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其实
看一个人瑜伽功力如何
不用看高难度造型
看脚趾就行了
功力深厚的人
脚趾也是有觉知的
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菜鸟练习瑜伽 ， 脚趾是这样的：
下犬式 ， 脚趾抓地单腿平衡体式 ， 脚趾抓地 ， 甚至脚内侧外翻离地站立腿上提手抓脚趾 ， 脚趾就是抓不稳 ， 滑下来 ， 说是汗多（其实真的不是这个原因 ， haha）
老鸟练习瑜伽 ， 脚趾是这样的：
下犬式 ， 脚趾稍微上提离地单腿平衡体式 ， 脚趾自然铺平 ， 脚内侧压实站立腿上提手抓大脚趾 ， 脚趾球往外推 ， 大脚趾和手指相互对抗 ， 抓得很稳
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为什么不能脚趾抓地？
站立 ， 脚和地面接触 ， 接触面积越大 ， 身体就越稳定 。 所以 ， 脚掌的4个角落要压实地面 。 如果脚趾抓地 ， 前脚掌就会空 ， 没有压实地面 。
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同学们要要知道大脚趾球的概念 ， 如下图箭头所指位置为大脚趾球：
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大脚趾球往下压 ， 可以很好地启动内足弓 。
在每个站立体式中 ， 大脚趾球往下压地 。 在坐立前屈体式中 ， 伸直的腿大脚趾球往往前推 。 在手抓大脚趾的体式中 ， 大脚趾球蹬出去 ， 让大脚趾回勾有力 。
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如果提高对脚的觉知？
就是要对脚可以很好地控制 。
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平时穿习惯了鞋子 ， 很少赤脚走路 ， 这对脚底和小腿的肌肉的平衡发展是很不利的 ， 建议常在家赤脚走路 ， 这也是为什么瑜伽是光脚练习的原因之一 。
平时还可以做以下练习：
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单腿站立 ， 右脚回勾 ， 保持1分钟 ， 换边
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拉伸右脚背 ， 脚趾根部前侧
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单腿站立 ， 一半的树式 ， 保持1分钟 ， 换边
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下端 ， 脚跟抬高相对相触 ， 保持1分钟
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脚内侧上提 ， 稳定脚踝 ， 保持1分钟
如果有大脚趾关节外翻的情况 ， 就更难平衡 ， 做下面图中的练习调整过来：
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【美丽瑜伽|练瑜伽不要脚趾抓地，你知道要怎么做吗？】有木有很惊讶？一个脚趾对身体的平衡稳定有辣么大的影响？功力够不够 ， 看脚趾！听说有同学看到这里下意识看了一下自己的脚趾？
来源：(美丽瑜伽)
【】网址：/a/2020/0804/kd372387.html
标题：美丽瑜伽|练瑜伽不要脚趾抓地，你知道要怎么做吗？
