健身|健身天天说睾酮，促睾，但你真的了解这种激素吗？睾酮入门指南健身

对于健身激素而言，睾酮素可以说是对健身最重要的激素，也是各位健友们经常讨论的激素，但是虽然天天在一起讨论，促睾方法，讨论睾酮，但是又有多少人真正的去了解过这种激素呢？
很多人最直接对睾酮的印象可能就是睾酮可以让自己变得更强壮，促进肌肉的发展，让自己更Man ，更自信，更强大，可能认为自己分泌的睾酮值越高越好，一味想着提升它分泌的方法，但是对睾酮连最基础的了解都算不上，连体内分泌的睾酮数值多少算高，多少算低也不知道。

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自己的睾酮值处于什么水平？它是如何产生作用的？基础的睾酮知识是你需要知道的，今天我们就来聊一聊睾酮，睾酮入门指南，解答下以上所提到的问题。
1.基础睾酮概念
睾酮，又称为：睾丸素，睾丸酮，或睾甾酮是一种类固醇荷尔蒙激素，男性的分泌主要是来源于睾丸，女性则是来源于卵巢，此外肾上腺也会分泌少量的睾酮。
在了解睾酮之前，先来讲一下荷尔蒙是什么东西？荷尔蒙是人体产生的一种化学物质，对于人体的繁殖，代谢，生长发育等，都有着很重要作用，通过调节各种组织细胞的代谢活动来影响人体的生理活动。

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简单理解你可以把荷尔蒙看作一种信号，它的释放给予细胞和器官发送指令，从而调节身体机能。
睾酮就是属于男性最重要的荷尔蒙激素，它影响着肌肉的强度，骨骼的密度，体能，性功能，能量水平高低，情绪等等。
直观点来说：睾酮分泌的越多，人看起来声音外在体征就会更男性化，当你睾酮分泌过低的时候，就会相应的影响到男性的特征，比如：精子的质量，性欲，肌肉，力量等等，那睾酮分泌多少是多，多少是少呢？它的范围值是多少呢？

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2.睾酮值的范围在多少是正常的？
其实最准确简单的测试自己睾酮值的方法就是去医院检查，去医院做一下简单的血液测试就可以，一般来说你去测试睾酮值的话，会有总睾酮值与游离睾酮的水平，这个正常范围是在：
成人男性：总睾酮水平9.45-37.45nmol/L(270-1070ng/dl)
成年女性：总睾酮水平0.21-3.01nmol/L（6-86ng/dl）
男性游离睾酮水平则是一般在总睾酮水平的2%左右，女性则在1% ，游离睾酮与睾酮不同的是，睾酮中有游离状态与性激素结合球蛋白结合两种形式存在。

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游离状态存在的睾酮称为游离睾酮，它主要的影响就是性欲，力量，免疫功能和骨质的密度，我们常说的促睾一般都是促进游离睾酮，简单理解睾酮分两种：游离睾酮与性激素结合球蛋白，性激素结合球蛋白则是属于运输性激素的载体。
等回头讲促睾的时候，我们再来详细的讲一下游离睾酮，这里就不先过多的赘述了。
【健身|健身天天说睾酮，促睾，但你真的了解这种激素吗？睾酮入门指南】从以上的数值来看，女性的睾酮水平是远低于男性的，这也造就了女性在肌肉总量上远低于男性，女性再怎么练也不可能有男性一般的肌肉，除非是采用药物辅助。分页标题

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3.睾酮值高低的好与坏
在很大程度上，有些人身体本身分泌的睾酮水平高于一般人，但这并不代表睾酮水平低于你的睾酮水平就会出现相应的症状，每个人的症状各不相同，特别是在不同年龄段，不同程度的睾酮水平差异很大，睾酮的影响是不一样的，游离睾酮就是其中影响的作用值。
可能有些人睾酮值相对低一些，但是游离睾酮值高，那在相关方面产生的作用就是不一样的，两个值你需要相结合去看，对了睾酮值的高低也是随着年龄的增加而递减的。

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虽然每个人睾酮水平会有不同，但是绝大数的人都是处于一个正常值的范围，适当的高一些，适当的低一些并不会有明显的问题。
如果你的睾酮值的是真的偏低，那首先你要想着是去咨询医生意见，而不是想着一些促睾的东西，一般是建议你在饮食，休息，运动去调整的，增加睡眠，去改善自己的生活方式。
睾酮值偏高一些对于男性的好处自然不言而喻，但是也不是越高越好，过高的分泌睾酮激素，会增加心血管疾病，影响糖与脂肪的正常代谢，也会更容易引发一些皮肤问题比如：毛孔粗大，痤疮等。

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总结
睾酮，只要你在一个正常的范围之内，就必要想着去促睾什么的，一个健康的生活方式，是最有效保证你睾酮分泌的基础，如果你真的想要去改善，那也是从生活习惯上入手，并不是想着去依赖一些外源性促睾的东西，反而内源性促睾：多运动，多注重下肢训练，改善睡眠质量是靠谱的。