疫情改变了生活计划 ， 但是 ， 我仍然有选择的自由 ， 在一定程度上主宰自己的生活 。
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6月的最后一天 ， 90后媒体人古古一边抓紧时间冲刺当月“写稿KPI” ， 一边陷入巨大的焦虑感中 。 她点开一个微信群叹息：“上半年这么快就过去了！徒增了10斤肉 。 ”
今年上半年 ， 因为疫情 ， 古古有3个月宅家“云采访”和写稿 。 她发现 ， “原来以往看似充实的工作是被其他人支配的” ， 当大段自由时间交到自己手上 ， 自己会感觉手足无措 ， 起床后经常发呆、刷剧到深夜 ， 打开的Word文档里一个字都没增加 。
【中国青年报|身处不确定状态 你如何管理时间】 “青春热线”创办人、心理工作者陆晓娅 ， 这学期在两所大学开设“自助旅行与自我成长”公选课（线上授课） ， 接触了七八十个学生 。 “我确实发现有些同学宅在家中这段时间过得不是太好 ， 比如有同学说自己陷入了抑郁 ， 每天什么都不想做；有同学说 ， 有一阵子仿佛过着‘僵尸般的生活’ ， 没有思想 ， 摄入着没有营养的电视剧；还有同学将这段时间描述为‘空洞而禁锢的生活’……”
但是 ， 陆晓娅发现也有相当一部分同学的自主时间管理效果良好 ， 在疫情中得到成长 。
“有学生说 ， 在疫情中一直在做Bigger than myself的事情 ， 比如在‘得到’上听课 ， 坚持锻炼身体 ， 学会了做饭 ， 这些都有助于自己未来的发展 。 ”陆晓娅看到 ， 还有同学在疫情中参与了社区的志愿服务 ， 对自己的家乡和亲人都有了更深的了解 ， 帮助家人做了很多事情 ， 提高自己的生活技能 。
当我们拥有大段需要自主支配、安排的空白时间时 ， 我们该如何进行高效的时间管理 ， 避免过上“僵尸生活”？
缺乏自主规划习惯和事件引起的情绪波动 ， 造成低效的时间管理
赵佳是一名北京在校大学生 ， 因为疫情 ， 这学期她一直蹲守南方老家 。 这学期前半程 ， 她还是按照以往在学校里的节奏看书、写作业和写论文 ， 但随着宅家时间的拉长 ， 她感觉到了愈发浓重的懈怠感和空虚感 。
没有作业时 ， 赵佳每天很多时间花在刷微博、追剧、追综艺上 ， 晚睡晚起 ， 感觉“泡在小屏幕里”的一周接一周过得超快 ， 整个人早已没有了“在校生”的状态 。
只有当要交作业 ， 或者导师问起论文选题时 ， 赵佳才会手忙脚乱赶工 ， 匆忙交差之后继续在家昏昏沉沉度日 。 “和在学校图书馆自习相比 ， 我觉得这一学期完全水过去了 ， 书都没有多看一本” 。
当赵佳发现宅家时间变得越来越空虚的同时 ， 她和父母的关系也变得紧张了——经常因为一些小事 ， 和父母一言不合就爆发争吵 。
陆晓娅认为 ， 有些大学生在疫情宅家期间 ， 拥有自由支配的时间 ， 却容易无序而散漫地虚度掉 ， 造成这种现象的浅层次的原因是：一部分学生在中学一直是比较被动地在学习 ， 每天的时间都是被别人安排的 ， 且时间总是被安排得非常满 ， 也非常“结构化” ， 没有弹性 。 而到了大学 ， 有些时间需要自己去安排 ， 但今年碰到疫情 ， 所以大段的时间不知道该怎么来利用 。
陆晓娅指出 ， 更深层次的原因 ， 可能是有些人正在经历“发展性危机” 。 她接触到一些大学低年级的同学 ， 能感觉到他们正处在一个非常特别的阶段：原来考上大学是目标 ， 现在考上了大学 ， 目标就没有了 。
这类学生 ， 在大学里通过和其他同学比较 ， 看到了自己的一些局限和弱点 ， 比如视野比较狭窄 ， 缺乏组织活动的能力 ， 不善于表达沟通 ， 等等 ， 产生了挫败感和自我怀疑 。 “这种滋味很不好受 ， 而打游戏、追剧 ， 可以帮助自己暂时摆脱这样的感觉 ， 所以就把大量的时间投入在上面了” 。
失败的时间管理 ， 还可能和个人生活里的事件及情绪波动有关 。 “疫情也带来很多情绪上的扰动 ， 特别是武汉刚刚封城那段时间 ， 每天会发生很多事情 ， 大家都很关注疫情的发展、走向 ， 关注患者、医护人员和自己身边发生的事情 ， 互联网上有很多信息 ， 包括各种观点和纷争 ， 都搅动着我们的情绪 ， 因此不少人上网时间大大超过了平时 ， 在某种程度上 ， 生活已经被手机控制了” 。分页标题#e#
拥有明确目标和良好习惯 ， 能主动学习和发展自己
若雨是一个在互联网公司工作的90后职员 ， 当很多同事抱怨疫情期间在家工作效率很低的时候 ， 她却在这半年里实现了前所未有的“晋级” 。
若雨说 ， 从一开始接受要在家工作的事实后 ， 她给自己列了一个规划大纲 ， 写清楚“转换办公空间”后她面临的挑战和优势 。 优势包括减少通勤时间、简化一些行政流程、掌握自由支配工作进度的可能性；挑战包括自律性有待提高、人际沟通效率有待提升等 。
