关节炎就完全不敢接触爬山这种休闲锻炼方式；也不能盲目自信，甚至挑战自我极限。根据个体情况选择适宜的时机和运动量是很重要的。

老年人健康|关节不好的老人 爬楼梯锻炼要谨慎

老年人健康|关节不好的老人爬楼梯锻炼要谨慎