健身|跟着张含韵一起健身，“乘风破浪”勇敢闯，秀出马甲线 |

导语：最近国民之间知名度颇高、仿佛一夜之间大火的歌手兼演员张含韵，正式闯入观众的视野，随着年龄增长而不再纯洁可爱的形象，不是她本人爆红的缘由，张含韵凭借的是《身临其境》内颇为不俗、栩栩如生的小安娜角色演绎，也是《乘风破浪的姐姐》中开头自我介绍时深情的弹唱、大碗宽面组令人惊艳的戏腔。

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但却可能很少有人知道，张含韵以前在参加《超级女声》时，一直都是有一点肉嘟嘟的形象，两颊上虽说不是十分丰满，却仍然存在着一些婴儿肥。在参加《女神来了》的时候，也曾经由于脸颊略显丰盈而被谢娜模仿过吃东西时的样子。很明显能够看出，当时的张含韵仍然是年轻青涩，本身也是微胖型体质，属于很容易长肉的类型，也没有特别注重在镜头面前的形象管理。

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但是既然决定了在现在这个年龄参与女团选秀，张含韵也肯定是抱着一定的决心和坚定的勇气的，正是这样的她，最近在参加《乘风破浪的姐姐》这版被称为“中年版创造营”的综艺节目里，身材管理得更加严谨，没有放开了吃喝，在参加节目时也加大了训练量和舞蹈难度，令人佩服地，在几天之内就成功瘦了一圈，练出了具有雏形的马甲线，也瞬间因此上了热搜。
【健身|跟着张含韵一起健身，“乘风破浪”勇敢闯，秀出马甲线】

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网友们也纷纷表达了“努力的女孩最美”的鼓励，此外也不约而同询问起张含韵练出马甲线的具体方法。
其实想要练出形状优美的马甲线并不难，不一定非要靠训练量强大的运动，人人都可以拥有马甲线。只要你足够瘦、体脂率够低，不必挥汗如雨地努力，练上几天马甲线和人鱼线都能轻松获得。
1、做好饮食的控制
即使再高强度的运动，如果你控制不住热量的摄入，那也是白费。进行健康的饮食管理，我们需要减少吃垃圾食品次数。常见的油炸类、高糖分且重口味的零食当然随随便便进入口中，在健身的过程中，最好的选择是纯天然少加工的蔬菜水果，鱼蛋类、奶制品等营养餐的摄入也是十分科学的。
每日的热量摄入尽量控制在1300-1500大卡，可以减轻我们的肠胃负担，减少脂肪的累积，还有助于肠胃顺利蠕动，改善便秘的情况，提高身体代谢与免疫能力，从而更好地达到管理身材的目的。

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2、适当进行有氧运动
对于普通人特别是身上有赘肉的年轻人来说，身上各处的赘肉都是体脂率超标的表现。而为了防止脂肪过量囤积，导致越来越肥胖，我们必须逐渐加强有氧运动。适当的有氧运动是长时间的耐力运动，它有助于血液的循环，使呼吸得到充分的改善，对于想要减肥、练出好身材的人来说，也是降低体脂率、提高自我体能，缩小肚腩的好方法。
你可以在自己感兴趣的运动中选择一项，每日进行30分钟以上的有氧运动。跑步、跳绳或者做健身操等训练都是有效的，长期坚持下来，不到两个月，我们就可以惊喜地发现自己的肚子变得平坦、马甲线的雏形也隐隐约约起来。

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3、腹部专项训练
健身是锻炼身体的每个器官部位，而如果只想练习出帅气的马甲线线条，那么尽量精确的腹部训练是必不可少的。当一个人腹部十分平坦，有可能说明她瘦，却不代表她有马甲线。马甲线是肌肉凸显的表现，我们要想使肌肉的线条保持精练，必须要进行多方面和尽量精确的腹部训练。这其中肌肉会逐渐成长起来。在撕裂中变得比以前要更加粗壮，这样才会使马甲线成功显现出来。分页标题

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腹肌训练中的动作则相对较为多角度、多方面：包括直腿卷腹20次、坐姿屈膝收腹20次、侧支撑提膝15次、侧身卷腹左右各15次、俄罗斯转体20次。
结束：
只要重视上文中提到的三点，努力坚持下去，相信不到几个月后便一定会有惊喜的马甲线成果在等待着你们，对于想要凭借运动来健身、保持身材的人们来说，最需要重视和凭借的，就只有合理高效的方法，短时间且高效率总是用处颇大的。