运动减肥|过度运动的6大征兆！符合1点，说明你该休息了 |

运动过程中，很多人不知道自己运动是不是过度了，直到身体出现了不良的反应，才意识到自己过度运动了。如果你身体过度运动，还强迫自己坚持下来，对身体的伤害是非常大的，严重时还会危害到生命危险。

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我们常见的一些新闻报道，一些人在健身房出现的意外。
有的人因为长时间没运动，突然一次性做了200个负重深蹲后，第二天就起不来床了，肌肉出现了溶解，甚至还危害到生命，这就是属于严重的过度运动了；还有的人坚持做大重量的推举，又没有做好保护措施，最后的结果就是被压断腿了，这些损伤对身体来说，都是无法逆转的的。

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当我们的身体出现这几个征兆，也就说明了我们的运动已经过量了，意味着你就要好好休息了，不要强迫自己继续健身，不然，出现健身意外的几率是非常高的。

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那么，如果你在运动期间，出现了过度运动的6大征兆！符合1点，你就该休息了！
第一点、运动后出现持续几天都会肌肉酸痛
一般来讲，运动过后出现肌肉酸痛是很正常的，因为没运动的人突然去运动，肌肉会产生乳酸，导致肌肉酸痛。不过这种肌肉酸痛感只是持续2-3天就会好，如果你是持续了好几天都没有见好转，那就说明你的运动过度了。
我们可以在运动过后给肌肉进行放松，可以减少乳酸的分泌，从而减少肌肉的酸痛感。不过，还注意不要突然就做大量的运动，不然心脏承受不了就有可能出现猝死了。

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【运动减肥|过度运动的6大征兆！符合1点，说明你该休息了】第二点、运动过后持续几天的疲劳感
对于运动的人，按常理就是运动过后，个人的精神会很好，运动还能够缓解疲劳感。可是，如果你出现了运动过后连续2-3天都是疲劳感很强，个人的精神状态不佳，总是觉得很累，那很有可能就是说明你运动过度了，要让身体休息了，缓解自身的疲劳感。
如果身体一直处于疲劳的状态，你还坚持去健身的话，那你就是在透支身体和生命了。

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第三点、运动过后出现了身体不良反应
当你运动过后出现喝水都会觉得恶心，总是觉得心脏跳动很快，以及胸闷，呼吸急促以及容易头晕等状态，说明你当天的运动过度了。当血液还没有能够及时回流到心脏供血，会让身体出现一系列不良的反应。所以，运动过度是非常危险的，容易危及到生命。

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第四点、运动过后食欲不佳，精神不振
一般来说，运动过后胃口是会比较好的，精神也会比较充沛，因为运动促进了我们的肠胃蠕动，提高了身体的消化和吸收的能力，从而胃口会变得更好，这是在正常的运动下会出现的。
而如果你过度运动，身体一般都是没有力气了，肠胃的蠕动能力受阻、食欲减少，说明身体的内脏器官受到了损伤。如果出现这种情况的话，你就应该停止数天的休息，来让身体慢慢地恢复。

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第五点、运动过后出现睡眠不振，甚至还会失眠，心率跳动过快
如果你运动过度了，你会持续一段时间的睡眠不振，睡眠质量很差。因为身体一直处于疲劳和修复的阶段，还会出现失眠多梦，因为身体过度训练后使得身体机能受损，影响了睡眠质量。

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第六点、运动过后小便失常
如果你运动过后发现自己的小便过多，或者是出现严重的尿血，这就是你运动过度了。因为这种不正常的生理现象，肯定是因为你运动过度导致的，应该停止运动了，还要去做检查了。
总结：健身是为了健康，而不是伤害身体健康。运动过度对身体的伤害是非常大的，运动要适量，并不是运动越多越好。