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_原标题是：面对那些张口闭口“都怪你”的人 ， 我们该怎么办？
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文 / 时差少女S
来源 / 心理0时差（ID： PsyTime）
前阵子 ， 后台很多留言吐槽自己周围有这样的人：
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看了这些吐槽 ， 少女真是又生气又心疼 。
不知道你身边是不是也有那种习惯性甩锅的人？
- ta 可能是你的兄弟姐妹 ， 会在自己犯错后追根溯源到你头上：“ 都怪你没有叫我起床 ， 我早课才会迟到 。 ”
- ta 也可能是你的父母 ， 会有意无意之间说一句：“ 都怪你小时候不听话 ， 我和你爸才会离婚 。 ”
- ta 还可能是你的恋人 ， 会常常挑你的不是：“ 都怪你出门前拖拖拉拉 ， 我们才错过了电影开场 。 ”
少女感到自己非常有必要写一篇文章来好好和大家聊聊：面对这些喜欢甩锅的人 ， 我们到底该怎么办呢？
1
你不需要通过背锅来讨好别人
世界上有多少甩锅者 ， 就会有多少背锅者 。 只是有时候 ， 锅是我们自己主动背上的 。
少女上大学时 ， 隔壁宿舍有一个叫小浅的女生 ， 就是大家口中的“老好人” ， 同时也是一个常常替别人背锅的“替罪羊” 。
当宿舍热水壶里没水了 ， 会有人抱怨：“哎 ， 小浅你今天怎么都不去打水呀？”
当宿舍有人睡过头上课迟到时 ， 也会对小浅抱怨：“你起那么早怎么也不叫我 ， 害我迟到 。 ”
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这些话真是听着就让人不舒服 。 但小浅每次的反应却是：“对不起 ， 我下次一定做好” 。 仿佛这一切真的都是她的过错 。
而小浅的这种反应 ， 不但没有获得室友的理解 ， 反而让她在“背锅者”的位子上坐得越来越稳……成为了一个“不讨好的讨好者” 。
心理学家 Bieling 等人指出 ， 讨好者往往会倾向于向他人表示歉意 ， 即使他们并没有做错任何事 。 此外 ， 如果有人因为自己而感到不快 ， 讨好者也会拼命地想要向对方道歉 。
如果你有以下表现 ， 那么你可能是一个讨好者：
- 我发现对他人说“不”很困难 。
- 对我来说 ， 被他人认可和喜欢是很重要的 。
- 当我不能确认我遇到的人是否喜欢我时 ， 我会很焦虑 。
- 当我不知道他人对于我表现的期待是什么样的时 ， 我会很不舒服 。
- 当他人没有明确地表明 ta 是否喜欢我时 ， 我会很不舒服 。
- 我很关注我所说的话 ， 因为我担心我的话会引发其他人的反对 。
- 我很担心人们因为知道我的失误和缺陷而不喜欢我 。
- 当和他人相处时 ， 我会很注意那些表现出他们是否喜欢和我共处的信号 。
- 如果某人批评了我的相貌 ， 我会感觉自己我不讨人喜欢
- 比起能否取得重要成就 ， 我更关心人们是否喜欢我 分页标题#e#
- 我很害怕伤害到他人的感受
- 为了让他人感到开心 ， 我会做那些我不感兴趣的事
- 我感觉我必须对别人好
- 当我与其他人观点不一致时 ， 我会感到不舒服
或许我们大多数人都不会像小浅这么极端 ， 但“讨好别人”的心理却是每个人或多或少都会存在的 。
只是在讨好别人之前 ， 少女希望大家可以记住这一点： 那些需要你通过背锅的方式去讨好的人 ， 不是真正爱你的人 。 而真正爱你的人 ， 根本不会忍心让你去背锅 。
所以 ， 你根本不需要为了讨好任何人 ， 去压抑自己的真实想法 ， 去承担不属于自己的错误 。
而少女也想告诉大家： 那些能够勇敢表达自己的感受和需求的人 ， 往往会拥有更好的人际关系 。
2
学会温柔地表达愤怒
【心理FM|面对那些张口闭口“都怪你”的人，我们该怎么办？】那么 ， 如何正确地表达出自己的感受呢？
