三明治是1人早餐的最佳选择！
做法简单--手脚再慢的人，10分钟内也绝对能搞定！
营养均衡---有碳水有蔬菜有蛋白质，饱腹感超级强！
最关键的是好搭配，万物皆可夹！能连吃一个月都不重样！
这是我最近一周的早餐，我觉得你们可以羡慕一下

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三明治真的是随便组合一下，就能一个月不重样！

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1、吐司片我会冷冻保存，吃的时候煎一下！
冷冻过的吐司片路里会降低，能少长肉！
煎过和没煎的吐司吃起来就跟可乐有没有冷藏柜一样大的区别
2、鸡蛋
我一般就是吃水煮蛋或者煎荷包蛋。
3、肉类
培根、香肠、肉松、虾仁、蟹柳、鸡胸肉！
啊有肉的早餐真的好幸福！
4蔬果类
我家冰箱常备的鲜蔬菜有番茄、黄瓜、包菜、生菜、紫甘蓝。
冷冻室里是长期放紫薯泥、南瓜泥和土豆泥。蒸熟捣碎，分小块直接放冷冻。

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5 其他
酱料方面就是芝士片、海苔、番茄酱、蛋黄酱等等，这个范围就好大，根据个人口味选择吧！
剩余的边角料，比如半根香蕉一小撮紫甘蓝的，推荐大家就顺手榨汁做奶昔，不浪费！

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然后接下来就分享下我最喜欢的4款组合吧！
第一款 紫薯香蕉肉松三明治
紫薯香蕉组的香甜CP就是最棒的!即便压力再大每每吃完这个吐司我还是能感受到生活中那细微的甜~
1 紫薯蒸熟捣成泥， 香蕉切片紫薯泥带有淡淡的甜味，很百搭啊，我每次会蒸五六个放冰箱，随取随用！
2 吐司放三明治机里，依次放紫薯泥，芝士片，香蕉片，最后盖上吐司

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3盖盖加热3分钟，完成！

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内心特别的软糯，香甜，饱腹感特别强！

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香蕉只要放半个就够了剩下的一半，和半根黄瓜，牛奶一起榨汁，清清爽爽！

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第二款 芝士青瓜香肠三明治
我觉得黄瓜比番茄更适合在三明治里当配角。汁水少！清甜！！爽脆！！！适合和我一样，熬夜之后就嘴里爱发苦头的同志们(ノ`⊿)ノ1 煎一个鸡蛋

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【 重样|不怕你羡慕，我一个月的早餐都不带重样的！】2 依次放上火腿、芝士片、黄瓜、荷包蛋

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4盖上一片吐司，依然是加热3分钟，完成！

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配一杯芒果蜜桃汁吧比例的话，大概就是1：0.8
这两个水果都属于很自我的水果，碰撞在一起，香气特别浓郁热烈。

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第三款 蛋黄酱三明治
一不小心起晚了没时间搞杂七杂八
这个蛋黄酱三明治是最快可以搞定的~
1 煮熟2个鸡蛋

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2 水煮蛋捣碎加蛋黄酱（ 或者无糖酸奶或者任何你喜欢的酱料），撒一点黑胡椒 拌匀，抹在吐司上！分页标题#e#

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3 盖上吐司，加热3分钟，完成！

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这个吐司，强烈推荐搭配胡萝卜苹果橙汁！比例按1：2：2。胡萝卜打成汁之后就性格大变，顺滑好入口的多！不爱吃胡萝卜的也可以试试这个，橙子完全压住了胡萝卜的气味和苹果一起，酸酸甜甜超级好喝！

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第四款 减脂鸡胸肉吐司
最挡饱的选手之一！有货真价实肉肉吃起来就是大满足！紫甘蓝脆脆的，颜色看着就喜庆，比生菜更得我！
顺便分享一个超级好吃省事儿的煎鸡胸做法！

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1 鸡胸肉对半剖开，抹上盐、黑胡椒、淀粉、生抽。不用称重量，就像抹身体乳一样，抹匀就行了。

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2 不用腌制，起锅烧油，大火到油面冒烟，放鸡胸肉下去煎大半分钟

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3 翻面，再煎20秒左右，关火盖盖焖5分钟

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就可以得到一份嫩的可以掐出水的煎鸡胸，一点也不会干不会硬，是超级超级柔软的那种！

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4 切点紫甘蓝，挤点沙拉酱润滑一下口感，加热3分钟，完成！

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不放沙拉酱，放辣椒油也行，就有一丢丢肉夹馍的feel。

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依然，剩下的紫甘蓝和火龙果、香蕉、牛奶一起打果昔！
比例是1：2：2，牛奶的量是将将没过水果。
紫甘蓝是负责颜色
火龙果用白心红心都可，它负责的是清新
香蕉牛奶负责醇厚好入口
3个小东西配合完美！

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用到的工具是三明治机
机器嘛，就是为懒人发明的。
三明治机的优点就是能把边缘压紧成脆边，像盒子一样包住所有馅料，流心的馅料也不怕外流！

来源：(年华或已阑珊)

【】网址：/a/2020/0806/kd381878.html

标题： 重样|不怕你羡慕，我一个月的早餐都不带重样的！