减肥中的很多人表示，少吃饭能做到，每天运动也能做到，但是零食真的戒不掉啊！

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今天，咱们就来分享几招，让你吃零食也能不长肉肉，依然做纤瘦小仙女！
零食挑选准则
1、看配料表是关键
首先我们要明确一个知识：配料表中的成分，是按照含量高低排列的，排名越靠前，含量的比例就越高，排名靠前的成分越健康，这份食物就越健康！

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同时，要注意配料表是否含有白砂糖和食品添加剂，不含白砂糖和任何食品添加剂的零食是最理想的，但是想要做到这点是非常困难的！
按照优劣顺序来选择，首先选择不含添加剂的，在此基础上尽量选择不含白砂糖的，成分越简单越好。
2、营养成分表也很重要
减肥期间， 女生每天所需的热量也不过1200-1500大卡之间，所以吃零食也要限定摄入量，每天不能超过200大卡！
以某品牌薯片为例，计算零食热量：

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首先确定，每份食用量。一般每份为100克，部分产品会出现每份30克、50克等不同的食用量。同样以这款薯片为例：每份可食用量，是以30克为单位计算的。
这就代表，这30克的该品牌薯片，含有能量680千焦，换算称咱们日常计算的卡路里为680/4.1=165.8千卡（大卡）。▽

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也就是说，如果你吃下30克该品牌薯片，就会摄入能量165.8千卡。每10克能量为165.8/3=56千卡。
如果，该品牌薯片是100克装/包，那么吃完一包的摄入能量为560千卡（大卡）。
3、生的，有机的更好
和全食的营养价值更完整一个道理，生的食物保留的营养成分也更完整，比如，经过加工后的坚果就不如生的时候更容易吸收，而且会额外的添加植物油等，热量会更高！
【 攻略|减肥中的我，靠这份零食攻略，没有发胖】所以，在减肥中我们更推荐大家食用原味的坚果、果干、谷物等来作为零食，蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质含量丰富，味道也鲜美！
最佳零食推荐
1、全麦食品：全麦食品中含有符合碳水化合物和丰富的膳食纤维，饱腹感强，而且较长时间为身体提供能量。

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推荐：全麦面包、全麦饼干、法棍面包等
2、水果和蔬菜：水果和蔬菜的热量低，饱腹感也不错，还能为身体提供丰富的维生素和膳食纤维。

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水果：西柚、苹果、橙子、桃子、车厘子、梨、草莓、蓝莓等；
蔬菜：黄瓜、番茄、胡萝卜、生菜、白萝卜等。
3、坚果：坚果中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，饿的时候吃上一小把就能帮助维持饱腹感。但是坚果的热量普遍非常高，一定要限制摄入量。

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推荐：开心果、腰果、核桃、花生、杏仁
4、奶制品：奶制品中含有丰富的蛋白质和钙元素，在提供饱腹感的同时，还能促进骨骼的生长发育，促进脂肪的燃烧。

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推荐：无糖酸奶
对于很多女生来说，明明知道吃零食容易胖，也知道零食一定要限量，却很少有人能够管住自己的嘴巴！所以，吃零食的时候一定要有技巧，学会一些小方法，就能让你能吃且少吃！
吃零食不发胖技巧
●吃零食之前先喝一大杯水：水没有热量，在吃零食之前，先喝下一大杯的水，占用一部分的肠胃空间，这样就能一定程度上抑制食欲，帮助减少热量摄入。分页标题#e#
●两顿正餐之间吃零食：这样吃零食相当于一次加餐，避免两餐之间空腹太久，正餐的时候暴饮暴食。
●选择小包装的零食：小包装的零食，更便于限定饮食量，一次只吃一小份，吃完住嘴！
●充分咀嚼，慢慢享受：吃的慢，就吃的少，每一份零食专心、充分咀嚼，享受零食在嘴中的感受。
●吃完就吐：如果慢慢吃了之后，还总觉得不满足，可以再吃一些，但是不要咽下去。
●吃多了就去运动：尽量早上或者上午吃零食，一旦吃多了，也能留下充足的时间去运动消耗。
谁说减肥中不能吃零食？只要学会如何吃，有选择的吃，有克制的吃，吃零食也能帮助降低减肥难度，让减肥更持久！
★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核

来源：(耳朵听八方)

【】网址：/a/2020/0721/kd307432.html

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