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“你看看现在已经几点了？”
“跟你说话你听到了没？”
“xxx ， 你好去睡觉了 ， 明天还要上课的！”
想让孩子安安稳稳睡个觉
咋就那么难？
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01
让家长头疼的育儿问题 ， 相信哄孩子睡觉绝对是其中之一 ， 尤其是注意力不集中、多动症的孩子 ， 更是容易兴奋难以安静 ， 每次睡觉都要家长“三催四请”
好不容易洗漱完毕 ， 孩子却又在床上蹦来跳去 ， 抱住爸妈的胳膊或者脖子不放 ， 或是在你走开的瞬间把灯重新打开 ， 跑出房间要求再喝一杯水......
有些家长表面还能维持镇静 ， 内心却早已崩溃 ， 火气蹭蹭往外冒 ， 实在克制不住就会朝孩子发火 ， 甚至说几句“恐吓威胁”的话 ， 非但不能解决睡觉问题 ， 还会使得亲子关系更加紧张 。
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02
睡眠不足对孩子的身体发育和学习生活都存在很大的影响 ， 对此也有不少研究者做了详细了调查研究 ， 结果如下 。
1
睡得迟、睡得少的孩子成绩更糟
比如挪威公共健康研究院的学者2016年发表在《睡眠研究期刊》上的一项报告 ， 调查整理了7798名16-19岁挪威青少年的睡眠和成绩数据 。
结果显示 ， 晚上10-11点间睡觉的孩子成绩最好 ， 睡得最晚的孩子成绩是最糟糕的 。
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2
睡眠不足会使孩子的免疫力降低
都柏林大学的脑科学教授Shane O'Mara认为 ， 睡眠和健康之间的关系错综复杂 ， 互为因果 。
缺觉的人免疫力更差 ， 因为长期睡眠不足会影响人体合成细胞因子（cytokine） ， 这种细胞因子正是一种具有免疫功能的蛋白质 。
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▲ 缺觉影响认知功能 ， 使疫苗效用减退、使人免疫力下降并容易患上2型糖尿病、高血压、心血管疾病以及肥胖症 。
3
睡眠不足加剧多动症症状
调查发现 ， 约4成的多动症儿童存在睡眠问题 ， 或是入睡困难（过于兴奋难以安静） ， 或是睡眠中断（中途醒来） 。
所以为多动症孩子创造良好的睡眠条件 ， 促进他们好好休息 ， 更是非常重要 。
如果多动症孩子睡眠不足 ， 他们的情绪会更焦躁不安 ， 多动冲动行为会愈发频繁 。
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03
如何让孩子每天更快、更好、更有规律的睡觉 ， 今天也和大家分享几个方法 ， 希望能对家长有所帮助 。
01 寻找“睡眠窗口”
让孩子习惯每天在固定的时间上床睡觉 ， 不仅有利于设定生物钟 ， 还能提高睡眠质量 。 大多数孩子都能从长期坚持的、稳定的睡眠时间中受益 。
但是这个固定时间该怎么选 ， 是有讲究的 ， 我们每个人都有属于自己的“睡眠窗口” ， 也就是最适合自己的生物钟 。
到了这个“睡眠窗口” ， 身体最容易快速进入睡眠 ， 并维持一个较高的质量 。
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如果家长不清楚孩子的“睡眠窗口”是什么时段 ， 就需要在晚上持续观察孩子 ， 必要时还可以做点笔记 ， 把每天孩子的睡觉时间、入睡时间记录下来 ，
通过一段时间的摸索 ， 来判断孩子最易入睡的时刻 。
但是不要过早或过晚让孩子睡觉 。 时间过早反而会让入睡变得困难 ， 而太晚则会让孩子错过“睡眠窗口” ， 变得焦躁不安 。分页标题#e#
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02 建立放松的睡眠常规
确定孩子的入睡时间之后 ， 家长就可以开始设置入睡常规 ， 让孩子的睡前节奏慢慢降下来 。
通常在孩子固定睡眠时间前的半小时到一小时就可以开始做这件事 ， 比如玩安静的游戏、洗漱、进行亲子阅读等等 。
需要注意的是 ， 任何会激活身体或者让大脑更兴奋的活动 ， 比如激烈的运动 。
而看电视、玩手机、打游戏等活动也要避免 ， 这些电子产品发出的明亮光线会影响失眠激素（褪黑素）的分泌 ， 因此在睡觉前30分钟到1小时内 ， 一定要禁止孩子玩手机或看电视等等 。
如果要锻炼身体 ， 可以选在晚饭后的一段时间 ， 而不要选择接近睡觉的时间 ， 否则反而会让孩子更兴奋 。
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家长不妨在今天的文章内留言说说 ， 孩子每晚几点睡觉？睡前喜欢吵闹还是能很快安静下来呢？
【|找到睡眠窗口，建立睡眠常规，好好睡觉能帮孩子提升注意力】 如果家长想要了解更多专业的方法 ， 提升孩子的睡眠质量、养成良好的睡眠习惯 ， 在文章下方或私信留言 ， 专家老师会为大家答疑解惑！
来源：(精彩趣投稿)
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标题：|找到睡眠窗口，建立睡眠常规，好好睡觉能帮孩子提升注意力
