大腿|大腿赘肉藏不住？6式瑜伽打造时下最火的蜜大腿瑜伽|大腿|腿部

姑娘们，胸平腰粗什么的都还可以藏一藏，但腿上赘肉多那就藏不住啦！怎么减腿上的肉呢？下面给大家分享6个快速有效的瘦腿瑜伽，帮助你打造紧实有线条的蜜大腿。

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幻椅式瑜伽，由于我们长时间坐在办公室里，大腿难免会堆积赘肉，幻椅式瑜伽在很大程度上，会让我们的腿部曲线变纤细。动作分解如下：
1）山式站立，以臀部为弯曲点，上身向前弯曲；
2）胸部紧贴墙壁，双臂弯曲，肘关节搭在墙壁上，放松臀部肌肉。

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直角式瑜伽，我们可以从幻椅式过渡到直角式，此体式锻炼脊柱的同时，通过臀部的上抬，锻炼大腿肌肉，细长你的腿部。动作分解如下：
1）双脚打开与肩同宽，挺直脊柱背部，双手从体侧高举过头；
2）手臂部带动上体缓慢向前向下走，直到身体来到90度。

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三角扭转式瑜伽，这个体式的功效非常多，最突出的就是美腿减腹，通过腰部的扭转达到锻炼腿部及腹部肌肉的作用。动作分解如下：
1）站姿，使左大腿与小腿成90度角且与地面平行，左手由左腿内侧穿过，与右手手背后交握；
2）伸直左腿，左手放在左腿腘窝处，上半身尽量侧身向上翻转，头向上转。

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弓步绕头式瑜伽，这个体式算是可以全方位锻炼身体柔韧度的体式了，通过腿部的拉伸，可以有效锻炼大腿肌肉，塑造紧实大腿。动作分解如下：
1）下犬式进入，右腿向前跨一大步到双手之间，左腿伸直，头部向下并伸往右侧；
2）头部后方与颈椎扣于右脚脚腕内侧，双手合掌往体后伸展，左手背置于地上；
3）右大腿与小腿垂直，左腿保持伸直，脚掌压实地面，感受脊柱的延伸。

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拉弓式瑜伽，通过双臂用力拉伸双腿可以促进大腿前侧的减脂塑形，同时还能够锻炼我们的背部肌肉，让背部变得更加纤薄。动作分解如下：
1）放松平趴在垫子上，四肢微微分开，臀部向上拱起；
2）左腿保持姿势不动，右腿从后侧弯曲上翘，双臂向后弯曲握住自己高抬的右腿。

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单腿下蹲加强式瑜伽，这也是个强调锻炼腿部柔韧性与灵活髋部的体式，从体式上看类似我们的侧压腿，对于拉长腿部线条非常有益。动作分解如下：
1）从双角式进入，弯曲右膝，同时脚尖向外打开，臀部向下坐，直至右小腿内侧与大腿内侧紧贴，左腿垂直地面；
2）小腿与脚后跟置于地上，脚趾向上，背部保持向上延展，左大腿内侧肌肉上提，伸直右腿。
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