吸烟危害|吸烟和肥胖都不是好事，戒了烟体重长了十多斤，戒烟还有意义吗？ |

【吸烟危害|吸烟和肥胖都不是好事，戒了烟体重长了十多斤，戒烟还有意义吗？】

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吸烟与肥胖都被列为当今损害健康最危险的因素，尤其是与心脑血管病、各器官恶性变有直接的关系，戒烟与减肥也越来越受到人们的重视。但很多戒烟的人会发现，一旦戒了烟，原本并不胖的自己，体重在很短的时间内就会有大幅度增长，增重二三十斤甚至更多的人并不少见。于是有人就说：既然吸烟与肥胖都不是啥好事，戒烟换来了肥胖，戒烟的意义还有那么大？
【医生评析】
戒烟后体重增长是戒烟者最常见也是最明显的变化，统计显示：男性在戒烟后体重平均会增加2.5公斤，少数人的体重可能增加10-15公斤，女性的表现会更为严重。但可以肯定地说，戒烟后体重的增长是身体内环境发生改变的一种结果，这种改变从本质上来说更有利于维持正常的新陈代谢，对防治疾病尤其是保护血管健康是有积极意义的。研究证实：
吸烟的人虽然不会很胖，但从全身脂肪脂肪的分布来看，相比于不吸烟的人更多地会积存在内脏器官中，甚至肌肉中所含有的脂肪也要多得多，这两种情况更容易促使动脉粥样硬化的发生，肌肉也会表现的松弛而缺乏力量。而不吸烟的人即便体重超重或肥胖，脂肪大多只是积存在皮下，危害程度相对要小很多，这就是为什么超重或肥胖的吸烟者更容易发生糖尿病、高血压、高血脂以及心脑血管病的原因。

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因此吸烟者要正确对待戒烟后体重的增长，况且戒烟后体重的增长并非是不能克服的，实际上它更需要戒烟者以此为契机建立起良好的生活方式，一辈子都会有获益。研究证实：戒烟后的三个月内明显增加的体重，确实与肥胖对心血管的损害会相抵消，但只要建立起良好的生活习惯，体重会逐渐下降，完全可以在一年内恢复原有的体重。
更为重要的是：戒烟后如能做到恢复以前的体重，或者体重虽然略有增加，但体内脂肪的分布却发生了质的变化，内脏及肌肉间脂肪减少，身体更加强壮，抗病能力得以增强，特别是血管老化及粥样硬化的进程减慢，要知道血管的寿命就是你的寿命。
那么，戒烟后哪些因素会导致体重快速增长呢？

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一是少吃零食
不少人会以吃零食来减轻戒烟后的戒断症状，实际上戒烟后坐卧不宁、抓耳挠腮的感觉更多的是一种心理因素在起作用，可以通过去参与集体活动、运动锻炼等方式来分散注意力，避免不停地吃零食。
二是按时作息
大多吸烟者饭后、每晚睡前、早晨起床一支烟是多年形成的依赖性习惯，在戒烟过程中是最需要毅力的难点，这与不良的作息比如睡得过晚、经常熬夜的很大的关系，做到每晚23:00前入睡、早晨起来坚持晨练非常重要。
三是吃饭八分饱
戒烟后消化系统没有吸烟的刺激，消化吸收功能会得到明显改善，饭量会比之前有所增加，如果不加以节制就会导致营养过剩，只要注意吃饭八分饱，这个问题就能得到有效解决。
总之吸烟有百害而无一利，因此戒烟就一定会有获益，即使体重有所增长，从长远来说益处也将是一辈子的。