哈登保持现有的进步速度下 ， 职业生涯内个人成就可否超越艾弗森？
哪个运动项目最流行？毫无疑问 ， 必须要跑步 。 据媒体报道 ， 2018年 ， 据国家体育总局田径管理中心统计 ， 中国拥有3亿多跑步人口 。 到中等规模的体育馆去看看 ， 跑步机绝对是所有运动器械中的第一主力 ， 占据了最多的数量和最佳的位置 。 当室外跑步运动兴起 ， 跑步机开始在中国家庭中流行的时候 ， 的确有必要探讨两者的优缺点 ， 以及如何将两者结合起来 ， 设计更适合自己的跑步健身计划 。


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第一 ， 路程不同 ， 地形也不同 。 例如上海是一个冲积平原 ， 多为平地 ， 几乎没有大的起伏 ， 为了训练爬坡跑的能力 ， 有时不得不费心找桥或地下通道等等 。 但是如果生活在重庆 ， 大起大落的城市道路是很正常的 。


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二是路面材料 。 跑步机跑带采用橡皮带 ， 具有较好的弹性、缓冲性能 ， 跑感良好 。 但是室外的路面却千差万别 ， 有水泥地面、柏油地面、泥泞地面、有弹性的公共绿地专用跑道等等 ， 总体上更硬 ， 踩着地面时对人的冲击更大 。


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三是道路状况 。 当然 ， 跑步机并不涉及道路状况 ， 户外跑步时的道路状况对跑步者影响很大 。 道路行驶时 ， 要注意交通信号灯、转弯车辆、与其擦肩而过的行人或助动车 。 即使是在公共绿地或者公园的专用跑道上练习 ， 也要时刻防止有老人、儿童或行人突然挡道 ， 从而经常会出现躲避、急停、加速超车等情况 。


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四是气候因素 。 梅雨季节的江南 ， 潮气大 ， 气压低 ， 让人觉得双腿沉重 ， 呼吸困难 。 冬季如果风比较大 ， 在迎风跑的时候 ， 有时一阵风会让人觉得喘不过气来 。


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以上因素 ， 都是对公路跑步者的影响 ， 虽然也有其负面影响 ， 如路面材料的优劣可能导致膝关节损伤 ， 但总体上有利于跑步者提高跑步能力 。 梅雨季节和炎热的夏季 ， 那些坚持跑步的人 ， 以及那些经常在桥梁和隧道中进行爬坡运动的人 ， 长跑能力肯定会比在跑步机上进行更显着地提高 。


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区别二：身体感觉和动作的消耗 。
实际上 ， 以上的因素也会使人们在户外跑时消耗更多的热量 ， 尤其是当路况恶劣、坡度变化大的时候 ， 人们在户外跑的时候 ， 运动的消耗自然也更大 。 例如红绿灯较多时 ， 在等待期间最好原地小跑 ， 有时还需要在红灯亮之前加速通过 ， 这一客观原因导致的快慢间隔有利于更好地锻炼心肺和消耗热量 。
【体育健身|在跑步机上跑步和室外跑步相比，有啥优缺点？】

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另外 ， 由于跑步机的传送带会自动地把运动员带到前面 ， 所以运动员实际上只是抬起双腿 ， 提供向上的力量 。 而且在路跑的时候 ， 不仅每一步都要提供向上的力 ， 而且还提供向前的力 ， 因此每一步都会有用力蹬地的动作 。 所以当你在路上跑的时候 ， 你会觉得更累 。

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差异三：运动量对跑步效果的影响 。
你怎么知道你在跑步机上的速度呢？查看控制面板上的速度值 。 就像是一只船在一望无际的海洋中航行 ， 不管它是快是慢 ， 因为没有任何肉眼可以看到的参照物 ， 船上的人感觉不到速度 。 假如跑在路上 ， 周围的行人、车辆、电线杆等 ， 随时都会成为参照 ， 让跑者感觉到自己的实际速度 。 这样有利于跑者通过参照物 ， 结合自身速度感 ， 更好地控制速度 。 而且 ， 只有在跑步机上跑步的人 ， 一旦走到路上 ， 就需要花费一些时间来训练自己控制速度的能力 。


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另外 ， 如果有两到三个朋友在一起一起跑步 ， 或者在绿地或公园路上跑的时候 ， 看到有人和他们一样在路上跑 ， 也会形成一股户外跑步的气氛 ， 有助于提高训练水平 。 路上的风景和自然风光 ， 对跑步者的心理也能起到很好的调适作用 ， 这是跑步机所不能提供的 。