按照制定的规划大纲 ， 若雨把在家看似“自由空白”的时间管理得井井有条 ， 甚至经常能提前完成工作计划 。 在此基础上 ， 若雨为了锻炼能力 ， 还报名学习一些和业务相关的网络课程、做撰稿兼职等 。
半年过去 ， 若雨的业务成绩得到公司领导认可 ， 同时她还掌握了以往没有时间去学习的技能 。 若雨觉得 ， 在家办公反而刺激她反思过去在公司坐班效率低的缘由 ， 并督促自己去强化和改善 ， “自由空白的时间 ， 能让你看清楚曾经用来掩盖自己不足的诸多借口 ， 反思人生目标到底是什么” 。
陆晓娅指出 ， 这次疫情突然暴发 ， 很多人在毫无准备的情况下失去了生命 ， 平时隐形的“无常”突然显现出来 ， 因此让很多人认识到生命的有限性和无常 ， 感觉到要努力活在当下 ， 想做的事情要抓紧去做 。 “向死而生 ， 其实就是哲学意义上的时间管理” 。
根据陆晓娅的观察 ， 她所接触到的自主时间管理高效的年轻人 ， 会有两方面特点 ， 其中一方面是这类人会制定明确的目标 ， 能主动地去学习和发展自己 。
陆晓娅的一些学生 ， 在这半年里主动寻找课堂外的学习资源 ， 参加其他学校的项目 ， 结识了非常好的年轻朋友和团队；有人在宅家期间学习了新媒体制作 ， 努力增长自己不同方面的技能；还有同学说 ， 原来不能坚持锻炼 ， 反倒是在这次疫情期间养成了锻炼的习惯 ， 尝到了锻炼的甜头 。
陆晓娅表示 ， 除了要确定明确目标 ， 另一方面 ， 还要养成良好的时间管理习惯 ， 例如学会做“to do list” ， 每天设定一个屏蔽智能手机的时间 ， 保证自己集中精力投入到学习工作中 。
关于时间管理的方法 ， 陆晓娅印象比较深的包括斯蒂芬·柯维的“时间管理矩阵” ， 从“紧急”和“重要”两个维度来分析自己的时间使用；“知乎大神”采铜则从半衰期长短和收益高低两个维度来看时间管理 ， 还有人提出了精力的幂律分布 ， 认为需要管理的是精力而非时间 。
成为自己的主人 ， 在不确定性中增加我们对生命的掌控感
95后女生李小琴刚刚从海外留学归来 ， 春节前一直在一家文化创意公司实习 ， 本计划在今年夏天入职 ， 成为正式的员工 。 突如其来的疫情打乱了公司的招聘计划 ， 李小琴目前无法继续在北京实习 ， 只能在老家“待业”、到处漫无目的地“海投”简历 。
这段本该按部就班求职的阶段 ， 在李小琴看来是“虚妄”“混乱”的 ， “大环境不好 ， 我周围同学能找到工作的特别少 ， 大家都很丧 ， 只能在家混日子” 。
李小琴觉得每天在家都很焦虑 ， 一边非常着急想赶紧找到工作 ， 一边抱怨“命不好” ， 此刻的自己“什么也做不了” 。 这场疫情 ， 让她对前途充满了恐慌和困惑 ， 以及不知道当下这段空白时间自己还能做点什么来为求职做准备 。
陆晓娅认为 ， 所谓时间管理的“自主性” ， 就是“要成为自己生命的主人” 。
“我觉得 ， 人的生命从本质上是需要拥有自主性的 ， 即可以自由地选择生活道路、生活风格 ， 我希望我能够‘心想事成’ ， 能控制我的生命 ， 那会让一个人感觉到自己真正地活着 ， 自己的生命是有价值的 。 ”
但是同时 ， 所有人也生活在限制之中 ， 比如新冠肺炎疫情就改变了大家的生活计划 ， 例如让大家暂时无法出国旅行 。 “但是 ， 我仍然有选择的自由 ， 我仍然可能在一定程度上主宰自己的生活 。 北京这一波的疫情 ， 就让我重新思考了自己未来的生活：如果今后几年都不能出国旅行 ， 你将如何安排自己的生活？你是否还有新的生活目标？我已经有了肯定的回答 。 这让我感觉到 ， 我是我自己的主宰 ， 我拥有的自主性让我觉得生活并未完全失控 ， 我会重新安排时间来做我认为有意义、有意思的事情” 。分页标题#e#
陆晓娅指出 ， 所谓的自主性 ， 就是可以自由地、主动地探索自己想要什么 ， 可以怎样去做 ， 并且可以去行动 。 这应该是一种人的本性 ， 但是如果人在成长中 ， 总是被剥夺探索的权利 ， 被剥夺探索的时间和空间 ， 慢慢地就会丧失掉自主性 ， 成为一个被动的人 。
在陆晓娅看来 ， 不论新冠肺炎疫情怎么发展 ， 我们每个人都需要找到自己“过日子”的节奏和方法 ， 因为生命是由“一个个日子”组成的 。
“在疫情带来的不确定中 ， 找到自己的生活节奏 ， 让自己的时间拥有一个有弹性的结构 ， 可以在不确定性中增加我们对生命的掌控感 。 ”陆晓娅说 。
中青报·中青网采访人员 沈杰群 来源：中国青年报

来源：(中国青年报)

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