_原题为 【动起来·更精彩】第九套广播体操线上培训活动开始啦

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在第12个全民健身日到来之际 ， 日照市体育局为落实全民健身国家战略 ， 积极创建全民运动健身模范市 ， 全面推广工间操 ， 丰富干部职工文体活动 ， 倡导现代文明生活 ， 提高身体素质 ， 按照国家体育总局印发《科学有序恢复体育赛事和活动推动体育行业复工复产工作方案》的通知要求 ， 决定开展线上第九套广播体操培训活动 ， 为即将举办的日照市第十届全民健身运动会广播体操比赛预热 。
第九套广播体操以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则 ， 在保持传统广播体操特点的同时 ， 引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作 ， 突出了“健康、欢乐、时代”的风格 。 一套广播体操能为锻炼者提供中等强度的运动刺激 ， 对提高机体各关节的灵敏性 ， 增强大肌肉群力量 ， 促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用 ， 对提高健康水平 ， 增强国民体质起着非常重要的作用 。 欢迎广大市民积极参与线上培训活动！
第九套广播体操动作要领
预备节：原地踏步（8拍×2）
预备姿势：直立 。
原地踏步两个8拍 。 从左脚开始 ， 身体正直 ， 两手半握拳 ， 两臂前后摆动 。 最后一拍还原成直立 。
要求及注意事项：脚离地面约15厘米 ， 身体保持正直 ， 两臂前、后自然摆动 。 前摆时不超过身体中心线 。
第一节 上肢运动（8拍×4）
预备姿势：直立 。
第一个8拍：
1.左脚向左一步 ， 两臂侧平举 ， 双手剑指 ， 掌心向下;
2.左臂上举同时右臂上屈 ， 剑指于左肘前 ， 眼看左指尖;
3 .两臂还原成第一拍的动作;
4.左脚收回还原成直立， 5-8 同1-4 ， 动作相同 ， 方向相反 。
第二个8拍：
1.左脚向左斜前方45°成弓步 ， 同时两臂屈肘经腰侧 ， 前伸至前平举 ， 两手成剑指 ， 掌心相对
2-3拍右臂经上向后绕环 ， 后震至头上屈 ， 掌心向外 。
4左腿收回 ， 还原成直立 。
5-8同1-4动作相同 ， 方向相反
第三个8拍：同第一个8拍 ，
【广播体操|【动起来·更精彩】第九套广播体操线上培训活动开始啦】第四个8拍：同第二个8拍 。
要求及注意事项：一是要注意动作伸展；二是要注意右臂经上直臂绕环 。
第二节 颈部运动（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个8拍：
1.左脚向左一步 ， 左臂胸前平屈 ， 掌心向下 ， 食指触右肩 ， 头向左转 ， 眼看左后方;
2.转头面向正前方 ， 3 同14 还原成直立 。5-8 同1-4 ， 动作相同 ， 方向相反 。
第二个8拍：1-2两臂屈肘 ， 手重叠于腰后 ， 缓慢低头 ， 颈部前屈；3-4缓慢抬头；5-6缓慢抬头 ， 颈后屈 ，7-8还原成直立 。
第三个8拍：同第一个8拍 ，
第四个8拍：同第二个8拍 。
要求及注意事项：动作缓慢柔和 ， 视个人情况调节幅度 。
第三节 扩胸运动（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个8拍：
1. 并腿稍屈 ， 同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举 ， 合掌 ， 低头 ， 含胸 。
2. 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸 ， 注意掌心向后 。 3 -4同1-2 。 5腿屈伸一次 ， 同时两臂胸前平屈后震 ， 手握拳 ， 拳心向下 ， 6同5 ， 7左脚向侧成弓步 ， 上体左侧倒 ， 同时两臂经前左臂后震成胸前平举 ， 右臂侧上举 ， 拉弓式 ， 手握拳 ， 注意拳眼向上 。 8左脚收回 ， 还原成直立
后三个8拍：与第一个8拍相同 。
要求及注意事项：动作注意刚健有力 ， 富有弹性 ， 扩胸时肘与肩平 。分页标题#e#
第四节 体转运动（8拍×4）
预备姿势：直立 。
第一个8拍：
1.左脚向左一步 ， 两臂侧平举 ， 手握拳 ， 拳心向下 。
