考后|考后焦虑不要慌！专家提醒：合理规划时间，多做感兴趣的事规划|高考|考生|

_原题为 考后焦虑不要慌！专家提醒：合理规划时间，多做感兴趣的事
中国青年报社会调查中心联合问卷网对2000人进行的一项调查显示，有46.9%的受访者认为身边高考生的心态是“轻松，终于解脱了” ， 20.6%的人认为是“激动，丰富多彩的大学生活来了” ，有19.9%的人认为是“幸福，一考定终身的压力没了”；8.9%的人则感觉是“沉重，即将开启未知人生” 。
从以上数据来看，九成以上的考生考后都是比较放松的。

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考后焦虑，专家支招但也有老师表示，每年高考结束后，考生们都会表现出不一样的生活状态。大部分考生都是比较放松的，积极规划暑假行程。但也有些考生觉得高考后就失去了奋斗的目标，对未来感到困惑迷茫，还有些考生则整日忧心高考成绩，出现了焦虑、失眠等症状。
也有部分考生认为自身在高考后中表现不佳，考后出现了懊恼、沮丧等负面情绪，不愿和亲人朋友交流，情绪沉到谷底。
对此，给考生们的建议是：高考只是人生的一段旅程，高考结束意味着新的开始。考生应以积极心态展望未来。当考生们意识到有不良情绪出现时，可以用更加客观的思维进行自我调整。可以多做感兴趣的事情，例如读书，参与同学聚会等，让生活变得更加丰富，从行动中获得积极的情绪体验。
同时，专家也呼吁家长们要多关注孩子们的考后状态。当考生出现以上消极情绪时，家长千万不要指责孩子，要积极陪伴并引导孩子面对现实，帮助孩子调整认知和自我评价标准，告诉他们‘高考只是人生的一次挑战。高考失利并不代表人生彻底失败’ 。同时，帮助孩子做好接下来的发展规划，不让他们陷入孤立无援的状态。

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【考后|考后焦虑不要慌！专家提醒：合理规划时间，多做感兴趣的事】另外，高考成绩公布前，很多考生会出现轻微的焦虑症状，这是正常的现象。但是，如果焦虑失眠症状持续加重，应及时向专业人士咨询。
除了调整考后心态，如何利用假期做好规划，也是考生反映最多的困惑之一。
考生们接下来将要进入两个月左右的漫长暑期，缺乏目标和规划，会让人陷入无聊、懒散甚至胡思乱想的消极状态之中。明确的目标和积极的行动，可以让考生的考后生活更有意义。
关于暑期应该如何规划，专家给出以下建议：第一，认清自我，提前规划，科学填报高考志愿。今年有些地区已经实行了新高考改革，录取依据、志愿设置等都有较大变化。面对众多变化，考生和家长要提前做好准备，认真研究相关政策。
第二，梳理个人物品，让高中生活有始有终。可以将一些高考备考资料赠送给学弟学妹，帮助他们更好地应对高考。
第三，积极投入新的学习，特别是英语学习。良好的英语能力，对未来考研、出国留学都有很大帮助。此外，还可以根据个人兴趣，学习驾驶、烹饪、器乐和画画等。
第四，参加体育运动，提升个人身体素质，磨炼意志力。
第五，加强课外阅读，积极涉猎自己感兴趣的课外知识，为未来的发展奠定基础。
第六，积极从事志愿服务和公益活动。
第七，陪伴家人朋友，用自己的行动表达对亲人的感恩之情。
第八，可以适当安排暑期旅行。

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高考结束后，各种“后高考”行为频频被晒。首当其冲的就是毕业旅行了。 7月10 ，携程发布数据显示，在高考结束后的24小时内，全国多地有关机票、火车票、酒店的搜索量迅速上涨，在搜索用户占比中， “00后”的比例占据绝大多数。
可见，许多高中毕业生把毕业旅行当作暑期第一站。
来一场有准备的旅行，拓宽视野的同时，也能领略到各个地方的风俗文化，增加知识面。
另外，考驾照、报兴趣班也频频出现在考生们的暑期计划表中。利用这个暑期掌握一项技能、陶冶情操，愉悦身心的同时，更重要的是，掌握一项特长，也更能够在进入大学之后受到社团和学生会的青睐呦~
值得注意的是，在做暑期规划时也要注意应该分时间段，做好计划，一步步推进，在这个过程中让自己的心态、实践能力、人际交往能力等朝着大学生身份的需求转变。

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2020注定是不平凡的一年，而2020高考也注定不凡，考入大学的考生也注定会迎来美好的未来，在这段难得的时光中，希望考生们都能悦纳自我，展望未来，过一个有意义的暑期。