健身|太极拳百“练”不如一“站” |

_本文原题：太极拳百“练”不如一“站”
【健身|太极拳百“练”不如一“站”】自古以来，历代拳家常说 “入门须站三年桩，百练不如一站”。

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“站”是指站桩，是太极拳的基本功，招式是站桩的移动状态，所有招式在练习的过程中都不会也不能脱离站桩的要求。
拳经云：由定生势，由势入定。没有桩功，下盘不稳，还谈什么太极拳招式？至于桩功的作用，正如建造房屋的基础，基础如不牢固，那么高楼大厦岂能安载其上呢？故而，武术行家们说：未打拳，先练桩，这是极具道理的。
站桩,没有复杂的套路,没有这样或那样的难度，不需要什么条件。不仅易学易练，还容易收心，容易出功。同时，站桩是练意、练气、练神的重要手段，习练桩功日久，身体下盘就会变得沉稳有劲，周身四肢内劲增加，丹田之气随之变得充足。那么如何练好站桩呢？
站桩时首先要心静体松，只有松得开，才能沉得下；只有沉得下，沉至脚底涌泉穴贴地，才能产生反座力蹬撑起来，象千斤顶力撑汽车底盘一样。
站桩动作要领：
1、两脚平行站立，与肩同宽，头正、身直、沉肩、垂肘、虚腋。
2、眼平视(视而不见)或微合，口微闭，舌舐上腭，面带笑容，自然呼吸。
3、周身自然放松，脚尖一般平伸或外扬，年老体弱者，脚尖可内扣，膝微屈，体壮者可蹲马步，同时双臂自然平伸，双手朝内，均量体而为。
4、随其心中杂念，任其自然心平气和。
李仲轩老先生说， “练形意拳的是属蛇的，浑身上下就一块肉” ，指的就是把身子练得整了以后，原来身上各自动作的肌肉变成统一协调的运动，就好象身上只有一块肉一样。
站桩日久，功夫加深，身体的形态自然就要发生变化，逐步将原来在站桩时才会摆出来的肩膀和肩胛的姿势变成日常生活中的常态。比如你的锁骨不再象以前那样耸着了，你后背的肩胛骨之间的距离展开了。
这些都是能看出来的，记得原来听练舞蹈的说过一句话“一天不练自己知道，两天不练导演知道，三天不练观众知道” ，武术也是如此，练功夫和不练功夫的人，一看就能看出来。
每次站桩时间控制在20分钟左右，一天可站2～3次，且饭后半小时内不站，清晨日出前不站。每次站桩以腿部感到酸胀烧热为宜。如此往复循环，必会使习拳者收益颇深。

健身|太极拳 百“练”不如一“站”

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