失眠|夏天失眠很常见，原因有哪些？心理健康|失眠|原

很多人，冬天入睡特别容易，夏天入睡特别难。夏天经常失眠，会带来很多影响。白天精神不佳，是最多见的。晚上睡得太迟，或者一夜没睡，身体得不到休息，体内消耗的氧气过多，精神就会萎靡，还会全身酸痛。

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夏天失眠，也会降低工作效率。睡眠不足，会影响神经功能，从过度兴奋变成反应迟缓。不但记忆力下降，刚讲过的事情很快就忘，也很难集中注意力，差错率明显上升。人们的心情也受影响，容易烦躁和焦虑。
正因为夏天失眠，有这么多不好的影响，更应该了解详细原因，才能有目的性地规避，降低失眠出现的概率。

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夏天失眠的原因有很多，气温升高，是导致夏天失眠的主要原因。体温很容易被气温影响，身体的代谢速率也提高，神经兴奋持续的时间长，导致晚上不困，睡觉时辗转反侧。虽然现在家家户户都有空调，能将房间温度调低，但冷热温度的转换，也对神经有刺激性，让人兴奋。
天黑的时间变迟，人们会将工作和活动向后顺延，上床睡觉的时间更迟，也会引起失眠。一般情况下，人们能在十点左右培养睡意，发生失眠的概率并不高。但很多人在夏天晚上，会参加各种活动，十一二点才开始睡觉，精神需要很长时间才能稳定，入睡难度很高。

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晚饭吃得太杂，会增加失眠的风险。夏天气温高，人们喜欢吃冷饮和水果。由于食欲比冬天旺盛，很多人还喜欢吃夜宵，夜宵往往非常油腻，或口味很重。这些食物会刺激肠胃，增加肠胃负担，消化需要很长时间。消化越亢进，对神经影响越大，很难睡着。知道了夏天失眠的原因，就需要基于原因，做出相应的调整，能改善失眠。

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改善夏天失眠，方法有很多。养成晚上运动的习惯，能提高睡眠质量。夏天精力旺盛，非常适合增加运动量，不但能消耗多余的精力，缩短入睡的时间，也能强化身体素质，一举两得。运动要注意时间，开始时间不迟于八点，结束时间不迟于十点，是最合适的。运动后，肌肉和骨骼也比较放松。
调整饮食，不吃夜宵，能避免失眠。晚饭应该吃易消化，有营养的食物，不建议吃太饱，七八分饱就足够了。想要减肥的人，可以吃水果，将主食量减少。饮食改变后，肠胃负担会变小，消化会快一些，入睡更加容易。

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关灯睡觉，少玩手机，能改善夏天失眠。有些人喜欢开灯睡觉，是为了方便玩手机，不伤害眼睛，但这样做反而会延迟睡觉时间。人们应该提高自己的自制力，规定好关灯时间，关灯后不玩手机，能慢慢睡着。关灯也有利于，促进褪黑素的分泌。

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营造良好环境，空调不要过低，能让体感舒适，有助于入睡。夏天气温能达到三十五度左右，若是将室温调到二十度以下，温差太大，会刺激神经。最好将温度稳定在二十六度左右，能稳定身体机能。
【失眠|夏天失眠很常见，原因有哪些？】做到这些要求，再调节好情绪，晚上不要想白天的事情，让心情愉快和放松，入睡并不困难，失眠会慢慢改善的。