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熬夜是当下多数年轻人的通病 ， 而女性则是熬夜族中的“主力军” 。
对于备孕期的女性而言 ， 一定要及时调整作息时间 ， 如果沿袭到怀孕后 ， 可能会对妊娠埋下隐患 ， 既不利于自身健康 ， 又可能威胁到胎儿的正常发育 。

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孕妈每天几点睡觉最好？
熬夜对身体的危害不言而喻 ， 何况是特殊体质的孕妈们呢！一般建议晚上10：30前入睡最佳 ， 最好11：00点已经进入深度睡眠状态 ， 23点后还没睡就算是熬夜 。
这是因为身体器官也是“日出而作 ， 日落而归” ， 它们需要靠夜间的时间修复机能 ， 而11点到凌晨3点是修复的“黄金期” 。
如果孕妈违背自然规律 ， 超过这个时间再入睡 ， 身体机能修复容易错失良机 ， 继而打乱身体器官的正常工作 ， 还会影响到肝脏的排毒、肝胆造血 ， 造成身体抵抗力下降 。

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如果孕妈晚上没有睡好 ， 白天又会精神萎靡 ， 整个人不在状态 ， 或者早上起得太晚 ， 生物钟彻底被打乱 ， 进入一个“恶性循环” ， 晚上辗转难眠 ， 白天倦怠疲乏 。
医生建议 ， 孕妇最好能21：30躺下 ， 22：00进入睡眠状态 ， 就算真有特殊情况 ， 也不能晚于11点进入睡眠时间 ， 要是每天超过12点还没睡 ， 无疑是在“虐胎” 。
孕妈熬夜对胎儿的伤害
可能增加流产率
美国一项研究指出 ， 孕妇在怀孕期间频繁熬夜 ， 胎儿流产率比普通孕妇高出30% ， 这是因为熬夜容易使内分泌紊乱 ， 如果雌孕激素分泌不足 ， 无法维持胚胎在子宫的稳固生长 ， 可能导致胎停育、流产的发生 。
生长发育迟缓
如果在胎儿器官发育的关键阶段 ， 孕妈长期晚睡晚起造成生物钟颠倒 ， 直接会引起内分泌失调、新陈代谢紊乱 ， 继而影响到胎儿的生长发育 ， 比如出生时体重较低、身体机能发育不完善 ， 后期营养吸收困难、长得慢 ， 比同龄孩子矮 。
研究发现 ， 熬夜孕妇在10周内胎儿的增重比不熬夜的发育慢10% ， 80%的熬夜孕妇会导致新生婴儿体重不达标 ， 出现其他疾病的几率增加 。

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出生后爱哭爱闹
宝宝的生物钟从娘胎里就建立了 ， 如果准妈妈的作息时间不规律 ， 势必会影响到胎儿对时间的掌控 ， 孕妈在熬夜时 ， 胎儿能敏感地感知到 ， 于是便跟着妈妈一起“熬夜” ， 出生后昼夜不分 ， 尤其是在晚上时喜欢哭闹、入睡困难 ， 睡眠不踏实 ， 让宝妈感觉到身心俱疲 。
体质差 ， 经常生病
怀孕本身是个很耗费气血的过程 ， 而肝胆造血是晚上11点到凌晨3点这段时间里 ， 如果造血不足 ， 可能造成血虚血亏 ， 继而导致宝宝先天体质虚弱、抵抗力低下 ， 经常容易生病 ， 后天发育受到极大限制 。
孕妈如何调整生物钟？
严格实施早睡早起
给自己定一个闹钟 ， 到点必须躺下或者起床 ， 早上闹钟响后 ， 不要再睡回笼觉 ， 午休时间缩短 ， 将困意累积到晚上 ， 一落床就能立马睡着 ， 实施起初 ， 可能会觉得难受 ， 只要坚持3~5天便可调整过来 。
睡觉环境必须要好
房间的光线适合 ， 最好是将窗帘露出一条缝儿 ， 微弱的光亮最容易入睡 ， 保证卧室没有杂音 ， 选择舒适、柔软的床褥 。

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让身体微微累分页标题#e#
晚饭后可以做一些轻微的运动 ， 比如散步、瑜伽 ， 让身体处在微疲劳的状态 ， 更容易进入睡眠状态 。
睡前不要让大脑兴奋
【胎教故事|孕妈熬夜等于“虐胎”，流产率可能比其他孕妈高30％】睡前不玩手机、聊天、看视频、打游戏 ， 这些都可能会使大脑持续处在亢奋状态 ， 即使是放下手机 ， 大脑里依旧精彩纷呈 ， 其实 ， 看书可以起到催眠的效果 ， 尤其是不那么感兴趣的书籍 ， 看一会儿 ， 困意就来袭了 。

来源：(胎教故事)

【】网址：/a/2020/0801/kd356880.html

标题：胎教故事|孕妈熬夜等于“虐胎”，流产率可能比其他孕妈高30％