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文 | 幸孕姐（高级母婴护理师 ， 拥有本文版权 ， 欢迎分享）
坐月子（又称为“产褥期”）是中国的传统 ， 距今已经有2000多年的历史 。 从社会学以及医学的角度上看 ， 这短短的“月子期”是帮助产妇顺利渡过生理和心理转折的关键时期 。
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坐月子适合中国女性体质
其实 ， “月子”只是一个通俗的概念 ， 其医学属于为“产褥期” ， 它指的是从胎盘分娩至产妇全身各器官恢复至孕前状态 ， 一般需要42天的时间 。
中医名医馆妇科主任医师冯慧丽表示：坐月子主要是中国以及印度等国家有的传统 ， 许多西方国家是没有这一概念的 。 这主要是因为中西方人体质不同 ， 从长远影响上看 ， 中国人坐月子是十分有必要的 。
因为产妇经历了十月怀胎以及分娩之苦 ， 气血亏虚 ， 生理系统（血液、消化、免疫、生殖系统等）都会随着妊娠的过程而改变 ， 加上体内激素水平的波动 ， 其心理也会发生一系列的转变 ， 是需要通过坐月子来好好调整的 。
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某种程度上来讲 ， 它相当于让女人有了“二次回春”的机会 ， 把握好了这些细节 ， 对女性身体机能的恢复有好处 ， 甚至能帮助你脱胎换骨 ， 越活越年轻 。
有关坐月子的几个小细节
1、注意合理饮食
产褥期是女性身体最虚弱的阶段之一 ， 如若在饮食摄入上存在不良现象 ， 则会影响产妇自身的身体健康 。 反之 ， 如果产妇在坐月子期间 ， 注意合理饮食 ， 补足气血 ， 则会让她们光彩照人 ， 越活越年轻 。 下面给大家几点饮食上的建议：
①多食高热量、高蛋白、低脂肪食物
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产后妈妈身体多表现为虚弱、食欲不佳并伴随着一定程度的相关阻止受损 ， 所以在饮食结构上以高热量、高蛋白、低脂肪的结构为主 。
其中高热量可以从红糖水中获取 ， 一般建议产后服用7~10天 ， 能为产妇身体补充热量 ， 起到活血散寒、清除子宫淤血之功效 。
高蛋白则可以从乳类、蛋类、豆类食物中获取 ， 一般建议每天摄入15g优质蛋白 ， 有助于促进产妇各组织器官的复原 ， 还可促进母乳分泌 。
低脂肪则是强调产后妈妈控制饮食摄入量 ， 适当食用低脂脱脂食物 ， 以免给肝脏、肠胃增加负担 ， 影响身体恢复速度 。
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②多食含钙、铁等矿物元素食物
研究发现 ， 月子期女性每日钙的消耗量大约是1300~2400mg ， 其中通过乳汁而流失的钙量大约在200~300mg 。 所以 ， 母乳妈妈很容易缺钙 ， 需要及时补充钙质 ， 多食用含钙量高的食物 ， 例如虾皮、绿叶蔬菜、大豆等 ， 才能让身体骨骼更加强壮 。
此外 ， 铁也是很多产后妈妈身体比较缺乏的矿物元素之一 ， 怀孕生子让产妇元气大伤 ， 体内的铁元素消耗太快 ， 如果不能及时补充 ， 可能就会出现缺铁性贫血 ， 导致产妇气色不好 ， 面色蜡黄 。 所以建议产褥期母乳妈妈每天摄入35mg的铁元素 ， 可多食用菠菜、红肉、动物肝脏等食物 ， 这样才能养足气血 ， 越变越年轻 。
2、注意合理运动
中国民间存在这样一种“坐月子”陋习：要求产妇在生完小孩的一个月内“闭门不出、坐床不起” 。 坐个“懒”月子身体才能养好 ， 其实这是不够科学的做法 。
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专家认为 ， 顺产的产妇从生完小孩之后就可以开始尽早下床走动 ， 进行适量的运动 ， 而剖腹产的产妇则可在产后48小时左右进行简单的肢体运动 ， 这样有助于促进子宫收缩 ， 排空体内淤血 ， 帮助身体快速恢复 。
从产后第3天开始 ， 就可以练习产后操 ， 加强盆底肌肉和腹肌运动 ， 出月子后还能做一些产后修复运动 。 这样能够帮助产后身体塑形 ， 将来成为一个年轻漂亮辣妈 。
3、注意调整好情绪
这个更多地需要家人的配合 。 研究发现 ， 在产后的第4、5周 ， 也就是月子期的“尾声阶段” ， 产后妈妈会因为身体雌激素水平高、照顾新生儿累、社交活动少、家人的关爱不够等原因 ， 出现产后抑郁 。
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【|女人坐月子把握好几个细节，让你体质越来越好，不落下病根】这会让产妇的精气神看起来特别差 ， 感觉好像老了好几岁 。 如果家人能够给予产妇足够的关爱和呵护 ， 产妇也注意调整好自己的情绪和心态 ， 那么整个人就会神采奕奕 ， 看起来也会更显年轻 。 （lyj）
来源：(精彩趣投稿)
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标题：|女人坐月子把握好几个细节，让你体质越来越好，不落下病根