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到此为止 ， 你认为跑步机上的效果更好 ， 或者更好的道路？好像没有什么结论 。 御行君的观点是 ， 跑步机更适合初学者或者没有太多时间在户外跑步的朋友 。 对想要提高跑步水平的朋友来说 ， 户外跑更好 。 但是这并不意味着跑步机毫无用处 ， 相反 ， 它仍然对健身者的日常训练非常重要 。 问题的关键是健身者如何使用跑步机 ， 以及如何处理跑步机与室外跑步的关系 。


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还没有经验的孩子喜欢问大人 ， 电影里的角色是好人还是坏人？其实在这个世界上很难发现真正的好人和坏人 。 看看室外跑步和跑步机跑的方式吧！寻找一种适合自己的跑步方法是最基本的方法 。
本文由燕家常事原创 ， 欢迎关注 ， 带你一起长知识！#跑步#跑步机#户外收藏
三是道路状况 。 当然 ， 跑步机并不涉及道路状况 ， 户外跑步时的道路状况对跑步者影响很大 。 道路行驶时 ， 要注意交通信号灯、转弯车辆、与其擦肩而过的行人或助动车 。 即使是在公共绿地或者公园的专用跑道上练习 ， 也要时刻防止有老人、儿童或行人突然挡道 ， 从而经常会出现躲避、急停、加速超车等情况 。
四是气候因素 。 梅雨季节的江南 ， 潮气大 ， 气压低 ， 让人觉得双腿沉重 ， 呼吸困难 。 冬季如果风比较大 ， 在迎风跑的时候 ， 有时一阵风会让人觉得喘不过气来 。
以上因素 ， 都是对公路跑步者的影响 ， 虽然也有其负面影响 ， 如路面材料的优劣可能导致膝关节损伤 ， 但总体上有利于跑步者提高跑步能力 。 梅雨季节和炎热的夏季 ， 那些坚持跑步的人 ， 以及那些经常在桥梁和隧道中进行爬坡运动的人 ， 长跑能力肯定会比在跑步机上进行更显着地提高 。
区别二：身体感觉和动作的消耗 。
实际上 ， 以上的因素也会使人们在户外跑时消耗更多的热量 ， 尤其是当路况恶劣、坡度变化大的时候 ， 人们在户外跑的时候 ， 运动的消耗自然也更大 。 例如红绿灯较多时 ， 在等待期间最好原地小跑 ， 有时还需要在红灯亮之前加速通过 ， 这一客观原因导致的快慢间隔有利于更好地锻炼心肺和消耗热量 。
另外 ， 由于跑步机的传送带会自动地把运动员带到前面 ， 所以运动员实际上只是抬起双腿 ， 提供向上的力量 。 而且在路跑的时候 ， 不仅每一步都要提供向上的力 ， 而且还提供向前的力 ， 因此每一步都会有用力蹬地的动作 。 所以当你在路上跑的时候 ， 你会觉得更累 。
差异三：运动量对跑步效果的影响 。
你怎么知道你在跑步机上的速度呢？查看控制面板上的速度值 。 就像是一只船在一望无际的海洋中航行 ， 不管它是快是慢 ， 因为没有任何肉眼可以看到的参照物 ， 船上的人感觉不到速度 。 假如跑在路上 ， 周围的行人、车辆、电线杆等 ， 随时都会成为参照 ， 让跑者感觉到自己的实际速度 。 这样有利于跑者通过参照物 ， 结合自身速度感 ， 更好地控制速度 。 而且 ， 只有在跑步机上跑步的人 ， 一旦走到路上 ， 就需要花费一些时间来训练自己控制速度的能力 。分页标题#e#
另外 ， 如果有两到三个朋友在一起一起跑步 ， 或者在绿地或公园路上跑的时候 ， 看到有人和他们一样在路上跑 ， 也会形成一股户外跑步的气氛 ， 有助于提高训练水平 。 路上的风景和自然风光 ， 对跑步者的心理也能起到很好的调适作用 ， 这是跑步机所不能提供的 。
到此为止 ， 你认为跑步机上的效果更好 ， 或者更好的道路？好像没有什么结论 。 御行君的观点是 ， 跑步机更适合初学者或者没有太多时间在户外跑步的朋友 。 对想要提高跑步水平的朋友来说 ， 户外跑更好 。 但是这并不意味着跑步机毫无用处 ， 相反 ， 它仍然对健身者的日常训练非常重要 。 问题的关键是健身者如何使用跑步机 ， 以及如何处理跑步机与室外跑步的关系 。
还没有经验的孩子喜欢问大人 ， 电影里的角色是好人还是坏人？其实在这个世界上很难发现真正的好人和坏人 。 看看室外跑步和跑步机跑的方式吧！寻找一种适合自己的跑步方法是最基本的方法 。
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来源：(小黑科技课堂)

【】网址：/a/2020/0807/kd385394.html

标题：体育健身|在跑步机上跑步和室外跑步相比，有啥优缺点？