健身|到了四五十岁,你还能做多少个俯卧撑?若超不过10个说明有问题

俯卧撑在多个运动当中 , 属于非常经典的动作之一 , 通过双手支撑在地上 , 后踢腿就可以形成一个俯卧撑的姿势 , 接着两只手臂进行弯曲 , 便可以继续做俯卧撑了 。

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年轻人可能一次做60个 , 甚至是更多 。据人民日报发布的消息称:景海鹏他出现在一个非常普通的地方 , 却是唯一个三入太空的航天员 , 让人惊叹的是 , 它可以连续做3组俯卧撑 , 并且每组俯卧撑可以连续做600个 。
和他对比 , 你到了四五十岁还能够做多少个俯卧撑?如果你超不过10个说明什么?

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夏天在家锻炼 , 俯卧撑是一个非常经典的动作 , 它不单单可以锻炼腿部 , 还有整个人的上肢力量 , 以及胸部、手臂 , 和机体整个核心的力量 。
在患有颈椎病、肩周炎 , 有圆肩情况的人 , 都可以利用俯卧撑 , 来缓解病情以及改善身体整个力量 , 年轻人不妨尽自己最大的努力 , 做俯卧撑 。
到了四五十岁的人 , 每天只能做10个以上俯卧撑的人 , 和每天做至少30个俯卧撑的人相比 , 罹患心脑血管疾病的概率会增加 , 并且还会因为运动量少 , 增加机体衰老的速度 。

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反之 , 在美国《神经学》发表的一项研究上表明:人坚持运动可以延缓机体衰老 , 尤其是大脑的生理功能 , 最高还能够年轻10岁左右 , 经常运动的人 , 无论是在思考还是在记忆力方面 , 都要比不运动的人更胜一筹 。
另外 , 对于中老年人不要想着静止使人长寿 , 通过运动才能够加速血液循环 , 促进大脑血液循环以及供应 。但需要大家适可而止 , 大量的运动后 , 一旦超出身体能够承受的范围 , 将会造成神经疲劳 , 让人全身乏力、乳酸不能代谢出去 , 甚至会影响接下来的锻炼 。

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所以 , 不管你是做什么样的运动 , 有氧运动 , 如跑步、跳绳 , 或者是俯卧撑 , 都应该适量而标准 。
正确俯卧撑:
有的人因为错误的姿势 , 反而增加关节压力 , 长期下去很有可能诱发关节炎的危险 。因此 , 大家在做这个动作时 , 首先是腰部贴住地面 , 骨盆往后倾 , 期间腹一定要稳定并且绷紧 。

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【健身|到了四五十岁,你还能做多少个俯卧撑?若超不过10个说明有问题】往下落时 , 要慢并且双腿不要分开 , 脚尖点地 。注意呼气吸气的方式 , 以抬腿呼气 , 落腿吸气为宗旨 , 可起到最佳的锻炼效果 。每天坚持做几组 , 量力而行即可 。