_原标题是：怀孕遇上三伏天 ， 孕妈做好这4点 ， 吃得好睡得好胎儿发育也好
文丨京妈说 ， 原创内容 。
最近正是中伏 ， 几乎每天都是三十几度的高温 ， 不开空调正是热的无处安放 ， 对普通人来说都热得难受 ， 更别说“肚顶小火炉”的孕妇了 。

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怀孕遇上三伏天 ， “肚顶小火炉”的孕妇为何更难熬？ 不少孕妈总抱怨热 ， 有些家人不理解 ， 因为自己觉得并没那么热 ， 甚至觉得孕妈就是矫情 。 其实 ， 并不是 ， 怀孕后的确变得怕热了 ， 那如果怀孕赶上三伏天 ， “肚顶小火炉”的孕妇就会更难熬 。
1. 体温升高 。
怀孕后由于激素的原因 ， 孕妇的基础体温会升高 ， 所以比普通人怕热 ， 进入三伏天后 ， 几乎每天都是三十几度的高温 ， 对于孕妈来说就是比较煎熬的事情了 。
2. 出汗更多 。
到了夏天 ， 人体皮肤为了散热 ， 会排出大量汗液 ， 而孕妈出汗也就更多 ， 但是怀孕后由于激素的原因 ， 本身皮肤就敏感 ， 再加上汗液刺激 ， 就容易出现皮肤瘙痒的情况 。

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3. 睡不好 。
夏天天热本来就会很影响睡眠 ， 对于孕妈来说 ， 每天带着个大肚子睡觉 ， 不仅热得睡不好 ， 而且肚子也不舒服 ， 再加上晚上胎动频繁 ， 会让孕妈的睡眠质量很差 。
4. 食欲不好 。
正常人到了夏天容易没食欲 ， 而怀孕后受激素和增大子宫的影响 ， 孕妈也容易出现食欲不好 ， 若是这两点赶在一起 ， 就会让孕妈更没食欲 。
所以 ， 就因为太热、出汗多、浑身不适、吃不好、睡不好 ， 就会让孕妈的三伏天更难熬 。

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三伏天里 ， 孕妈怎么做才能舒服点？这里有份衣食住行攻略 1. 三伏天穿衣
因为气温太高、出汗多 ， 因而孕妈要穿纯棉吸汗、宽松的衣服 ， 可以买几条孕妇裙或宽松的裙子替换穿 ， 最好每天换洗 ， 不建议穿过紧、对腹部压力过大的衣服 。
如果外出 ， 要注意防晒 ， 怀孕后皮肤变得敏感 ， 更容易出现过敏的情况 ， 因而要做好防晒 。
鞋子也有讲究 ， 不过把握住 合适、舒适 的原则就好 ， 尽量穿平底鞋 。

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2. 三伏天饮食
① 新鲜：吃新鲜的食物 。 天热食物容易腐烂变坏 ， 因此要注意饮食安全 ， 吃新鲜的蔬菜水果 ， 不要吃剩饭剩菜 ， 烹调时一定要做熟透 ， 避免吃坏肚子 ， 甚至中毒 。
② 水果：要正确吃 。 夏天各种水果很多 ， 但适量吃就好 ， 而且要换着种类吃 ， 少吃含糖量高的水果 ， 也不要吃冰镇过的水果 ， 过甜会影响血糖水平 ， 过凉会影响肠胃 ， 甚至诱发假性宫缩 ， 都不利于胎儿健康 。
③ 卫生：不要吃不干净、不卫生的食物 。 不少人喜欢吃路边小吃、烧烤、小龙虾等 ， 而孕妈这些就要少吃或不吃了 ， 想吃可以自己在家做 ， 食材新鲜、洗干净、做熟透再吃 。
④ 营养：合理饮食 ， 保证营养 。 孕期容易食欲不好 ， 但就算没胃口 ， 也要适当吃点 ， 注意补充营养 ， 可以多吃清淡的食物 ， 少食多餐 ， 半上下午和晚上可以吃点酸奶、水果、坚果等 ， 作为加餐 。

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3. 三伏天居住
三伏天最大的特点就是“热” ， 那就开空调好了 ， 即使怀孕了 ， 也要尽量以自己感觉舒服为主 ， 只是吹空调时 ， 该注意的方面注意到就好了 。分页标题#e#
① 空调使用要正确 ， 比如温度开的合适 ， 不要过低 ， 而且不要对着孕妈直吹 ， 开空调期间注意加湿 ， 而且不要一直开着 ， 还要勤开窗通风 ， 注意定期清洗空调 。
② 在空调屋内注意保暖和活动 ， 不少孕妈待在空调屋感觉很舒服 ， 就会一直坐着或躺着 ， 这样是不对的 ， 要适量运动 ， 而且坐着躺着的时候 ， 要注意保温 ， 比如穿长袖衣服 ， 或是给腿上盖个毯子 ， 避免水肿加重 。

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4. 三伏天出行和活动
因为天热气 ， 不少孕妈的活动会减少 ， 出门的次数也减少 ， 避暑是要注意的 ， 但可以选择早晚凉快的时候出去活动 。
出行时注意安全 ， 比如去做产检时 ， 穿合适的衣服和鞋子 ， 最好有人陪着 ， 如果是日常运动 ， 可以选早晚凉快的时候 ， 不要走太远 ， 注意运动强度 ， 如果感觉肚子发紧发硬 ， 要赶快停下来休息 。
另外 ， 运动后要注意补水 ， 夏天出汗多 ， 水分流失过多 ， 如果不及时补充水分 ， 孕妈容易出现脱水或中暑 。

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三伏天里 ， 你还有哪些“不适”表现？来留言吐槽呀 。
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来源：(京妈说)

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