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糖尿病是一种终身代谢疾病 ， 全球有4亿多糖尿病患者 ， 而我国就占到了1亿 ， 可以说是生活中非常常见的慢性疾病 。 我们都知道患上糖尿病之后 ， 由于身体里过高的血糖水平 ， 会导致患者出现口渴的情况 ， 而与此同时 ， 随着喝水的增多 ， 排尿次数也会相应增加 。 而有的糖尿病人就会想 ， 是不是少喝点水 ， 更有利于控制和降低血糖呢？
答案其实是否定的 。
事实上多喝水更有利于调节你的血糖 ， 根据内分泌专家的观点 ， 喝足够的水可以使血液再水合 ， 帮助肾脏排出体内多余的糖分 。 而且最好是纯净水或白开水 ， 大多数的饮料会含有一定的糖分或热量 ， 对你的血糖不利 。
而2011年发表在《糖尿病护理》(Diabetes Care)杂志上的一项研究发现 ， 每天饮用超过1升水的人 ， 比每天饮用不到半升水的人患高血糖的几率低28% 。

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所以无论是从预防糖尿病还是控制血糖的角度来说 ， 多喝水都是正确的 。
作为参考 ， 建议女性每天饮水量在1.6升 ， 而男性的饮水量在2升左右 ， 当然 ， 这根据你的年龄、体重和季节会有所变化 ， 而如果你同时还患有痛风或高尿酸血症 ， 喝水量还可以适当增加 ， 但不要超过每天3升 。
除了多喝水 ， 还有哪些方式可以帮助我们降低血糖呢？下面这5个技巧值得推荐：
技巧1：少吃碳水化合物
碳水化合物在身体内会转化成为糖 ， 所以如果你吃太多的碳水化合物如精制米、面等 ， 会增加你的血糖 。 建议你在吃饭时 ， 减少碳水化合物的摄入 ， 可以适当增加一些粗粮 ， 另外也可以适当增加肉类 ， 特别是鱼肉 。

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技巧2：增加纤维食物
富含膳食纤维的食物有利于帮你控制血糖 ， 比如2017年发表在《肥胖体重管理与控制进展》杂志上的一项研究发现 ， 多吃富含纤维的水果和蔬菜 ， 如香蕉、浆果和花椰菜 ， 可以帮助降低血糖和减轻体重 ， 这对于你的血糖很有益处 。
技巧3：增加运动和锻炼
每天即使30分钟的有氧运动 ， 也有利于帮助你降低血脂和体重 ， 提高胰岛素的敏感性 ， 从而实现降低血糖和预防糖尿病并发症的发生 。
【糖尿病并发症|得了糖尿病，多喝水好还是少喝好？看懂之后，再送你5个降糖技巧】技巧4：戒烟限酒

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对于糖尿病人来说 ， 吸烟的危害会比健康的人更大 ， 这是因为吸烟会增加糖尿病人血管病变的风险 ， 导致糖尿病人更容易出现心梗、脑梗等并发症的发生 ， 同时长期吸烟也会降低胰岛素的敏感性 ， 所以糖尿病人应该及早戒烟 。 而喝酒的危害在于它会导致血糖出现波动 ， 即使在你血糖稳定的时期 ， 也应该限制饮酒 。
技巧5：减轻压力
压力水平也会对血糖产生直接影响 ， 当你感到压力时 ， 皮质醇等荷尔蒙会增加血糖水平 ， 使身体使用胰岛素的效率降低 。 适当听听音乐、参加户外活动和与人交流 ， 都有助于减轻压力 ， 有利于你的血糖 。
*提醒：本文内容为健康知识科普 ， 不作为具体的诊疗建议使用 ， 仅供参考 ， 资料图片来源网络 。

来源：(壹号专家健康说)

【】网址：/a/2020/0721/kd307361.html

标题：糖尿病并发症|得了糖尿病，多喝水好还是少喝好？看懂之后，再送你5个降糖技巧