sectionp导语：饭团不用去快餐店买，教你在家做，营养美味低脂更健康，值得学习因为人们的工作比较繁忙，所以很多人喜欢去快餐店解决一日三餐，虽说是很方便，但长此以往却容易对身体健康产生影响，其实在我们常吃的一些快餐中，不乏有制作简单、容易上手的，饭团便是其中的一种，用大米搭配各种食材做好的饭团，不仅是营养全面，而且还便于携带，这对于上班族来说是非常不错的选择，这次要分享给大家的饭团做法我稍微做了些改变，选择的都是比较健康的食材，而且主食也进行了搭配，做好的饭团不仅是口感美味，而且还属于低脂食物，这样的饭团更加健康了，作为减肥成员之一的我便非常喜欢。
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低脂饭团的做法：备用食材：大米50克，荞麦30克，黄瓜半个，玉米粒30克，紫菜少许，肉松少许；
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制作过程：第一步，首先准备好所需的食材，大米和荞麦混合放入在一起，将其淘洗干净后，加上清水浸泡一会，然后倒掉水，将其放入锅中煮熟；
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第二步，玉米一小节，取下玉米粒也可以一同煮熟，或者是下入开水锅中将其煮熟，同时将紫菜、肉松等都准备出来，喜欢其他食材也可以准备；
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第三步，黄瓜半根，将其清洗干净后，切成丁，待将混合的米饭焖熟后，将其盛出来，自然冷却好，同时将事先煮好的玉米粒控水后与米饭混合在一起；
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第四步，食材冷却好后，准备一个三角形模具，在其中铺上一张紫菜，放入一点混合的米饭，然后放入一小撮肉松，加上一块黄瓜丁；
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第五步，同时在上面盖上一层米饭，用手将其按压牢实，用紫菜折叠上面，将其脱模便可，摆放在便当盒中便可携带了。小编总结：这款饭团，用料丰富，主食、蔬菜、肉等都有，营养更加全面，而且外表也非常美观，当工作餐亦或是外出游玩的零食都是不错的选择，非常有面子，不比外面买的差，再加上其中有荞麦和玉米这两种粗粮的搭配，对于促进肠胃的蠕动有很好的帮助，而且整体的热量也比较低，这对于减肥人群来说便是非常不错的选择，当作早餐吃既能补充身体基本的所需，而且还能起到一定的效果，学会了这款饭团的做法，以后不用去快餐店买了，自己做的吃着更放心。烹饪小技巧：1、粗粮和大米搭配在一起便可，可以将荞麦换成藜麦、燕麦或者紫米等，根据个人的喜好搭配便可，当然了也可以根据个人的口味搭配青豆、豌豆等，整体的价值也会更加高；2、焖好的米饭需要将其晾凉后才可进行后续的操作，没有饭团模具的，用保鲜袋装入米饭，将其整理成圆球状也可以，外观根据个人的喜好选择便可；3、蔬菜除了黄瓜，还可搭配胡萝卜丁，做好的饭团喜欢吃热的可以放入烤箱中加热一下，口感便会特别好，不介意发胖的可以搭配番茄酱或者沙拉酱吃。这款减肥人群最爱的饭团做法，非常建议大家可以学习，健康又低脂，好吃不长肉，如果你也喜欢，欢迎收藏起来学着做，或者分享给更多的人！

来源：(叡慕娱乐)

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标题： 在家|饭团在家做很简单，营养美味低脂更健康，减肥人群最爱的早餐