_原标题是：生完孩子后 ， 如何科学地补充营养？
经历了分娩这么一消耗大量精力的过程 ， 产后妈妈一定需要充分的休息以及营养 ， 来帮助身体的恢复 ， 同时促进乳汁的分泌 ， 传统的观念里面 ， 坐月子就是各种大鱼大肉 ， 这样的盲目进补 ， 反而加重了产后妈妈胃肠负担 ， 更加不利于产后妈妈的恢复 ， 所以科学补充营养非常重要 。

本文图片

高蛋白饮食科学吗？ 我们中国不管是在城市 ， 还是在农村 ， 都非常重视“坐月子”这一习俗 ， 而且在坐月子期间 ， 老人家们会认为 ， 吃的越多就越好 ， 营养就补得越足 ， 所以很多产后妈妈就一天一只鸡 ， 一顿五个鸡蛋 。
实际上 ， 从营养学的角度来说 ， 产后妈妈更需要的是膳食平衡 ， 在膳食平衡的状态下 ， 每天都进食大量的鸡、鸡蛋这些高蛋白的食物是没有必要的 。
如果产后妈妈每天都高蛋白饮食 ， 不仅会加重胃肠道的负担 ， 还会影响其他营养的吸收、摄入 ， 使营养失衡 。

本文图片

过多的摄入蛋白质类食物 ， 妈妈体内就会相应的 ， 产生大量组织胺等有害成分 ， 容易导致头晕、疲惫、消化不良、食欲不振、腹胀等症状 ， 更加不利于产后妈妈的修养 。
同时 ， 摄入过多蛋白质 ， 容易引起血氮升高 ， 导致胆固醇的增加 ， 加重肾脏负担 。
所以 ， 产后妈妈在产后休养的这一期间 ， 营养应该逐步增加 ， 食物的种类应该多样化 ， 切不能偏食 ， 只吃高蛋白食物 ， 还是要适当补充各种维生素、矿物质 ， 即使是蛋白质饮食 ， 也要动物蛋白与植物蛋白搭配补充 。

本文图片

补充蔬菜水果是禁忌吗？ 不少地方认为 ， 蔬菜水果偏寒性 ， 对于“坐月子”的产后妈妈来说 ， 是禁忌 ， 会伤身 ， 到头来 ， 这部分产后妈妈就非常容易出现便秘的症状 。
因为在分娩期间 ， 妈妈就已经消耗了大部分体力 ， 腹部肌肉也变得松弛 ， 而且在分娩后 ， 妈妈常常久卧在床 ， 没有下床活动 ， 运动量极少 ， 胃肠蠕动就会变慢 ， 相应的 ， 就容易出现便秘 。
同时 ， 因为产后妈妈在分娩后 ， 代谢加快 ， 大量出汗以及尿液增多 ， 如果在饮食上 ， 只一味的补充蛋白质类的食物 ， 就容易造成大便干结 ， 更加不容易排出 。

本文图片

所以 ， 产后妈妈在“坐月子”期间 ， 应该适当的摄入蔬菜水果 ， 补充高纤维食物 ， 尽量营养均衡 ， 合理饮食 ， 荤素搭配 ， 干稀搭配 ， 也有利于产后妈妈身体恢复的同时 ， 又预防了便秘的发生 。
长期卧床才适宜？ 大部分的产后妈妈在“坐月子”期间 ， 都是宜静不宜动 ， 由于月子期间常常进补大量高蛋白、高脂肪食物 ， 还缺少运动 ， 所以就会导致便秘、肥胖等 。

本文图片

产后妈妈的休息我们并不鼓励长期卧床休息 ， 完全不运动的 。 尽早下地 ， 尽早活动 ， 才是有利于恶露排出 ， 促进子宫恢复 ， 促进胃肠蠕动 ， 预防尿潴留的保健方式 。
【淼哥故事会|生完孩子后，如何科学地补充营养？高蛋白饮食科学吗？补充蔬菜水果是禁忌吗？长期卧床才适宜？】产后的运动是根据产后妈妈自身情况来决定的 ， 如果妈妈觉得体力尚未恢复 ， 可以做做缩肛运动、直腿抬高、抬臀等运动 ， 来协助盆底肌肉训练 ， 如果体力允许的情况下 ， 还可以适当进行其他活动量稍大的运动 。分页标题#e#

来源：(淼哥故事会)

【】网址：/a/2020/0721/kd307046.html

标题：淼哥故事会|生完孩子后，如何科学地补充营养？高蛋白饮食科学吗？补充蔬菜水果是禁忌吗？长期卧床才适宜？