2.上体向左转90°同时左臂屈肘于体后 ， 拳心向外 ， 右臂胸前平屈 ， 拳心向下
3.上体右转180°同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈 ， 拳心向下 ， 右臂体后屈肘 ， 拳心向后 ， 眼看右后方;
4. 左脚收回 ， 还原成直立 。 5-8 同1-4 ， 但方向相反
第二个8拍：
1.左脚向左一步 ， 稍宽于肩 ， 同时两臂侧平举 ， 掌心向下;
2.屈左膝 ， 右腿向左后伸直 ， 脚点地 ， 上体向正前方稍前倾 ， 同时右臂经后下摆至前举60° ， 掌心向上 ， 左臂随之后上举 ， 掌心向下 ， 头看前方 。 3右脚收回 ， 同第1拍;4左脚收回 ， 还原直立 。 5-8与1-4相同 ， 但方向相反 。
第三个8拍：同第一个8拍 ，
第四个8拍：同第二个8拍 。
要求及注意事项：体转时两脚不动 。
第五节 下肢运动（8拍×4）
预备姿势：直立 。
第一个8拍：
1.左脚向前一步 ， 右脚向后点地 ， 同时两臂屈肘 ， 胸前交叉 ， 手握拳 ， 拳心向内；
2. 右腿前踢约90° ， 同时两臂经前下向后摆 ， 拳心向上；
3.还原成第1拍的动作 。
4.左脚收回 ， 还原成直立 。 5-8 同1-4 ， 但方向相反 。
第二个8拍：
1.左腿屈膝上踢 ， 右腿直立同时左臂侧平举 ， 掌心向下 ， 右手触左脚 ， 眼看左脚;
2.左脚还原 ， 两臂侧平举 ， 掌心向下; 3-4同1-2 ，5-7同1-3 ， 方向相反;8还原直立
第三个8拍：同第一个8拍 ，
第四个8拍：同第二个8拍 。
要求及注意事项：前踢腿时两腿伸直 ， 上体正直 ， 仿踢毽式动作 ， 轻松自然 。
第六节 全身运动（8拍×4）
预备姿势：直立 。
第一个8拍：
1.左脚向左一步 ， 同时转体90°右脚后点地 ， 两臂上举 ， 掌心向前 ， 挺胸抬头;
2.右脚上步 ， 平行于左脚 ， 同肩宽 ， 同时上体前屈 ， 手指体前触地;
3.右脚并与左脚 ， 同时两手扶膝 ， 肘向外 ， 指尖相对 ， 眼看前下方; 4还原直立 。5-8同1-4 ，第二个8拍同第一个8拍 ， 第三 ， 四个8拍同第一个8拍 。 第二个8拍方向相反 。
要求及注意事项：体前屈时腿伸直 ， 下蹲时 ， 双膝并拢 ， 视个人情况降低幅度 。
第七节 跑跳运动（8拍×4）
预备姿势：直立 。
第一个8拍：
1-3拍左脚开始向前跑三步 ， 两臂屈肘 ， 前后自然摆动 ， 4跳起 ， 右脚并于左脚成直立; 5跳起成分腿直立 ， 同时两臂胸前平屈 ， 手握拳 ， 拳心向下 ， 6跳起成直立 ，7跳起成分腿直立 ， 同时两臂经侧至头上击掌 ， 8跳起还原直立 。第二个8拍：右脚开始向后跑三步 ， 动作同第一个8拍 ， 第三 ， 四个8拍同第一 ， 二个8拍
要求及注意事项：跑跳要富有弹性 ， 击掌时臂伸直 。
第八节 整理运动（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个8拍：1 -2左脚向左一步 ， 右脚并左脚稍屈膝 ， 同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧 2 -4同1-2 ， 方向相反 。5-6同1-2 ，7-8右脚向右一步成开立 ， 两臂侧平举 ， 掌心向下 ，
第二个8拍：1-2拍上体左转同时两臂屈肘左手拍打右后腰 ， 掌心向外 ， 右手掌拍打左侧肩 ， 3-4上体右转动作同1-2 ， 方向相反 ， 5-6为上体左转 ， 左手拍打右后腰 ， 掌心向外 ， 右手掌拍打左侧腹 ， 7-8左脚收回 ， 还原成直立 ，
第三个8拍：同第一个8拍 ，
第四个8拍：同第二个8拍 ， 方向相反 。深呼吸第1-2拍左脚向左一步 ， 两臂经侧缓慢至侧上举 ， 掌心相对 ， 深吸气 ， 3-4两臂经屈肘缓慢向下按掌 ， 指尖相对 ， 深呼气 ， 5-8同1-4 ， 听到”停”的口令 ， 左脚收回成直立 。分页标题#e#
要求及注意事项：拍打动作相对放松 ， 深呼吸用腹式呼吸完成 。

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来源：(闪电新闻)

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