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每次提到送髋这个话题 ， 咚妞都感觉自己需要再去文学系进修 ， 因为评论区常常是这样的回复：
看不懂 ， 有没有视频？
感受不到送髋是啥意思
【|跑步高手都在讨论的“送髋”，你练懂了吗？】 髋在哪？我没有这玩意 ， 我感觉不到！
理论看得我头都晕了 ， 也没看明白！
什么角度不角度的 ， 我哪知道我的腿提到多少度？
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别骂了别骂了 ， 今天我一定用人话给你们好好说道说道 ， 送髋到底是个啥样的感觉！
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送髋是什么感觉？
无论你是短跑还是长跑 ， 只要你想跑得又快又轻松 ， 或者减少下半身的疲惫 ， 都要学会送髋 。
送髋的实质是跑步发力点的上移 。 将腿部发力上移到臀部 ， 用上了这块身体最大的肌肉组织 。
怎样判断自己跑步的时候 ， 是否送髋了呢？
来 ， 现在站起来 ， 小腿完全放松 ， 感受一下 ， 用大腿根带动整条腿 ， 抬起膝盖的感觉~
换在跑步里 ， 大腿带小腿 ， 自然递向前 ， 四舍五入就是送髋的感觉了（但是并不是大腿在发力哦 ， 是臀肌发力的~） 。
如果你还是没懂 ， 没事 ， 咚妞继续用大白话给你解释：
①. 不送髋就是往后撅着屁股跑 ， 送髋就是往前挺着屁股跑 。
②. 腾空跳起来跨一步——就是一腿后蹬 ， 然后两腿呈“方”字腾空 ， 这个过程就是在送髋 。
③. 好像后面有人推你的腰 ， 腹部和臀部拉动了大腿 ， 带动了全身 。
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送髋有这么神奇嘛？
不少人慢跑的时候 ， 主要腿部发力 ， 较少的用到臀部 ， 所以跑的多以后会感到腿累 ， 而不是臀部累 。
用髋发力 ， 你的核心力可以主动带动你的下肢 ， 与下肢力量叠加形成合力 ， 发力集中、协调而流畅 。
前文提到了 ， 大腿带动身体可以感受到送髋的感觉 ， 但是不能本末倒置地认为以大腿带动髋就是正确操作哦 ， 抬高大腿肯定会让你跑起来更辛苦 。
正确的技术仍然要求你利用髋部角度的位置来提起大腿前侧肌肉 ， 向前跨步 ， 配合臀大肌的力量帮助双腿蹬地 。
连接腿和躯干的髋部是跑步发力的核心关节 ， 专门协助双腿前后侧的自主运动 ， 防止大腿股四头肌（就是大腿前侧肌肉）代偿 ， 让你跑步的时候不会有那种“核心还有劲 ， 腿已经酸爆了”的局面~
所以说 ， 送髋的好处真的太多了：
身体向前的有效性会增加；
身体重心会降低 ， 会更加稳定 ， 跑步时就能减少体能消耗；
更好地向前摆腿 ， 增加步幅；
减少腾空时间 ， 步频也相应增加；
提升跑步整体的速率……
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送髋训练！
一开始搞不懂 ， 感受不到“送髋”是很正常的 ， 咱们练习的过程 ， 就是是激活一个新的动作模式 。
随着熟练度提升 ， 肌肉记忆产生 ， 刻意的程度就会逐渐减弱 ， 一旦减弱到不需要刻意了 ， 就很容易地融入到跑步的动作中去 。
所以不要灰心 ， 咚妞给你安排的这些动图 ， 都能帮你感受到“送髋”：
一：跳跃高抬腿
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二：跳跃前踢腿
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三：踢腿跑
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四：跨步跑
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以上动作 ， 建议10-20个为一组 ， 每天练习四五组 ， 慢慢感受送髋 ， 把这个细节融入到你的跑姿里 ， 助你跑得又快又轻松~
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来源：(精彩趣投稿)
【】网址：/a/2020/0806/kd383079.html
标题：|跑步高手都在讨论的“送髋”，你练懂了吗？
