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向太终于官宣郭碧婷怀孕了 ， 这都多久了才官宣 ， 以为大家都不上网吗？
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6月份郭碧婷臃肿的孕照流出 ， 被很多人批评太胖！其实像郭碧婷的体重和怀孕周数 ， 胖15斤-20斤非常正常 ， 孕后减个肥分分钟归回女神体重~
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看看赵丽颖 ， 生产完不到一年 ， 直角肩、腹肌和拉丝胸一个没少 ， 简直是产后修复的楷模 ， 怎么才能像赵丽颖一样“隐藏生娃属性”呢？
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【郭碧婷|快生了才官宣，郭碧婷这豪门生涯也太憋屈了吧！】1
孕期控制体重
不同体脂率的人怀孕时最高体重和孕前体重对比略有区别 。 总体来说 ， 孕前体重偏低或正常的增加30斤以内为正常 ， 孕前体重偏高甚至肥胖的增加20斤以内为正常 。
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孕期体重增长过多会增加患上妊娠期高血压、糖尿病的风险 ， 顺产和产后体重恢复困难 ， 还影响宝宝的体质 。
一定要在怀孕过程中要有意识的控制体重 ， 按照不同月份体重增加标准进行体重追踪 。
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1.吃
很多准妈妈长胖是因为吃得多 ， 而多吃的原因一是自己胃口大开 ， 二是为了补充营养 。 可是补充营养的关键是改善营养结构和营养质量 ， 可不是胡吃海塞每天吃好多！
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孕期要多吃高蛋白食物 ， 粗粮和细粮均要吃 ， 饭菜不要过咸 ， 保证蔬菜摄入量 。 纤维素充足可以减少孕期便秘的情况 ， 还要按照医生的要求服用营养补充剂 。
注意：
少吃零食尤其是甜食 ， 有喝咖啡习惯的孕妈每天可以喝200ml以内 ， 不要过多 。 不要饮酒 ， 酒精类食物如醪糟等可以吃但一定要适量且不频繁 。
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2.运动
每天最少运动半小时 ， 可以改善孕期心情 ， 缓解腹胀、便秘和失眠等问题 ， 还能在一定程度上预防妊娠糖尿病 ， 也有利于身材的保持 。
比较推荐散步、游泳和有氧操等较为舒缓的运动 ， 对抗性的运动如：足球、赛马等 ， 一定要避免 。
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注意：
现在很多准妈妈去健身房运动 ， 如果没有运动基础和专业指导 ， 不推荐效仿 ， 孕期运动一定要参考自己运动习惯和身体机能 。
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孕后身材管理
孕后妈妈身材的主要问题是：体重比孕前高 ， 腹部肌肉凸起松弛 ， 臀部脂肪大量堆积 ， 整个人看起来臃肿 ， 不紧致 。
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1.吃
孕后想要控制体重的妈妈要增加饮食中奶类、蔬菜、水果、豆制品和富含维生素A的食物 ， 胡萝卜是VA很好的来源 。
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用粗粮代替一部分主食 ， 可以增强饱腹感 ， 肉类正常吃或略微少吃 。 这样可以健康有效的控制每日摄入的热量 ， 母乳喂养的妈妈也不必担心吃的不丰盛导致母乳营养过少 。
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注意：
母乳喂养每天可以多消耗500大卡的热量 ， 是成年女性原本消耗热量的三分之一 ， 对妈妈身材的恢复有极大的帮助 。
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2.运动
运动强度要缓慢加强 ， 从有氧运动开始 ， 用慢跑、游泳等运动恢复身体机能 。 一段时间后开始以练腹部肌肉为主的锻炼 ， 让腹部更加紧实 ， 随后可以恢复日常健身习惯 。
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注意：
具体开始运动的时间遵从医生的建议 ， 有的人不到半个月就可以开始运动 ， 生完6周才能运动并没有科学依据 。
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生产对于女性来说是一件非常耗费精力和气血的事情 ， 身材走形、状态不佳都很正常 ， 希望大家多一分宽容少一分苛责 ， 不管是对自己还是对其他女性都不要「Body Shame」！
来源：(减开始)
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标题：郭碧婷|快生了才官宣，郭碧婷这豪门生涯也太憋屈了吧！
