美容护肤|夏季多吃这些食物能防晒 |

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夏天防晒，除了涂抹防晒霜，有些食物也具有很好的防晒、修复皮肤效果，甚至比防晒霜更“耐用” ，因为它们不会被水洗掉，或是粘腻堵塞毛孔。
防晒食物
豆制品
如豆腐、豆浆等

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大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，具有抗氧化功效，令肌肤细嫩光泽。
含维生素E的食物
如葵花籽、杏仁等坚果，薏米等杂粮，牛油果、芦笋等果蔬

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食

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维生素E是强效的抗氧化剂，可帮助消除自由基，美容抗衰老。
ps：最好从少加工的天然食物中获取，才能获得最大的健康功效。
绿茶
绿茶含高浓度儿茶素，具有抗炎、抗氧化，对抗自由基等功效。美国研究发现，喝绿茶或使用含绿茶成分的保养品，可因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一。

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ps：要刚刚冲泡好的新鲜茶水，护肤效果更好
番茄红素
富含抗氧化剂番茄红素，印度营养学家表示，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40% 。

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ps：西红柿搭配土豆、胡萝卜同吃会更有效，因为其中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。
西瓜，也是番茄红素的一个很好来源。

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鱼类
长期吃鱼，可以为身体提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤白皙。因为鱼类含动物蛋白和不饱和脂肪酸，常吃鱼不仅能健身，还有助于降血压和降血脂，延年益寿。

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ps：科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。
含维生素C高的水果
如番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘等

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想拥有健康润泽、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会建议你每天吃一些高维C含量的水果。
常见水果维生素C含量排名
排名
水果
维生素C含量（mg/100g）
1
鲜枣
243
2
番石榴
68
3
猕猴桃
62
4
山楂
53
5
草莓
47
6
鲜桂圆分页标题
43
7
鲜荔枝
41
8
黄皮
35
9
柑桔橙
20-30
10
柚子
23
11
柠檬
22
水
阳光过度暴晒会导致人体脱水，进而使皮肤更敏感，更易受到损伤，所以要勤喝水，保持体内充足水分，让肌肤更健康。

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光敏性食物
食用大量感光食物后，持续遇见阳光就会降低皮肤的防晒能力，形成黑斑。

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柠檬、芒果、菠萝、无花果、菠菜、香菜、芹菜、韭菜、苋菜、荠菜、萝卜叶、荞麦、雪菜、莴苣、茴香、油菜等含有光敏性物质，但是否导致日光性皮炎更多取决于个人体质，有过敏体质的人应小心食用。

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【美容护肤|夏季多吃这些食物能防晒】ps：过敏体质者也并非不可食用，不要过度食用，或选择少接触阳光的时段食用即可。