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晚上在楼下亭子里乘凉 ， 遇到推着婴儿车的端端妈 。 当时已经是晚上九点了 ， 我纳闷地问：“这么晚还带着孩子遛？”端端妈摆摆手：“哎 ， 快疯了 ， 这孩子睡不睡完全看心情 ， 有时候晚上十一点了还睁着眼睛看屋顶呢！”

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三个月的端端 ， 和很多孩子一样 ， 已经可以开始建立规律的睡眠习惯了 。 但是作为家长却依然陷在前几个月的定势思维中 ， 认为宝宝睡眠很随机 ， 而错过了培养他们睡整觉的“窗口期” 。 这次我们就来聊聊 ， 三月龄的宝宝该如何建立睡眠习惯吧 。

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睡眠习惯窗口期——3月龄
《美国儿科学会育儿百科》中指出：刚出生的婴儿每天将近要睡16小时 ， 分成3到4次 ， 均衡地分布在几次哺乳之间 。
刚出生的宝宝 ， 几乎没有我们成年人的昼夜规律 ， 几乎是想睡就睡 ， 想醒就醒 。 这对于很多新手妈妈来讲 ， 都是很大的挑战 。 但是婴儿会慢慢适应昼夜交替的睡眠模式 ， 控制他们睡眠的褪黑素会在3～4个月增加分泌 。 当光线逐渐暗淡 ， 就进入夜晚更长的睡眠中去 。

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因此 ， 三月龄是一个关键期 ， 宝宝的身体已经准备好了规律的睡眠 。 如果注意引导 ， 他们就能在这段“窗口期”控制好自己的生物钟 。 并通过两个月的巩固练习 ， 在6个月前可以形成稳定的睡眠模式 。

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做对三件事 ， 每天都能睡“整觉”
朋友对我说 ， 她3个月的宝宝每天晚上很晚都不睡觉 ， 一直要醒到十一点半 ， 如果抱她去哄睡 ， 她就会哇哇大哭 。 “到了半夜两点她又要起来吃奶玩耍 ， 真是要把人折磨疯了！”听了她的倾诉 ， 我建议她将解决问题的重心放在：建立睡眠和喂养的规律上 。 坚持一段时间 ， 宝宝就能在夜晚维持长时间的睡眠了 。
Ps：一些妈妈认为睡整觉是从晚上入睡到第二天早上 ， 其实对于小月龄的宝宝超过5小时以上的睡眠 ， 都能称得上是“整觉”了 。

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1、关注睡眠信号
有时候 ， 宝宝并非不愿意睡觉 ， 是因为已经“困过了” ， 反而导致神经兴奋 。 妈妈们如果能及时捕捉到宝宝的睡眠信号 ， 在他刚刚感到困的时候 ， 就哄宝宝入睡 。 就能迈出“睡眠规律”的第一步 。
每个孩子犯困的表现都不大一样 ， 不过还是有很多共同点的 。 比如大宝每次觉得困了 ， 眼神就会变得呆滞 ， 看着某个固定的地方 。 再困一点 ， 就会抓耳挠腮 。 而闺蜜的女儿叮当 ， 每次犯困都会不自觉地抠鼻子 。
妈妈观察到宝宝这些行为时 ， 就可以试着哄他去睡觉了 ， 而不是等到宝宝已经困到哭闹再哄睡

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2、建立固定的哄睡程序
在一项研究中表明 ， 如果在一天中 ， 母婴共同作息 ， 婴儿很快就能适应每日的安排 。
除了观察宝宝发出的睡眠信号 ， 在每晚睡觉前我们也可以给他建立一套“睡眠程序” 。 正如上面的研究中所说 ， 我们要给娃营造出一种：“我们大家要睡觉了 。 ”的感觉 。分页标题#e#
这个阶段的婴儿认知飞速发展 ， 甚至开始观察周围的环境 ， 因此有一个睡眠程序 ， 就相当于用行为告诉他：要睡觉了宝贝！
哄二宝睡觉时 ， 我一般会从盥洗就开始说：“我们要睡觉了 。 ”然后哼唱《Sleepy Bear》的儿歌 ， 最后抱着他在卧室摇晃两圈 。 然后再放在婴儿床上 ， 灯调到最暗 ， 躺在他身边“假装睡觉” ， 他看到已经睡着的我 ， 很快也就睡着了 。

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2、宝宝夜醒要淡定
在上面的文章中 ， 我们提到这个阶段的孩子 ， 能睡5小时就算是整觉了 。 因此他还是有可能在4点或3点醒来 ， 新手宝妈遇到这种局面很容易慌 ， 不是忙着去哄 ， 就是抱起来喂奶 。
实际上这个月龄的宝宝夜醒的原因 ， 很可能不是生理上的饿 ， 而是自然醒来 ， 或确认妈妈是否在身边 。 妈妈此时只要稳住 ， 轻轻地拍拍他 。 等一会儿看宝宝能否自己再次入睡 。 只要有一次能成功入睡 ， 宝宝就获得了自主入睡的能力 ， 多练习几次 ， 再醒来他就能自己睡着 。 对于宝妈来说 ， 这种体验就是"娃能睡整觉了" 。

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从整体作息为宝宝调整睡眠
那些备受宝宝夜醒玩耍困扰的宝妈 ， 往往只关注“夜醒”这件事儿 。 千方百计地让娃半夜不要醒 ， 或者去改进哄睡的手法 。 正如我建议闺蜜的那样：将睡眠习惯和喂养规律视作一个整体 。
在带两个娃的实践中 ， 我认为《实用程序育儿法》中特蕾西·霍格女士提出的EASY模式 ， 即“吃玩睡模式”最好操作也是最实用的 。

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3个月的宝宝 ， 认知发展互动感也在增强 。 在喂养过后 ， 可以安排一些活动 ， 比如看闪卡 ， 唱儿歌 ， 出门散步等让宝宝充分放电 。 这时候喂奶之间的间隔甚至可以长达4个小时 。 白天的小睡 ， 也尽量不要超过3个小时 。
枕边育儿寄语：
需要注意的是 ， 每个孩子都有自己独特的睡眠发展规律 。 有的宝宝2个月就已经能一觉到天亮；有的宝宝四个月都要每晚醒来两次；有的宝宝每天只睡12个小时；有的却可能睡15个小时左右 。 但睡眠的时长和模式并不代表睡眠的质量 ， 而且妈妈如果太焦虑 ， 也会影响到宝宝睡眠哦！
【喂养辅食|宝宝睡眠习惯形成“窗口期”，做对这三件事儿，天天都睡整觉】 【图片来源于网络 ， 侵立删】

来源：(IF枕边育儿)

【】网址：/a/2020/0803/kd365317.html

标题：喂养辅食|宝宝睡眠习惯形成“窗口期”，做对这三件事儿，天天都睡整觉