好大夫在线|睡觉做梦，想不到还有这样的好处！

本文插图
本文作者：尹岩医生
“梦”常给人一种虚无缥缈的神秘感，感觉是在冥冥中预示着什么。现实中有的人梦多；有的人梦少；有的人天天美梦；有的人夜夜梦魇，醒来比没睡还累。这到底都是为什么？

本文插图
梦什么时候出现？
人入睡后，大脑也进入了休眠状态，但有一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。
睡眠要经历：清醒浅睡眠深睡眠的过程，这个过程是往复出现的，就是由浅入深再由深变浅，如此循环。一夜约有 4~5个周期, 每个周期大约 90分钟。
而在这些深浅交替之间会出现一种睡眠叫——快动眼睡眠（REM睡眠），该阶段眼珠会快速的转动，大多数梦就发生在这个阶段。

本文插图
真的会一夜“无梦”吗？
只要睡觉，就会做梦。说自己不做梦的人，只是忘了而已。
刚才说到大多数梦就发生在快动眼睡眠阶段，如果这个阶段醒来，人们一般会清晰地记得刚才的梦境。
在睡眠浅深浅交替过程中，都会做一两次梦。但大脑会对梦进行处理和记忆筛查，所以通常人们只能记起睡醒之前做的梦。就是说，如果清晨你是在最后一次快动眼睡眠阶段醒来，梦的记忆就留下。否则，人就会感觉自己“一夜无梦”或者记不起自己做的梦。
相信很多人都有类似的体会：半夜从噩梦中醒来之后再次入睡，第二天醒来时，会忘记梦的大部分内容。这就是大脑会对梦进行处理和记忆筛查的结果。

本文插图
人做梦有啥用吗？
正所谓存在即合理，梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。
梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的调节作用。从精神分析心理学角度看，现实生活中未能或不能获得满足的欲望，却可以在梦中获得心理上的满足，调节心理平衡。
所以做梦有利于身体健康，是保证机体正常活力的重要因素之一。

本文插图
老做梦睡眠质量就差吗？
【好大夫在线|睡觉做梦，想不到还有这样的好处！】做梦不是影响睡眠质量的因素。但很多人说：“做了一个晚上的梦，没有睡好” 。事实并非如此，大多数人每晚都会做3～5个梦，与梦纠缠的时间不会超过2小时，所以安睡时间并不少。
可以说不是做梦影响睡眠质量，而是身体上或精神上的原因影响了睡眠质量，让人记得梦境，感觉自己经常、频繁做梦。
比如精神压力过大，做一些噩梦、惊慌恐怖的梦，使人从睡眠中惊醒，醒后又很难再入睡，大脑得不到休息而疲劳。很多神经衰弱的人往往入睡困难，好不容易睡着了又被恶梦惊醒，导致白天昏昏沉沉、无精打采，甚至还会由梦产生疑病症和焦虑症，加重病情的发展。

本文插图
睡眠质量差，试试这5招
1、规律作息，和懒觉、回笼觉说再见
晚上按时睡觉，早上准点起床，周末也别打乱作息，克制住赖床、睡回笼觉的念想。白天再困也不要躺下睡觉，以免晚上睡不着，打乱睡眠周期。
2、培养“卧室+床=睡觉”的理念分页标题
床就是睡觉的地方，看书、玩手机等行为不要在床上进行。困的时候再上床躺下，如果睡不着，就去另一个房间转转，尽可能减少醒着躺在床上的时间。慢慢的，你进入卧室看到床只会想到——睡觉。

本文插图
3、睡前不要接收太多刺激信息
下午3点之后，拒绝咖啡和浓茶，晚餐也不要吃太饱。睡觉前1小时，不要叫大脑太兴奋，比如玩竞技类游戏，看搞笑综艺等等。锻炼一下有助于睡眠，但注意最好选择在早晨或晚饭后，不要在睡前运动。
4、放轻松，但别求助于酒精
睡前放一些舒缓的音乐，洗（泡）一个热水澡有助于身心的放松。
不要试图用酒精助眠，酒精虽然会缩短你的入眠时间，但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的几率会很高，使睡眠变得断断续续。
5、创造一个舒适的睡眠环境
卧室的光线要暗，可以尝试给窗帘加遮光布。
卧室要安静，如果睡觉比较轻可以试试降噪耳塞。
卧室的温度在18℃~22℃是最舒适的睡眠温度。
床垫不要太松软，枕头选自己觉得舒服的，当然也要考虑腰椎和颈椎的健康。
具体疾病问题找专业医生看
1.尹岩医生专业擅长：睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、躁狂症、心理应激性障碍的诊治及心理障碍的心理治疗。
2. 本文作者为尹岩医生，内容不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能代替执业医师面诊，仅供参考。
▼