减脂增肌|想要锻炼腹肌，必须要全方位覆盖，这几组动作充分激活腹肌 |

导语：我们在减肥的时候，我们除了让自己瘦下来，最注意的部分就是付不了，我们希望自己的腹部变的变成了平坦，男生希望自己练出来特别饱满的腹肌，而女生希望自己能够练出来特别漂亮的马甲线。

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一、腹部训练很重要
但是我们要知道想要练出腹肌或者是马甲线，除了对腹部进行训练，我们一定要注意一下自己的动作，选择今天我们来给各位分享一组非常全面的腹肌训练组合，这样能够让我们充分的达到腹肌的刺激。但是在接受动作之前，我们先要说一下我们应该如何根据自己的训练目的去选择这些动作。

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二、不同肌肉群针对不同动作
因为动作有很多我们不可能全部做完，而在腹部的训练过程当中，我们想要让一个部位变得非常好看，我们就会在这个训练过程当中让这个部位得到全面的锻炼，腹肌也不例外。所以我们在选择上，一定要根据自己的目标，然后来选择合适的动作，然后我们接下来会针对不同的肌肉群来分享不同的动作。
【减脂增肌|想要锻炼腹肌，必须要全方位覆盖，这几组动作充分激活腹肌】

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第1部分
核心肌肉群，我们给大家推荐的
第一个动作是平板支撑。
俯身双手微屈，小臂贴在地面上，挺直腰背收紧肚子。
保证身体处于同一水平线，保持这个姿势不要动头，不要下沉。

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动作二平板支撑交替抬腿
我们还是做平板支撑的动作，但是要注意双腿交替的向上抬。
做这个动作的时候要注意全身紧绷，除了腿部活动之外，做这个动作的时候，要保证身体的其他部位固定不动。

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动作三平板支撑伸展
我们还是做平板支撑的动作，随后一只手向正前方伸展。
保证手臂和地面平行，随后对角处的腿抬起，达到顶点稍作停留，然后再换另外一侧做同样的动作。

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第二部分
针对腹肌上侧
第1个动作卷腹
我们躺在瑜伽垫上面，双腿分开保证下背部贴紧地面。
双手自然放在耳后，随后我们靠着腹部的力量向上卷起腹部。

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动作2、仰卧90度抬腿卷腹
我们躺在瑜伽垫上，面保证下背部部提醒地面同时抬起双腿
保证大腿垂直地面，闪腿，平行地面，双手自然向上伸。
随后我们靠着腹部的力量向上抬起身体，到达顶点稍作停留，然后再还原即可

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第三部分
抬腿类的动作针对腹肌下侧
动作一反向卷腹
我们躺在瑜伽垫上面，双手自然放在耳后，保证下背部贴紧地面。
头部微微离开地面，随后我们双腿并拢屈膝，然后靠着腹部的力量将双腿向上抬，到达顶点稍作停留，然后再还原。

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动作二仰卧抬腿
我们躺在瑜伽垫上面，双手自然放在身体两侧。
保证头部和肩部贴紧地面，双腿并拢屈膝，随后将双腿抬起，到达顶点稍作停留还原的时候，要注意脚不要碰到底面。

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结语：
我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。