人马君FITSTART|健身多久才能才能拥有翘臀？她用亲身经历告诉你！

本文插图

本文插图
21天蜜桃臀专项训练营
上周完成了人马君为期三周的蜜桃臀专项训练营，效果出乎意料，收获很多。
说起人马君，已经算是我的老朋友了， 2016年对马甲线的执着，让我成为了线上减脂营中的一员（那时还没有马甲线专项训练营），短短42天，体重成功进入两位数，腰上的线条隐约可见。
而对于我而言，最大的收获除了减脂，还有规律的运动和健康的饮食习惯，以及对脂肪，碳水，蛋白质的重新认识。
而今年人马君的几篇公号文章，意外的让我重回对身体体态的关注。骨盆前倾，膝盖超伸，其实都是身体对腰腹和臀部力量不足发出的代偿信号，也是我自己存在的问题。照顾好自己的身体，日复一日的保持对身体的觉察与警惕，才是运动最本源的目标。

本文插图
膝超伸会导致小腿后侧和大腿前侧肌肉发达，臀部肌肉无力下垂。这也是我又一次选择人马蜜桃臀专项营的原因。
但是，参加之初，我对效果并没有特别多的期待，我不是很相信三周内能长出多少肌肉，更多的是为了增加臀肌力量，改善膝超伸问题。
一个机会就是一次逆袭~扫描下方二维码，一周体验营，限时免费领取，为你定制专属于你的瘦身计划。本期限额50名↓↓↓↓
扫码开始行动▼
科学的指导—要美，更要健康
三年前在减脂营中就深刻体会到人马对饮食和运动合理科学的安排。
而这次碳水循环的饮食课件，无氧塑形和有氧排酸的运动指南，则迅速打破了体重的平台，让我意识到学习永无止境。

本文插图
三餐饮食打卡
以前也跟着APP做过臀部训练，在健身房用过史密斯机，但每次似乎都会借用到大腿的力量，而这次佳鑫大主教的详细讲解以及对我动作视频的纠正，让我慢慢找到了正确的发力方法。

本文插图
运动打卡
难度递增，循序渐进的课件安排，则让每天都有挑战，有收获，有进步。
两周后，神奇的事情发生了，除了臀线有了明显提升，跑步时竟然找到了用臀部带动大腿发力的感觉。以前跑步都是小腿后侧最酸，当用臀部带动大腿发力时，就能减少后腿蹬地的力量，跑步也变得越来越顺畅，越来越轻快了。

本文插图
告别扁平，翘臀出来了
结营时，大腿围和小腿围意外的减小了一公分。其实仔细想想，结果也并非意料之外。知识可以靠“学” ，技能只能靠“习” ，而态度则是自己“心”的选择。
人马君为我们提供的科学的饮食和运动的知识，专业的技能指导，和温馨的氛围，让我们把知识学以致用，把技能养成习惯，那么我们用心相信的东西就一定能实现。美和健康其实是相辅相成的。
▼
一直坐 VS 一直做
团体的力量—不是监督，而是正向反馈!
以前我一直认为自己是一个自律且喜欢独来独往的人，我不需要来自外界的监督，更不喜欢别人的强迫。
而人马君的大家庭，让我改变了这一认知，一群怀着共同目标的人聚在一起，向着同一个目标努力，加上科学而规范的健身指导，这里没有监督，没有强迫，没有偏见，主教和督教会根据每个学员的实际情况，给予耐心和悉心的指导。分页标题
相互鼓励，开心交流，默默影响，公众承诺带来的执行力，以及督教落落每次的用心的反馈，和积极主动的一群人一起行动，充实的每一天，做努力的奋进的自己，真好。

本文插图
督教落落亲自操刀的毕业相册，暖意满满
▼
健身没有失败，放弃才是
很喜欢落落说过的这句话， “只关注自己的目标，不要和别人比较，健身路上付出一定有收获。 ”

本文插图
运动打卡
的确，想要形体的改变，最难的其实是生活习惯的改变，戒掉最爱的甜品，戒掉熬夜，戒掉那个随意放弃的自己。世界上没有任何一件事是线性回报的，所以我们会遇到瓶颈，甚至会经历倒退，这也是很多人选择放弃的最大原因。
但两次人马的线上营让我意识到，运动健身其实是这个世界上为数不多的，不依赖概率的，也许不是线性的，但付出一定会有回报的事情。学会专注于那些无法立刻获得回报的事情上的热情，这也是除身材以外最大的收获了。
除了决心，还要实战；没有行动，哪来改变

本文插图
短短三周的变化
21天的努力，它让我明白世上没有捷径，时间花在哪里，身体看得到。我们经常会高估短期的作用，而低估长期的力量。
21天，不过是好的开始，当我们已经习惯了不轻易的妥协，对不美好的体态说不，不随随便便的放任自己时，配得上灵魂的肉体，我们都值得拥有。
了解产后/减脂/塑形扫码免费参加五天体验课1次体测， 1次课件， 5天专业指导原价 1699 元减脂营，5天体验版，限时领取，为你定制专属于你的瘦身计划。不来怎么知道自己瘦不了？部分图片来源于网络喝水 | 油 | 大姨妈 | 平台期腰疼忍忍就过去了？远离疼痛，你需要这样拉伸... 曾胖到被当作“孕妇” ，如今狂秀好身材， 4年带领300+学员收获健康美 98%的人存在的体态问题，这个“宝藏教练”有秘密武器，你确定不粉一下？沈腾羡慕关晓彤有蛮腰，粉丝贴心送上呼啦圈：我想还你一个腰！为什么会有易胖体质？如何改善？【人马君FITSTART|健身多久才能才能拥有翘臀？她用亲身经历告诉你！】

本文插图