心理学家马森尔·卢森堡在《非暴力沟通》一书中提到 ，良好的沟通往往具有四个要素：观察、感受、需要、请求 。
- 观察：不带任何评判、客观地去描述事情本身 。
- 感受：你在这件事情中的感受是什么？
- 需要：你的需求是什么？
- 请求：你希望对方怎么做？
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我们可以拿小浅与室友的对话作为例子 ， 来看看具体该怎么操作：
- 体会他人（室友）的感受和需要
感受：“早课迟到和我没叫你起床这两件事都让你感到不开心 。 ”
需要：“你的需求是按时起床 ， 上课不迟到 ， 对吗？”
请求：“你是不是想请我以后叫你起床？”
- 体会自己（小浅）的感受和需要
感受：“我觉得很委屈 。 ”
需要：“我需要获得尊重 。 ”
请求：“我想请室友不要随意责怪我 。 ”
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因此 ， 下次再遇到类似的情况 ， 小浅可以这样对室友说：
“你早课迟到了 ， 因此责怪我没叫你起床 。 我能够理解迟到这件事让你感到不开心 ， 我猜你可能希望我以后能叫你起床 。 ”
“但同时我也希望你知道 ， 我感到很委屈 ， 我想请你以后能够尊重我 ， 不要随意责怪我 。 ”
少女相信 ， 这一番话一定能让那些甩锅者心服口服 。
但如果你已经把话说到了这个份上 ， 那些甩锅者还丝毫不为所动 。 那么 ， 你可能需要重新审视一下：你们这段关系还值不值得你费力维系下去？
而面对这些无法感化的甩锅者 ， 我们可能需要为自己建立起个人边界 ， 防止他们的入侵 。
3
树立个人边界 ， 拒绝甩锅者入侵
个人边界（personal boudary）指的是：我们对于“别人如何对待我们是合理的、可以被允许的”这一问题的规则、底线 ， 以及当我们的规则、底线被他人侵犯时 ， 我们将如何回应 。
你可以把它简单理解为：你对人对事的底线 。
而 树立灵活的个人边界 ， 可以帮助我们更好地应对甩锅者 。
你可以列一个清单 ， 写下这些内容：
- 你不希望别人对你做的事情 ， 比如「不分青红皂白地把错误全部推到你身上」分页标题#e#
- 你不希望别人对你说的话 ， 比如「都怪你」「都是你的错」「都是你害的」
- 你对自己周围不同人的亲近程度 ， 以及你愿意为各种人做多少事情（比如你愿意为好朋友承担多少不属于你的责任等）
随着我们的自我成长和时间的推移 ， 这份清单可能也会不断地更新 。 但无论它如何更新 ， 我们都需要记住这份清单的目的：
我珍惜自己的时间和价值观 ， 我要通过树立个人边界 ， 来抵御那些令我感到不适的甩锅者的入侵 。
4
以爱的名义
少女知道或许在某个瞬间 ， 你通过接手别人的锅 ， 去维护你们的关系或是给自己带来一定程度的安全感 。
或许 “接锅” 给你带来了友谊 ， 或许 “接锅” 帮助你们的关系更加亲密 ， 它像一个保护色 ， 给你的人生增添过一份美丽 。
如果 ， 接下对方的 “锅”， 对你来说 ， 是合适的 ， 是舒适的 ， 那么没关系 ， 我们以爱的名义 ， 可以继续做下去 。
可是 ， 请先爱自己 。 当有行为伤害到你时 ， 请及时的察觉 ， 并坚定地站在保护自己的立场上 。
或许 ， 现在这样做 ， 很难
是的 ， 通常改变都很难 ， 这不怪你
没关系 ， 慢慢尝试 ， 少女在这里 ， 陪着你 ， 和你一起
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作者 | 时差少女S
来源 | 心理0时差（ID：PsyTime）
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来源：(心理FM)
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标题：心理FM|面对那些张口闭口“都怪你”的人，我们该怎么办？
